postado em 31/12/2009 08:00
Para quem quer perder peso, movimentar-se é essencial. Difícil é achar tempo, disponibilidade, atividade ideal e, em alguns casos, força de vontade. Mas quem começa geralmente não consegue deixar para trás. E esse talvez seja o grande segredo do exercício físico, a continuidade. Pesquisadores americanos descobriram que a atividade física pode influenciar o funcionamento do organismo e reduzir o apetite. Na quarta reportagem da série sobre obesidade, você vai descobrir como a atividade física pode servir como um impulso para o emagrecimento e os grandes benefícios que ela pode trazer para sua saúde.
Para o casal Igor Pereira Alves Natividade, 31 anos, e Mariana Natividade, 30, tudo começou com uma resolução de ano-novo. "Eu não estava me sentido bem com meu peso, estava começando a ter problemas no joelho e, na virada do ano, resolvi que ia emagrecer. Esperei todas as festividades passarem e, quando acabou o carnaval, coloquei a minha decisão em prática", conta o engenheiro agrônomo. A falta de horário para ir à academia e a responsabilidade de cuidar da filha de 3 anos deixaram de ser desculpas e ele comprou um aparelho simulador de caminhada para exercitar-se em casa.
O plano de fazer 40 minutos de exercício e controlar a alimentação deu certo. Igor começou a jornada com 94kg e, em junho, a balança já marcava 82kg. "Eu nunca gostei desse negócio de passar fome. Então eliminei o açúcar, reduzi o carboidrato à noite e passei a comer mais proteínas e frutas. No fim de semana, não me privava de nada. E quanto mais exercício fazia, mais saciado me sentia. Acho que a combinação das duas coisas é que faz efeito, você cria um hábito e vai ficando mais fácil", revela o engenheiro.
Os resultados do marido levaram Marina para o mesmo caminho. "Quando subimos na balança e eu percebi que ele estava 10kg mais magro que eu, o que nunca tinha acontecido antes, vi que tinha alguma coisa errada", conta. Em julho, a funcionária pública resolveu traçar uma meta: queria conseguir chegar ao peso ideal até o Natal. Assim como Igor, começou a controlar a alimentação e a usar o aparelho de caminhada, além de fazer aulas de pilates duas vezes por semana. "Por recomendação de uma fisoterapeuta, comecei devagar nas primeiras semanas, mas, conforme os resultados iam aparecendo, eu me animava. Hoje em dia, já não sinto tanta fome e o exercício serve como um complemento para isso", explica Mariana, que perdeu 10kg e conseguiu atingir seu objetivo no começo de dezembro.
"Esquecimento"
Uma pesquisa publicada em setembro pela Sociedade Americana de Fisiologia revelou que o esforço físico reduz a vontade biológica de comer demais e ajuda o metabolismo a "esquecer" a fome. Segundo os cientistas, fazer atividades regularmente pode reduzir aquele desejo insaciável e incontrolável de comer que geralmente se sente quando se está de dieta. "Isso pode nos ajudar a manter o regime por mais tempo, o que é uma grande vantagem para quem quer manter o peso que perdeu", comentou com o Correio um dos autores do estudo, Paul MacLean, da Universidade de Colorado.
Mas quanto é preciso suar a camisa para perceber algum efeito? De acordo com os especialistas norte-americanos, para cada um a regra é diferente. Todos estão sujeitos a um ambiente e a formas de comportamento distintas, e os fatores genéticos também têm um impacto no controle do peso. "Geralmente, quanto mais atividades fazemos, melhor. As pessoas deveriam trabalhar com um instrutor físico para organizar um programa de exercício viável ao seu estilo de vida e a sua saúde. Não ajuda muito quando traçamos objetivos inatingíveis", alerta MacLean.
O exercício também pode afetar diretamente os hormônios do apetite. %u201CNós descobrimos que a corrida pode suprimir a grelina, hormônio que estimula o apetite, e aumentar o peptídeo YY, que diminui a sensação de fome, durante ou por um curto período depois da atividade. É por isso que as pessoas não costumam comer muito depois do exercício%u201D, afirma David Stensel, diretor dos estudos de pós-graduação da Escola de Ciência do Esporte, Exercício e Saúde da Universidade de Loughborough, na Inglaterra.
Longo prazo
Para aproveitar os benefícios da atividade física, nada melhor do que um treinamento aeróbico. Caminhar, correr, nadar ou andar de bicicleta, por exemplo, ajudam a gastar calorias e a perder peso. "É o mais recomendado para quem quer emagrecer, porque é o que mais gasta energia a longo prazo. O treino de força e de peso ajudam no ganho de massa muscular e, para os adultos mais velhos, podem ajudar a melhorar a resistência durante a caminhada ou corrida, e a forma física em geral", diz Stensel.
Quem faz alguma atividade física depois de perder peso também consegue inibir a volta da gordura visceral, que se acumula na cavidade do abdômen e aumenta o risco de doenças cardiovasculares e diabetes do tipo 2, foi o que descobriram os cientistas da Universidade do Alabama, em Birmingham. "O gasto de energia e o ganho de músculos ajudam a prevenir o aumento de peso e a mudança no ambiente hormonal parece encaminhar a gordura longe da parte visceral", explica Gary R. Hunter, um dos autores da pesquisa. Para ter efeito no armazenamento da gordura, é preciso fazer, no mínimo, 40 minutos de atividade aeróbica, pelo menos duas vezes por semana.
» Tira-dúvidas sobre exercícios físicos
Qual a melhor forma de começar um exercício físico quando se é sedentário?
Antes de mais nada, a pessoa tem que sentir a necessidade de praticar algum tipo de atividade física. Essa necessidade pode vir de diversas maneiras, seja para uma melhoria estética, de saúde ou de qualidade de vida. Quando ela coloca na cabeça que quer levar uma vida melhor e ser mais saudável, atinge os seus objetivos de uma forma mais rápida e satisfatória. É importantíssimo também fazer um check-up geral antes de iniciar qualquer programa de atividade física.
Com que frequência é preciso fazer exercícios para se obter resultados satisfatórios e perder peso?
A qualidade na execução da atividade física é muito mais importante que a quantidade. Sendo assim, o processo de se exercitar de uma forma correta deve acontecer de forma gradativa e respeitando os limites do próprio corpo. O que rege o sucesso de qualquer atividade física é um tripé formado pela prática regular de exercícios físicos, boa alimentação e descanso. Quando um desses falha, o resultado pode não ser satisfatório. Acredito que três vezes por semana, com um intervalo de um dia para descanso entre as sessões de treino, é a forma ideal para se obter resultados a médio a longo prazo, sem correr o risco de se lesionar e, consequentemente, jogar tudo por água abaixo.
Como tornar a atividade física um hábito prazeroso?
Qualquer ser humano faz algo com excelência quando tem prazer. Existem algumas artimanhas para fazer com que a prática de exercícios físicos fique menos monótona. Treinar com amigos ou familiares, em um ambiente agradável e com uma boa música no mp3 player são fatores primordiais para deixar a malhação mais prazerosa. Entretanto, com o passar do tempo, o que mais faz com que as pessoas se dediquem é a obtenção de resultados satisfatórios.
Luiz Eduardo Guerreiro, "Lula", é coordenador de musculação e personal trainer da Academia Clubecoat Fitness