Três vezes por semana, aulas de tae fight e musculação. Nos outros dois dias, treino de corrida pela manhã e tae fight à noite. Aos sábados, treino de tae fight novamente. Desde sua primeira avaliação física, em janeiro, a psicóloga Danyelle Lemos, 28 anos, não teve um minuto de moleza. Foram 19 dias de malhação intensa, dieta e muita força de vontade para resistir às tentações. Mas tanto suor valeu a pena: em pouco mais de duas semanas, as medidas diminuíram e, na balança, o resultado foi 1,6kg a menos.[SAIBAMAIS]
Ainda que não pareçam muito impressionantes, os números indicam avanços consideráveis. Só no abdome ; local onde o excesso de gordura pode aumentar as chances de doenças cardíacas, por exemplo ;, Danyelle perdeu 3cm. O personal trainer Carlos Eduardo Estrela (ou ;Cacá;, para os alunos) atribui o sucesso das primeiras semanas ao treino aeróbico. ;O tae fight é uma aula com movimentos de artes marciais que tem um gasto calórico bem elevado;, justifica. Ele estima que, em média, cada aula elimine de 500 a 600 calorias.
Prazer
Encontrar um exercício físico que proporcionasse prazer também foi um fator determinante para obter os primeiros sucessos. Após descobrir a atividade que mais se encaixou no perfil de Danyelle, Cacá explica que tudo ficou mais fácil. ;Se eu colocá-la para correr a semana inteira, posso ter o mesmo gasto calórico do tae fight, mas ela não vai se sentir tão motivada para ir.; Porém, mesmo gostando da modalidade, ele conta que Danyelle teve dificuldades no começo. ;Ela sentiu um pouco de dor tardia (que aparece de 24 a 48 horas depois da atividade), mas isso é normal no período de adaptação.;
Passados os primeiros sete dias de adaptação, os exercícios ficaram um pouco mais puxados. Na segunda semana do programa, professor e aluna criaram suas próprias estratégias para vencer a tentação de fugir das duas horas diárias de treino. ;O entrosamento é muito importante. Tento entrar na vida dela para saber do que ela precisa.; E o personal trainer não está exagerando: a dedicação é tamanha que ele encontra uma forma de estar presente até nos momentos de lazer ; como uma ida ao boliche. ;Mandei uma mensagem de celular dizendo para ela ficar longe das batatas fritas e dos refrigerantes;, diverte-se.
Nas próximas semanas, Cacá conta que a ideia é acelerar ao máximo o metabolismo de Danyelle para facilitar o processo de emagrecimento. ;Quero aumentar o treino de corrida, pois ela terá um gasto calórico elevado e ficará menos estressada;, complementa. Para o personal trainer, até a próxima avaliação, daqui a cinco semanas, Danyelle cumprirá sua meta de perder 5kg. Mas, ainda assim, deixa claro que ainda não estará satisfeito. ;Atingiremos o peso que ela quer, mas não o percentual de gordura ideal.;
Para alcançar o sucesso absoluto e deixar aluna e professor satisfeitos, o segredo ; que nem é mais tão secreto assim ; é continuar com os exercícios e não descuidar da alimentação. ;A parte nutricional é, realmente, a mais difícil;, reconhece Ana Gabriela Roriz, nutricionista que acompanha Danyelle durante o programa. Ela conta que o cardápio precisa levar em consideração as preferências e os horários de cada um. No caso de Danyelle, o menu é composto por seis refeições diárias de baixo teor calórico. ;Coloquei bastante carboidrato antes dos exercícios, porque ela está pegando pesado na academia;, completa.
Planejamento
Se na primeira semana o objetivo era se acostumar à rotina pesada de treinos, a segunda foi para planejar o futuro. ;O que mais me ajudou foi o coaching;, diz Danyelle. ;Ele me ensinou a pensar nos meus objetivos, saber o que eu quero, como quero ficar.; Contudo, para que os resultados não acabem se transformando em frustrações, a psicóloga reconhece que é preciso autocontrole ; e também um pouco de criatividade. ;Fui a um churrasco e levei meu próprio frango. O que eu ia fazer? Era isso ou passar fome o dia inteiro;, ri.
E nada melhor que provas concretas para coroar tanto esforço. Além dos elogios de amigos e parentes, a melhora nos percentuais de gordura e de massa muscular serviram como uma injeção de ânimo para Danyelle. ;Só acreditei que estava mais magra quando vi os números. Se em duas semanas estou assim, imagina no final?;, anima-se. Quanto aos planos, ela não tem dúvidas: vestir a calça rosa, que usou apenas uma vez, até o fim do programa. ;Ela já entrou, mas ainda não fechou.;
A evolução
Veja a segunda parte da saga de Danyelle. Até o fim do programa, a psicóloga quer eliminar 5kg e vestir sua calça rosa. Ela tem 28 anos e 171,5cm
Primeira avaliação (15/1)
; Peso: 69,6kg
; Percentual de gordura: 29,31%
; Percentual de massa muscular: 35,72%
Segunda avaliação (3/2)
; Peso: 68,6kg
; Percentual de gordura: 27,37%
; Percentual de massa muscular: 37,32%
Agradecimentos: Vip Trainnig