<img src="https://imgsapp2.correiobraziliense.com.br/app/noticia_127983242361/2013/07/17/377392/20130716211441460175o.jpg" alt="Sarah Radayan alerta que o bom desempenho no campo depende da nutrição correta" /><br /><strong>Belo Horizonte </strong>; Com o término da Copa das Confederações, entram em cena novamente a retomada do Campeonato Brasileiro e as suas exaustivas 38 rodadas. E, para aguentar essa maratona, é preciso que o atleta esteja em forma para não correr nenhum risco de lesão, perda ou aumento de peso. Mas, para ser um bom atleta, não basta fazer exercícios físicos. Alimentar-se de forma correta também é fundamental. A preocupação com a dieta é tão grande que muitos clubes mantêm, além de nutricionistas, os próprios chefs de cozinha. Algumas seleções parecem não se incomodar muito com isso, como foi o caso a do Taiti, que, durante a participação na Copa das Confederações, preferiu experimentar a comida brasileira, mas pedindo ao ma;tre do hotel onde esteve hospedada que caprichasse nas frutas.<br /><br />;Para garantir que o atleta tenha um bom desempenho, melhorando assim sua performance dentro de campo, e em qualquer outra modalidade, é muito importante que ele esteja bem nutrido. Para isso, é preciso que adote uma alimentação adequada e de boa qualidade, contemplando todos os nutrientes;, explica a nutricionista do América Futebol Clube, de Belo Horizonte, Sarah Maria Lopes de Almeida Raydan, pós-graduada em segurança alimentar e qualidade nutricional pela Universidade Gama Filho (RJ).<br /><br /><em><strong>Faça você também</strong><br /><br />A nutricionista do América Futebol Clube, Sarah Radayan, dá dicas para pessoas que praticam atividades físicas de forma moderada de como programar a alimentação no dia a dia, mas reforça a importância de procurar a ajuda de um profissional adequado<br /><br />1. Faça de cinco a seis refeições diárias, preferencialmente de três em três horas, evitando pular refeições<br />2. Aumente e varie ao máximo o consumo de frutas, legumes e verduras<br />3. Escolha alimentos ricos em fibras, como verduras, frutas, legumes, leguminosas (feijões) <br />e cereais integrais (aveia, linhaça, granola e quinoa)<br />4. Evite o consumo de alimentos ricos em açúcares, como doces, balas, chocolates, biscoitos recheados, <br />bolos, refrigerantes e suco artificial em pó<br />5. Reduza o consumo de sal de cozinha. Use para temperar a salada temperos mais saudáveis, como azeite extravirgem, vinagre, limão e ervas<br />6. Reduza o consumo de alimentos gordurosos, como carnes com gordura aparente, <br />mortadela, frituras e salgadinhos<br />7. Evite o consumo diário de bebidas alcoólicas e de cigarro. A melhor e mais saudável bebida é a água<br />8. Aprecie a refeição, coma sempre devagar e pausadamente<br />9. Mantenha o peso dentro dos limites saudáveis<br />10. Seja sempre ativo, faça atividade física todos os dias</em><br /><br /><br />A matéria completa está disponível <a href="http://publica.correiobraziliense.com.br/app/noticia/#h2href:{%22titulo%22:%22Externo:%20http://impresso.correioweb.com.br/app/noticia/cadernos/saude/2013/07/17/interna_saude,91777/a-dieta-no-esquema-tatico.shtml%22,%22link%22:%22http://impresso.correioweb.com.br/app/noticia/cadernos/saude/2013/07/17/interna_saude,91777/a-dieta-no-esquema-tatico.shtml%22,%22pagina%22:%22%22,%22id_site%22:%22%22,%22modulo%22:{%22schema%22:%22%22,%22id_pk%22:%22%22,%22icon%22:%22%22,%22id_site%22:%22%22,%22id_treeapp%22:%22%22,%22titulo%22:%22%22,%22id_site_origem%22:%22%22,%22id_tree_origem%22:%22%22},%22rss%22:{%22schema%22:%22%22,%22id_site%22:%22%22},%22opcoes%22:{%22abrir%22:%22_self%22,%22largura%22:%22%22,%22altura%22:%22%22,%22center%22:%22%22,%22scroll%22:%22%22,%22origem%22:%22%22}}">aqui</a>, para assinantes. Para assinar, clique <a href="http://publica.correiobraziliense.com.br/app/noticia/#h2href:{%22titulo%22:%22Externo:%20https://www2.correiobraziliense.com.br/seguro/digital/assine.php%22,%22link%22:%22https://www2.correiobraziliense.com.br/seguro/digital/assine.php%22,%22pagina%22:%22%22,%22id_site%22:%22%22,%22modulo%22:{%22schema%22:%22%22,%22id_pk%22:%22%22,%22icon%22:%22%22,%22id_site%22:%22%22,%22id_treeapp%22:%22%22,%22titulo%22:%22%22,%22id_site_origem%22:%22%22,%22id_tree_origem%22:%22%22},%22rss%22:{%22schema%22:%22%22,%22id_site%22:%22%22},%22opcoes%22:{%22abrir%22:%22_self%22,%22largura%22:%22%22,%22altura%22:%22%22,%22center%22:%22%22,%22scroll%22:%22%22,%22origem%22:%22%22}}">aqui</a>.