Coronavírus: com academias fechadas, confira dicas de atividades esportivas

O que fazer quando não se pode sair de casa? De treinos de ginástica adaptados ao ambiente domiciliar à balada on-line. Conheça também a história de uma mãe que usa a criatividade para entreter a filha

Correio Braziliense

postado em 20/03/2020 06:00

Com a pandemia mundial do novo coronavírus, a orientação de médicos e infectologistas é que as pessoas fiquem em casa para evitar a propagação em massa do vírus. Uma das principais preocupações dos órgãos de saúde é que a Covid-19 pode ser assintomática, ou seja, o indivíduo pode ter o vírus e transmiti-lo sem mesmo saber. Uma das medidas de contenções encontrada foi o isolamento social. No Distrito Federal, aulas foram suspensas, parques e shopping fechados e as academias estão interditadas até 5 de abril. Em isolamento, muitos brasilienses tiveram que se adaptar a uma nova rotina. 

Laura Barreto, 26 anos, é advogada e tem uma filha de 4 anos, que agora está sempre em casa após as aulas serem suspensas. “Estou trabalhando em home office, o que tem ajudado nesse momento para poder cuidar dela. Como ela sente muita falta dos coleguinhas e da escola, eu procuro criar atividades diferentes”, conta. Entre as alternativas encontradas por Laura estão as brincadeiras lúdicas com massinha e pintura com tinta guache. “Teve um dia que colocamos uma roupinha de praia, montamos a piscininha infantil na sala e deixamos ela brincar com bolinha de sabão. Ela adorou o programa diferente”, relata. 

A advogada, que mora em Vicente Pires, conta que o momento atual é mais difícil para as crianças do que para os adultos. “Ela sente falta da escola, da rotina. Pede sempre para ver a amiguinha, mas explicamos a situação, que neste momento não pode. Ainda assim é complicado para eles”, explica. 

A infectologista do Hospital Brasília, Ana Helena Germoglio, alerta sobre os cuidados com as crianças. Espaços comuns em condomínio não são recomendados. “A criança desce, encontra outro coleguinha e é complicado falar para eles que não podem brincar com os amigos. Então é melhor evitar”, explica. Em relação às piscinas, a orientação é não ir. “Apesar da piscina ser clorada e o vírus não resistir [à substância química], é um espaço de área comum. E o contato acaba ocorrendo”, afirma. 

Atividades físicas

Professores de academias e educadores físicos têm proposto treinos para as pessoas fazerem em casa. Com atividades que vão de leve a moderado, os profissionais estão disponibilizando série de exercícios aproveitando elementos domésticos. O professor de educação física da Universidade de Brasília (UnB) André Reis explica que é possível adaptar a rotina com as novas recomendações. “A chamada ginástica funcional é uma alternativa para quem quer manter o condicionamento físico nesse período de isolamento e contenção do coronavírus. Dá para fazer abdominais no tapete de casa, quem tem espaço, dá para pular corda, fazer polichinelo. A dança aeróbica também é uma boa opção”, exemplifica.  

Para Patrick Novaes Aguiar, presidente do Conselho Regional de Educação Física, a adaptação na hora de fazer uma atividade física é muito válida. “A gente sabe que os exercícios melhoram a imunidade. No entanto, é preciso ter cuidado com o que está fazendo. Procurar sempre um profissional certificado com registro e evitar seguir treinos de blogueiros”, pontua. De acordo com Patrick, esse alerta de quem está orientando as atividades é importante, pois o que pode valer para uma pessoa pode não ser adequado para outra. “É importante cuidar da saúde, mas com responsabilidade. E não fazer atividade exacerbada. A prática tem que ser moderada e, de preferência, se puder, procure um profissional que possa prestar uma assistência adequada”, orienta. 

Com a academia fechada, em virtude do decreto publicado pelo GDF no último sábado, o professor Luciano Sebalho resolveu auxiliar os alunos com treinos diários. “Estou montando gifs de cada exercícios e disponibilizo em um grupo fechado no WhatsApp para que a rotina de treino continue. Muitas pessoas estão incluindo a família para fazer a atividade física. E isso é bacana”, explica Luciano. Ele conta que sentiu a necessidade de não deixar 350 alunos desamparados. “Estamos nos adaptando à nova realidade. Como conheço minhas alunas, eu oriento cada uma para seguir até onde dá conta. E mantenho o contato direto com elas, para tirar dúvidas”, ressalta. 

