O ser humano passa, em média, um terço de sua vida dormindo. As oito horas diárias em que repousamos são imprescindíveis para que os músculos do corpo relaxem e o cérebro tenha tempo de armazenar e catalogar os acontecimentos do dia. E todo esse tempo precioso é passado na cama. Para garantir noites de sono completas e dias sem dores no corpo é preciso escolher o colchão e o travesseiro certos. Como são muitos os tipos disponíveis, é preciso prestar atenção a alguns detalhes.
Primeiro: não existe um colchão certo, e sim um que se adapta melhor ao seu corpo. ;O colchão deve ser confortável de acordo com peso, altura e problemas na coluna. Não é o mais caro, e sim o mais adequado;, afirma a especialista em sono Ana Paula Hecksher. O ritmo do sono, se é leve ou pesado, também deve ser levado em conta na procura pelo colchão ideal. Quem tem problemas de coluna, como lordose, escoliose ou cifose (corcunda), deve ter atenção dobrada na hora de escolher um colchão. Nesse caso, o melhor é buscar a opinião de um ortopedista e um especialista em colchões na hora da compra.
Segundo o ortopedista Henry Campos, o colchão que serve à maioria das pessoas é o semirrígido, de mola e que acompanha as curvaturas fisiológicas de cada pessoa. O chamado ;colchão ortopédico; ou rígido, apesar do nome, deve ser evitado. O ortopedista aconselha que se teste o colchão antes de comprá-lo. Se não puder passar uma noite nele, deite por, no mínimo, 15 minutos, na loja mesmo, e avalie se há alguma dor na região da coluna ou qualquer desconforto. Casais devem testar o colchão ao mesmo tempo, e o cônjuge de maior tamanho deve ser levado em consideração na hora da escolha.
O uso incorreto do objeto pode agravar ou até causar problemas na coluna vertebral. ;Afundamentos ou deformidades no colchão são as principais causas de lesões na coluna. Entre as mais comuns estão as patologias discais e ligamentares. Os discos e os ligamentos da coluna conferem estabilidade e amortecimento, as posições antálgicas (que atenuam a dor) na hora do sono podem sobrecarregar estas estruturas, levando a discopatias, instabilidades ligamentares e até mesmos a hérnias discais (deslocamento do disco);, explica Henry. Para manter o colchão em boa forma, a recomendação dos especialistas é que ele seja virado a cada dois meses.
O travesseiro também tem papel destacado no bem-estar da coluna e do sono. Ele não deve ser nem alto nem baixo demais ; o ideal é que preencha o espaço entre o ombro e o pescoço, quando se dorme de lado. Nessa posição, é aconselhado o uso de um travesseiro ou almofada também entre os joelhos. Para quem dorme de barriga para cima, o travesseiro deve ser macio e manter a coluna alinhada. De barriga para baixo, o travesseiro deve ser macio e leve, para evitar que a musculatura do pescoço seja forçada.
Por último, vale lembrar que colchão e travesseiro não podem virar depósitos de ácaros. ;O colchão deve literalmente respirar, portanto evite cobri-lo com plásticos e cobertores de lã, além de guardá-lo em locais com pouca ventilação. Coloque-o no sol uma vez por semana e deixe-o descoberto durante os períodos sem uso, evitando assim as alergias;, frisa Henry Campos.
Agradecimentos: Ortopedia Sudoeste, Hospital Universitário de Brasília, Atlas Colchões e Primavera Enxovais
Aconchego no quarto
Começa na próxima terça-feira a 2; Mostra Atlas Colchões. São 12 ambientes decorados por arquitetos e designers de interiores de Brasília. A ideia é apresentar os lançamentos de produtos para o sono em harmonia com ambientes personalizados. A mostra é das 10h às 22h, na loja Atlhas, no Casa Park. Confira alguns ambientes.
