Basta o segundo semestre do ano chegar para bater aquele sentimento de culpa: o verão se aproxima e o corpo não está tão em forma como você queria, principalmente porque as férias serão na praia. A partir daí, começa a corrida contra o tempo, e a academia se torna sua segunda casa. Identificou-se? E engana-se quem pensa que só as mulheres correm atrás do prejuízo. Os homens também se preocupam em apresentar um corpo bonito e bem-cuidado. Tradicionais e conhecidos nas academias há algum tempo, alguns exercícios são ainda mais procurados pelos alunos no fim do ano. A Revista consultou algumas academias da cidade e descobriu os campeões de preferência e de bons resultados.
Independentemente da modalidade escolhida, os profissionais ressaltam que não basta ter disposição para malhar e deixar o corpo em forma para o verão, é preciso, acima de tudo, ter consciência para não cometer excessos. Antes de mais nada, alimentação correta e hidratação constante são essenciais para pessoas de qualquer idade e tipo físico, independentemente de ser ou não iniciante na academia. Segundo a nutricionista Elisa Goulart, o chamado modelo tripé, que une atividade física, reeducação alimentar e hidratação, é a base de um processo de sucesso. ;Uma boa hidratação, inclusive, ajuda tanto no emagrecimento quanto no fortalecimento;, diz. No entanto, para pessoas que praticam atividades de mais de uma hora de duração, a nutricionista ressalta que o ideal é beber um repositor hidroeletrolítico, espécie de refresco preparado para revigorar.
De acordo com a especialista, a dieta montada por profissionais é baseada na atividade praticada e no horário em que é feita. Mas para os que não fazem questão de uma dieta especial, é interessante saber quais tipos de alimentos são necessários ingerir antes e depois do treino. ;No máximo 30 minutos antes da atividade, é importante comer carboidratos, como arroz, pão e cereais em barra. Depois de malhar, quando há ruptura e estresse da fibra muscular, é preciso repor a proteína. Alimentos como ovo e carne são algumas das opções, que podem variar de acordo com a preferência de cada um;, explica a nutricionista.
Algumas pessoas ainda se enganam em relação ao poder de emagrecimento do jejum. Embora tenha efeito nas primeiras semanas, a estratégia é considerada a pior, segundo Elisa Goulart. ;A pessoa estressa o organismo. Perde massa muscular e água e, aos poucos, o acostuma ao processo, o que resulta no efeito sanfona;, alerta. Isso ocorre, de acordo com a nutricionista, porque o corpo é configurado para se proteger e armazena gordura quando não há alimento.
Acompanhamento profissional
Durante os exercícios, os alunos de academia precisam de uma mãozinha de quem sabe sobre o assunto. Seja para executar corretamente o treino, para posicionar os aparelhos de acordo com o peso determinado ou para definir o programa de treinamento, os profissionais têm papel fundamental no bom desempenho dos alunos. Segundo o professor de educação física Marcos Costa, os riscos para quem não é acompanhado nessas atividades são enormes. ;A pessoa pode ter sérios problemas, de lesões até o mais extremo, a morte;, alerta.
O também professor de educação física Henrique Castilho reforça a preocupação do colega. ;Quando não há um período de adaptação, uma preparação muscular, o aluno pode sofrer sérias lesões. Existem, inclusive, casos de pessoas que usam o treino de outro, o que é muito arriscado. Cada um tem um tipo de treino feito especialmente para seus objetivos;, diz. Segundo Castilho, é essencial que o aluno passe por testes de condição física e de sondagem de objetivos para que alcance a meta estabelecida. ;O prejuízo de quem não faz não é só a perda de tempo, mas a dificuldade de obter resultados;, explica.
O analista de sistemas Gabriel Moraes, de 26 anos, começou a malhar há cerca de três anos, mas nunca se dedicou muito aos exercícios. Após se curar de uma contusão que o afastou por alguns meses da academia ; o rompimento de dois ligamentos ;, ele mudou os hábitos e resolveu levar os exercícios mais a sério. Há quatro meses de volta à malhação em academia, Gabriel uniu a boa alimentação à natação e à musculação, atividades preferidas por ele.
Os objetivos de ganhar massa e resistência física foram alcançados em apenas dois meses, antes do esperado pelo analista. ;Senti muita diferença, já alcancei boa parte do que queria porque me dediquei a melhorar . Uso o que me oferecem na academia para benefício da minha saúde: corro, pedalo, nado e malho;, conta.
