Jairo Macedo-Especial para o Correio
postado em 30/10/2018 17:29
Faltando menos de uma semana para a primeira prova do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem), que ocorrerá em 4 de novembro, é hora dos inscritos desligarem um pouco do conteúdo e notarem como anda a sua saúde física. E como ela pode, é claro, influenciar na saúde mental para o grande dia. Pensando nisso, o Correio trouxe, nesta terça-feira (30), o nutricionista Clayton Camargos, educador físico e especialista em autogestão de saúde. Ele garantiu que não há grandes segredos nem recomendou grandes mudanças de rotina, lamentando, apenas, a mudança do horário de verão.
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No bate-papo, ele recomendou atenção nesta reta final a três pilares básicos: alimentação, atividade física e sono. Quanto a este último, a crítica do nutricionista fica por conta do horário de verão, que entra em vigência justamente em 4 de novembro, quando mais de 5,5 milhões de inscritos devem comparecer aos locais de prova. A noite anterior terá uma hora a menos de descanso. ;Deixo aqui o meu protesto. Pensando como profissional da saúde, jamais o governo poderia deixar uma prova de Enem ocorrer em um dia de mudança de fuso horário. É terrível;, protesta.
;Em todos os estudos disponíveis a respeito de jet lag, que é quando você muda de fuso horário, afirma-se que, para cada uma hora de mudança de fuso, você precisa de um dia de adaptação. Para uma mudança de sábado para o domingo, a prova teria que ser na segunda-feira;, exemplifica. ;Dessa forma, os estudantes já teriam ao menos 24 horas de regulação do ritmo biológico.;
Privilegiar a higiene do sono
De todo modo, a decisão está tomada. O que fazer então? ;A primeira coisa é não tentar compensação de sono;, diz Clayton. Tal ;tipo; de sono é um mito, garante. Dormir uma hora a mais no sábado não adianta. O sono é um contínuo, não há sono de compensação preventivamente. O corpo se cansa do mesmo jeito.;
Ele sintetiza o conceito de higiene do sono, segundo a qual o sono, enquanto processo de reparação do corpo, deve ser ;limpo; de interferências. ;Para isso, gere um ambiente de tranquilidade. Se ;desligue; pelo menos uma hora mais cedo;, recomenda. ;Não quer dizer, com isso, que você dormirá uma hora mais cedo, mas vai relaxar antecipadamente. Esteja menos ansioso, de modo que seu sono seja de muita qualidade.; Da mesma forma, nada de estudos às vésperas do exame. Não será na noite de sábado, uma hora antes de dormir, que você vai aprender algo para a prova do dia seguinte. ;Além de não estudar, desligue as redes sociais e evite, na TV, programas que o deixem muito estimulado. A própria luz da tela vários centros do nosso cérebro e não ajuda no descanso;, afirma o nutricionista. Não é hora de maratonar aquela série que você está louco para ver. ;Assista alguma coisa bem frugal e leve.;
Alimentação equilibrada
Quanto à alimentação antes, durante e depois da prova, Clayton Camargos recomenda, acima de tudo, muito bom senso e nenhuma mudança brusca de comportamento. Não é a hora. Nesta semana, não faça grandes restrições alimentares, como o corte de carboidrato. ;Temos que lembrar que o cérebro é uma estrutura muito ;egoísta;. Cerca de 98% da energia que temos vai para ele. Essa energia vem, predominantemente, do carboidrato. Se cortá-los agora, vai chegar na prova ;desligado da tomada;;, explica ele. O outro oposto também não vale: ;Comer demais não pode. Nada em excesso será bem-vindo. ;uanto maior o índice glicêmico, mais simples é o carboidrato. Índice glicêmico é a quantidade de açúcar que tem naquele alimento. Se você consome carboidratos com alto índices, produzirá mais insulina e faltará energia.;
Alimentos estimulantes, como café, refrigerante e energético, podem ser consumidos com moderação. ;Quando estamos nos preparando para provas importantes, tendemos a consumir muitas bebidas estimulantes. A questão é: se exagera no consumo desses itens, você fica em sobrealerta, ou seja, perde a concentração pelo excesso de estímulos que esses alimentos produzem;, afirma o nutricionista. O limite razoável de café vai até 300 ml por dia ; por volta de 5 pequenas xícaras.
Remédios que, supostamente, auxiliam na concentração? ;Nem pensar. Devemos não usá-los em hipótese alguma, a não ser, é claro, que haja uma recomendação terapêutica. Automedicação é muito perigoso.; O nível de ansiedade dos candidatos chega a tanto que alguns fazem uso de constipadores, de modo a regular a função intestinal. ;Pode causar efeitos colaterais graves que vão te prejudicar no momento da prova. Cada organismo responde de uma maneira e não é o momento adequado para isso.;
Atividade física e refeição leve
O terceiro pilar, o de exercícios, segue a mesma lógica de bom senso. ;Não dá para começar uma rotina de exercícios físicos nova agora. Agora, de fato, você deve colocar o corpo em movimento;, afirma Clayton Camargos, que recomenda caminhadas, de trote leve de 30 minutos nos últimos dias. ;Vai liberar endorfina, que é o neurotransmissor responsável pelo prazer, bem-estar e saciedade.;
Para as refeições de sábado e domingo, a dica é evitar comidas pesadas, com muita gordura, proteína ou açúcar. Aquela ;comidinha de vó; é a pedida certa, segundo Camargos. ;Uma sopinha de legumes é uma boa sugestão. Carne gorda, de jeito nenhum, pois deixará a pessoa, literalmente, cansada. Opte pelo pão integral, porque vai ter uma integração de açúcares, que durarão por mais tempo no organismo, além de amendoim, queijo branco, requeijão;, enumera.
No consumo de fibras, as frutas têm papel fundamental. ;Quem não come fruta de jeito nenhum pode apelar para cereais que não tenham muito açúcar, como granola, aveia e chia.; O estudante vegetariano tem nestes mesmos alimentos grandes aliados. Depois da prova, como um maratonista que passou por um grande desafio, comemore, mas com a mesma moderação. ;Comida é prazer e socialização. Vá celebrar e comer uma boa comida.;