Ambiente Infantil
No ambiente, o romantismo está presente nas cores como o rosa antigo, dourato e o branco. A cama box possui um baú embutido ideal para guardar a roupa de cama.Arquitetos João Rafael de Paula e Valéria Motta.
Ambiente Sustentável
A preocupação com o meio ambiente e a sustentabilidade serviram de base para a criação deste quarto de casal. O colchão possui é revestido de fibra natural e viscose, que tem um processo de fabricação que polui menos o ambiente. A espuma do colchão é chamada de BioFoam, que vem da soja. A cabeceira da cama é de madeira reflorestada. Arquiteta Heloiza Alcoforado.
Ambiente Quarto da Moça
O cômodo, com ar retrô, tem cabeceira de cristais e colchão de molas com selo da sociedade internacional de quiropraxia. As flores dão um ar romântico ao quarto. Arquiteto Miguel Gustavo.
Ambiente Teen
A proposta leve conta com bicama ideal para receber os amigos e colchões de mola que acompanham o crescimento e a mudança dos hábitos de sono do adolescente. Nos nichos, leds coloridos mudam de cor, complementando a decoração e dando um ar divertido ao quarto teen. Arquiteta Patrícia Azevedo.
Ambiente Masculino
O ambiente contemporâneo tem tons amareirados e escuros para o homem moderno. O colchão é de visco legítimo, que reduz os movimentos noturnos e melhora a qualidade do sono.Arquiteto Gui Rodrigues.
Ambiente ;Espaço da Designer;
A iluminação diferenciada e o papel de parede foram idealizados para impactar quem chega ao ambiente. O colchão ultramacio possui dupla estrutura de molas, látex, visco e revestimento aveludado. Arquiteta Márcia Montenegro.
Ambiente Vintage
O estilo Provence foi o ponto de partida para a criação da proposta vintage revisitada desse quarto do casal. O colchão de espuma copolimérica oferece um nível de conforto bem firme e o travesseiro minimiza a rigidez obtendo um toque confortável. O ambiente recebe ainda papel de parede em ouro velho com discreta estampa de flores e detalhes em veludo. Arquiteta Patrícia Azevedo.
Para uma noite de repouso pleno
Hábitos saudáveis
; Mantenha horários regulares para se deitar e se levantar.
; Vá para a cama somente quando o sono chegar e saia dela se perdê-lo.
; Evite cochilos durante o dia. Depois do almoço é bem-vinda uma sesta de, no máximo, 30 minutos.
Cuidados com o ambiente
; Mantenha o aposento silencioso e escuro (a baixa luminosidade permite a liberação de melatonina, o hormônio do sono)
; Conserve seu colchão e travesseiro limpos, evitando alergias.
; Retire o computador e a televisão do quarto (a luminosidade deles estimula o cérebro).
Atitudes que fazem a diferença
; Pratique exercícios físicos aeróbicos regularmente. O melhor horário é ao fim da tarde, mas até 3 horas antes de dormir.
; Evite cigarro, bebidas alcoólicas e estimulantes (como café, chá mate e refrigerantes) ao longo do dia e, principalmente, à noite.
; Não beba muito líquido à noite para evitar o desejo de urinar durante o sono.
; Não durma com fome, mas evite a ingestão de alimentos ;pesados; antes de dormir.
; O banho antes de se deitar é relaxante, mas deverá ser à temperatura ambiente ou, no máximo, morno.
Fonte: Dra. Ana Paula Hecksher
Colchão: um tipo é o seu
Nasa
Os astronautas dormiam, inicialmente, em um colchão de espuma. Por conta da falta de gravidade, o colchão não cedia e se tornava uma espécie de tábua extremamente desconfortável. A NASA desenvolveu então um material termossensível, que cede graças ao calor do corpo, e não à pressão. Por isso, não oferece resistência e força contrária, anulando os pontos de tensão do corpo. Como o colchão se molda de acordo com quem deita, o movimento durante a noite é diminuído e o sono transcorre com mais suavidade.