Dançarina e professora de dança, Luh Nascimento se preocupa em manter o corpo ativo e saudável. “Eu já tinha o hábito de me exercitar em casa no período de recesso ou quando viajava. Para mim não mudou muito. Porém, agora com vários profissionais disponibilizando treinos e suporte on-line, isso facilitou muito”, afirma. Ela encara essa troca como algo bastante positivo, principalmente no momento atual. “Essa é uma forma que as pessoas encontraram de continuar conectadas, de uma maneira mais leve, sair desse clima de medo”, pontua. 

A corrente de solidariedade e troca é grande na rede social. No meio da dificuldade, surge a oportunidade de investir em uma nova forma de negócio, como o de personal trainer à distância, ou Fit home to home. A pessoa pode definir um horário, separar um espaço em casa para a movimentação e ter um local para afixar o celular. Para saber mais, é só entrar em contato pelo número (61) 99316-4664. 

Balada on-line

Na onda do home office e dos exercícios físicos em casa, produtoras brasilienses apostam também nas baladas em casa. De portas fechadas por tempo indeterminado, a Quinta no Calaf divulgou que não deixará os brasilienses sem a animação e a alegria da festa. "Durante este período de quarentena, vamos fazer lives musicais com nossos DJs, vídeos especiais com os artistas que já pisaram no nosso palco, aulas de dança online com nossos dançarinos, e postar muito conteúdo para você se divertir", anunciaram os produtores. A R2 Produções e a Influenza Produções também aderiram ao movimento e produzirão um set com os djs residentes. As transmissões serão feitas no perfil do instagram das produtoras. 

Televisão

 

Com todo o momento de isolamento e quarentena, várias operadoras de TV por assinatura liberaram o sinal de diversos canais de filmes e de notícias para os clientes. A atitude foi uma forma encontrada para dar mais opções de entretenimento à população. Outras plataformas de cursos online também está com o acesso gratuito para quem quiser aprender algo novo.  

Série de exercícios orientada por Janaina (foto) e Luciano Sebalho

Antes de realizar qualquer atividade física, é recomendado fazer alongamentos e aquecer fazendo 30 polichinelos.

1 - Agachamento 

Pés afastados na largura dos ombros, em pé, corpo alinhado. Inicie o movimento de agachamento levando o quadril para trás. Seus joelhos não devem ultrapassar a linha dos seus dedos do pé, e suas coxas devem ficar paralelas ao chão. Depois, retorne à posição inicial, sempre olhando para frente, com o peito aberto. 

Duração: três séries de 10 repetições, com um intervalo de 60 segundos (importante não forçar o corpo).

2 - Prancha frontal 

De bruços, você tem que apoiar os cotovelos e o antebraço no chão, e deixá-los alinhados aos ombros. Com as pontas dos pés apoiadas no chão, alinhe-os com os cotovelos. O corpo tem que ficar ereto e então você deve contrair o abdômen. Nessa posição, você deve tentar ficar por 30 segundos, depois pode ir aumentando. Os músculos reto abdominal e transverso do abdômen são os que sustentam os exercícios de prancha, principalmente. Os oblíquos abdominais também estabilizam a posição da prancha isométrica.

3 - Afundo búlgaro 

O exercício começa em pé, na posição ereta, com os pés alinhados com os ombros. Em seguida, coloque um pé na frente do corpo e o outro atrás, em cima de um banco. Posicione apenas o peito do pé no banco com a sola apontada para cima. Na sequência, mantendo o tronco ereto, abaixe lentamente, flexionando o joelho da perna que não está no banco até esse joelho formar um ângulo de 90º e o joelho de trás ficar alguns centímetros acima do chão. Depois, retorne à posição inicial. 

Duração: três séries de 10 repetições, com um intervalo de 60 segundos (importante não forçar o corpo). 

4 - Flexão de braço 

Coloque os braços esticados no solo, apoiando as mãos em posição mais aberta que a largura dos ombros. Mantenha o corpo alinhado. Flexione os braços até ao chão e depois realize a extensão dos braços, mantendo o corpo alinhado. 

Duração: três séries de 10 repetições, com um intervalo de 60 segundos (importante não forçar o corpo).

Alerta 

É importante ressaltar, a quem for fazer qualquer atividade física em casa, que respeite a limitação do corpo. Evite exercícios caso sinta alguma dor ou se estiver doente. Qualquer dúvida, procure um profissional.

• 
  Mulher fazendo exercício Foto: Luciano Sebalho/Divulgacao
• 
  Mulher fazendo exercício Foto: Luciano Sebalho/Divulgacao
• 
  Mulher fazendo exercício Foto: Luciano Sebalho/Divulgacao
• 
  Mulher fazendo exercício Foto: Luciano Sebalho/Divulgacao