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Musculação
É a modalidade mais procurada durante todo o ano, mas nesta época há sempre um aumento. A musculação é feita baseada no treino montado pelo professor de educação física. Embora dependa da frequência e do grau de envolvimento nos treinos, a atividade costuma proporcionar uma série de benefícios. Entre eles, aumento da força e da massa muscular, diminuição do peso e do percentual de gordura corporal, melhora da performance esportiva e do condicionamento físico e aumento da resistência muscular. Além disso, favorece a estética do corpo, a proteção dos ossos e articulações e a disposição diária. Qualquer pessoa pode praticar as atividades, inclusive deficientes físicos, diabéticos, cardiopatas e hipertensos. No entanto, é importante ter autorização médica para a prática.
Spinning
Com cada vez mais adesões, as aulas coletivas de pedal aprimoram a resistência cardiovascular e respiratória e são eficazes na perda de peso ; tudo na medida certa para manter o praticante saudável. A atividade, que conta com treinos que alternam intensidades moderada e alta, exige a participação dos músculos dos membros inferiores, do tronco e dos membros superiores. As aulas, que queimam, em média, de 600 a 800 calorias, geralmente têm 45 minutos, com mais de 10 músicas que animam os praticantes. Para ser praticada, é necessário haver monitoramento da frequência cardíaca durante a atividade.
Exercícios ergométricos
Entre as atividades aeróbicas mais conhecidas da ergometria, a esteira e a bicicleta são as mais usadas. O tempo e a frequência variam de acordo com o objetivo de cada praticante.
Na esteira: a queima de calorias é maior em relação à bicicleta, são cerca de 500 por hora quando a prática é frequente. No entanto, a atividade não favorece pessoas lesionadas na coluna ou nos membros inferiores, já que o impacto da corrida pode machucar o joelho.
Na bicicleta: embora o gasto calórico seja menor que o exercício praticado na esteira ; são cerca de 400 calorias perdidas ;, é indicada para obesos, sedentários, gestantes e lesionados, devido ao menor comprometimento da massa muscular e ao baixo impacto sofrido. Além disso, a atividade melhora a definição dos glúteos e das pernas.
Ginástica localizada
Tradicional e adorada principalmente pelas mulheres, a também chamada de ginástica aeróbica é nada mais nada menos que uma série de exercícios que se repetem muitas vezes, acompanhados por músicas. A atividade envolve grupos musculares distintos e trabalha as capacidades anaeróbica e aeróbica, além de melhorar a flexibilidade e o condicionamento físico em geral. Acabar com flacidez dos lugares que mais preocupam as mulheres, como o bumbum, as pernas e o abdômen, é um dos principais objetivos da atividade. Cerca de 400 calorias são queimadas por aula, que é feita pelo menos três vezes por semana. Equipamentos como pesos, bastões e tornozeleiras são usados durante as aulas.
Natação
Esporte que trabalha todos os grupos musculares, a natação ajuda na redução da gordura corporal e na recuperação de lesões, o que varia de acordo com cada caso. Os estilos de nado crawl, costas, peito e borboleta são adotados pelos nadadores. Considerando que a água amortece o impacto, quem pratica a atividade corre pouco risco de lesões. O exercício, que deve ser contínuo para que os resultados apareçam, queima, em média, 600 calorias por hora. Além disso, nadadores melhoram os sistemas cardiovascular, respiratório e imunológico.
Potencializando os resultados
Malhar exige mais que boa vontade para obter resultados. Confira algumas dicas para se dar bem na academia:
- Tenha sempre uma garrafinha de água em mãos. Hidratação dá disposição e repõe o líquido perdido durante os exercícios. Se a atividade praticada durar mais de uma hora, escolha o repositor hidroeletrolítico.
- Se possível, opte por um estabelecimento que ofereça acompanhamento de profissionais. Pequenos erros podem ocasionar grandes lesões.
- Procure usar roupas leves e confortáveis. Os exercícios provavelmente provocarão suor e cansaço, o que não combina com roupa pesada.
Agradecimento: Laboratório Sabin e academias Cia Athletica, Fit 30, Unique, ACM, Julio Adnet e Tribus.