postado em 04/08/2009 08:30
A gravidez é um período de muita alegria para as mulheres e toda a família. Mas a espera pela chegada do bebê pode vir acompanhada de estresse e ansiedade, além de inchaços, dores e enjôos, que acabam complicando a vida das gestantes. Uma maneira de driblar esses problemas, e fazer da gravidez um momento mais tranquilo, é a prática de atividades relaxantes, como massagens terapêuticas e ioga. Essas atividades, além de equilibrarem, ajudam o corpo a se adaptar melhor às mudanças físicas e emocionais que as mulheres sofrem.
Segundo o massoterapeuta Wagner Azevedo de Andrade, as massagens feitas corretamente podem aliviar alguns problemas que acompanham a gestante. Wagner afirma também que toda a família é beneficiada com essas práticas terapeuticas. ;Mais calmas e tranquilas, as futuras mamães acabam se estressando menos em casa e isso reflete em todos à sua volta.;De acordo com o massoterapeuta, é importante respeitar a individualidade de cada gestante. ;É preciso conhecer cada pessoa e saber realmente o que cada mulher necessita. Dessa forma, o resultado é maior, assim como os benefícios;, explica. ;Muitas mulheres que nos procuram durante a gravidez gostam tanto que continuam a fazer a massagem, mesmo depois do parto;, completa Andrade.
Na lista de opções para quem procura uma boa terapia, há uma variedade enorme de atividades, que incluem modalidades para todas as fases da gestação, como shiatsu, do-in, e reflexologia (ver infografia). Uma das gestantes que fez uso dessas massagens foi a nutricionista Narayana Ribeiro, 31 anos . O estresse da primeira gravidez foi minimizado graças ao plano desenvolvido por Wagner, no qual ele utilizou o shiatsu, do-in e reflexologia em cada etapa da gestação de Narayana .;Não tive nenhuma dor, muito menos retenção de líquidos. Às vezes, olhava meus pés à procura de inchaço e não encontrava. Em grande parte, foi graças às massagens;, diz a nutricionista, enquanto mima a pequena Janaína, de um ano e quatro meses. Ela recomenda a massoterapia não só como tratamento, mas como prevenção. ;Ter começado a me cuidar antes das dores aparecerem foi essencial para que não houvesse incômodo;, conclui.
Preparação para o parto
Outra boa opção para preparar o corpo para a gestação e o parto é a ioga, que além de relaxar ajuda a fortalecer a musculatura e aumentar a flexibilidade. A atividade pode ser uma alternativa eficiente para um parto natural mais tranquilo. Além disso, a ioga previne falta de ar, comum nos últimos meses de gravidez , e ajuda a normalizar o funcionamento do pulmão, que pressionado pela barriga não consegue trabalhar com toda a sua capacidade, gerando enjôos e vertigens.
[SAIBAMAIS]Ceres Moura, 49 anos, é professora de ioga há 25 anos. Ela mantém turmas exclusivas para as futuras mamães há pelo menos 22 anos. Moura afirma que a atividade ajuda o corpo a manter-se mais saudável. ;Fisicamente acontecem muitas mudanças de maneira rápida. Ajudar a mulher a lidar melhor com isso é uma das aplicações da ioga.; Além de auxiliar as mulheres a entenderem melhor o que se passa no seu corpo, os exercícios fortalecem parte da musculatura importante durante a gestação, como a região lombar, que suportará todo o peso da barriga. A prática da ioga também melhora a flexibilidade do períneo e fortalece os músculos pélvicos, ajudando no parto normal.
A obstetra e ginecologista Ana Márcia, 57 anos, também apoia as práticas. Ela alerta apenas para alguns cuidados que devem ser tomados, principalmente no início da gestação. ;Até o quarto mês, o risco de aborto é bem maior. Nessa época, a menos que a gestante seja alguma atleta, não recomendamos atividades que exijam muita movimentação, ou massagens na barriga;, explica.
Em tratamentos como a reflexologia e a acupuntura, não devem ser estimulados pontos equivalentes ao útero, pois podem prejudicar a gravidez , ou até mesmo contribuir para abortos espontâneos. Tomados esses cuidados, a obstetra sugere atividades relaxantes para suas pacientes. ;Elas acalmam, trazem alívio, além de ajudar o corpo a voltar à forma anterior com mais facilidade;, completa. Sobre a intensidade dos exercícios, Ana Márcia comenta que cada paciente deve obedecer os seus próprios limites. ;À medida que a gravidez vai avançando, a mulher deve ir dosando as atividades, para que elas não gerem ainda mais desconforto.;
Nos primeiros meses e em gravidez com complicações, uma boa opção é a laya ioga, que trabalha somente a respiração. A professora Nadir Hilger explica que a atividade proporciona relaxamento profundo. ;As alunas chegam a um estágio de calma intensa. Isso às auxilia a conseguir energia e vitalidade de que precisam para enfrentar a gestação; conta a professora.
Nas aulas, as gestantes permanecem sentadas ou deitadas e à medida que a barriga vai crescendo elas vão passando para lugares mais confortáveis, como poltronas. Além de respirar e relaxar, as aulas de laya ioga têm um momento para conversar com os bebês na barriga, planejar o parto e aumentar os laços entre mãe e filho. Tudo para garantir um parto tranquilo para a mãe e o bebê.