Látex
Os colchões 100% látex oferecem uma superfície fresca e sem proliferação de microorganismos. Sua durabilidade é compatível com a das molas e também proporciona o perfeito alinhamento da coluna vertebral. O látex é uma borracha que não gera reflexo do movimento do usuário. Pessoas alérgicas e com sono muito leve se beneficiam desse material.
Molas
Os colchões de molas são compostos de estrutura de molas com camadas de espuma sobrepostas. Existem diversas molas ; LFK, miracoil, superlastic, posture spirals, pocket, ensacada zonificada, PHP, off set e bonnell. Com um modelo de mola é possível fazer diferentes colchões. A mistura de materiais oferecerá o conforto que o usuário almeja, bem com os benefícios para o seu sono.
Espuma
Os colchões de espuma são feitos de um material único, que oferece o perfeito alinhamento da coluna se a densidade for a adequada. Esses produtos possuem sempre uma superfície firme, não oferecendo um conforto diferenciado. No entanto, não geram reflexo do movimento, beneficiando quem tem sono muito leve.
Fonte: Cristiane Coelho, especialista em colchões.
Bazar de travesseiros
Duoflex ; fresh cervical
Travesseiros de espuma de poliuretano expandido, também conhecida como ;sempre fria;, hipersoft ou supersoft. Trata-se de uma espuma produzida com células abertas, de modo a proporcionar frescor, ventilação, toque e maciez superiores ao da espuma comum, que é dura e áspera, com pouca aeração. Com contorno anatômico e gomos massageadores. R$ 49.
DuoFlex ; látex
Possuem toque aveludado e grande elasticidade, fornecendo o apoio ideal em todas as posições de sono. Sua estrutura celular permite retornar à sua forma original mesmo depois de consecutivas deformações. São moldados com milhares de furos que formam canais internos de circulação de ar e sua estrutura é composta por milhões de células totalmente abertas, facilitando a respiração e fazendo com que fiquem o tempo todo numa temperatura inferior à do corpo. De R$ 99,90 a R$ 129,90.
Duoflex ; Nasa
Travesseiros produzidos em material viscoelástico, automoldáveis e termossensíveis, que se adaptam ao contorno e à temperatura do corpo, exercendo uma menor pressão nas áreas mais quentes ou salientes e facilitando a circulação sanguínea. Esses travesseiros oferecem ainda maior capacidade de absorção do peso e distribuição equalizada da pressão sobre o corpo, agindo como um verdadeiro amortecedor. De R$ 49,90 a 59,90.
Altenburg ; ecofriendly
Não há presença de corantes ou tintas na composição do tecido em percal 200 fios do revestimento. Além disso, seu recheio de fibra de poliéster reciclada (PET) passa por um tratamento especial, proporcionando conforto e maciez sem agredir a natureza. É indicado para quem dorme de lado, pois tem maior apoio para a cabeça, pescoço e ombros, ajudando a manter a postura correta. R$ 29,90.
Altenburg ; body pillow
O travesseiro se ajusta aos seus contornos, ajudando a manter a postura correta. Mantém a coluna cervical alinhada, além de apoiar o queixo, impedindo a flexão do pescoço. Evita também o atrito entre os joelhos e tornozelos. R$ 89,90.
Altenburg ; multiuso
O travesseiro especial tem múltiplas funções: apoio para nuca ou joelho ou para amamentação. Com formato anatômico, é compacto e possui uma embalagem em PVC com zíper, prática e fácil de transportar. O travesseiro é antialérgico e o recheio de fibra de poliéster siliconizada, transmite incrível sensação de maciez e conforto. R$ 69.90.
Altenburg ; íons de prata
Possui ação antimicrobiana da nanotecnologia dos íons de prata, aplicada na estrutura das fibras siliconizadas presentes em seu recheio, proporcionando um sono saudável. Elimina 99% dos fungos e bactérias nocivos à saúde. R$ 45,90.