Por Vinícius Pedreira
À primeira vista, parece um equipamento banal, uma espécie de peso redondo com alça. E só. Mas a impressão inicial causada pelo kettlebell se desfaz diante dos ótimos resultados obtidos pelos praticantes nos quesitos perda de peso, torneamento muscular e aumento da capacidade cardiorrespiratória. Originário da Rússia, o acessório (também conhecido como gyria) era usado pelos guerreiros do czar e alcançou projeção no Ocidente apenas a partir da década de 1990, graças, principalmente, à divulgação do instrutor Pavel Tsatsouline.
Personal trainer especializado no uso do kettlebell, Waldo Costa avalia que o grande interesse pela modalidade se deve ao baixo custo do equipamento e à praticidade do treino, que pode ser em espaços pequenos e até em casa. Outro chamariz é o fato de que, em apenas 20 minutos de movimentos, pode-se queimar até 400kcal ; o equivalente a uma hora de caminhada.
"Apesar dessas facilidades, é preciso ter um método correto de trabalho para evitar lesões;, alerta Waldo. ;Também é essencial praticar com sapatos de solado chapado ou descalço, pois alguns calçados de corrida podem prejudicar o equilíbrio;, acrescenta. O kettlebell está disponível em diversos tamanhos, variando entre 4kg e 32kg.
Em busca de melhor condicionamento físico, a psicóloga Miriam Garcia, 32 anos, logo virou adepta da modalidade. Fazendo aulas de 30 minutos todos os dias, conseguiu melhorar seu preparo físico e emagrecer. ;Uma das coisas que me interessou foi o fato de que, com o kettlebell, trabalhamos várias partes do corpo de uma vez;, diz.
Para a enfermeira Ana Paula Faria Mendonça, 29, a prática com a bola de ferro foi indicada para tratar um problema de fascite plantar ; inflamação na planta dos pés. Após oito meses de preparo, com dois trenos por semana, Ana ganhou mais flexibilidade e diminuiu as frequentes dores musculares. ;A gente aprende a lidar melhor com os limites do corpo e aumenta o equilíbrio;, relata.
Álvaro Cláudio Júnior, coordenador técnico de aulas de kettlebell em uma academia de São Paulo, explica que a grande diferença da modalidade é o uso do balanço do corpo aliado a movimentos do quadril e da região do core (tronco e abdome). Dessa forma, diversos agrupamentos musculares são ativados ao mesmo tempo. Tantas vantagens têm um porém: pessoas com problemas de joelho e coluna não estão habilitadas à pratica. Grávidas também devem ter um acompanhamento especial durante os exercícios.
Movimentos básicos
- Subida turca: sempre com o kettlebell acima da cabeça, a pessoa se levanta do chão e fica em pé, de forma a fortalecer as articulações e todos os grupos musculares;
- Agachamento: segura-se um kettlebell ou dois. O movimento acontece sempre com as duas pernas abaixando juntas;
- Avanço: com uma perna à frente (cerca de um passo), a pessoa faz o agachamento. Ótimo para fortalecer lombar, glúteos e região do core;
- Swing (balanço): mistura do agachamento e movimentos pendulares para a frente. Ótimo para as costas;
- Clean: Em pé, ergue-se o kettlebell do chão até a altura do peito. Pode ser estático ou em conjunto com o swing;
- Snatch (arremesso): em pé, com kettlebell acima da cabeça, é similar ao swing. A diferença é o cotovelo bem próximo ao corpo;
Agradecimentos:
Funcional Brasil
Runner
Leia a íntegra desta matéria na edição n; 359 da Revista do Correio