Saúde, comodidade e novas amizades. Esses são os principais atrativos para que, cada vez mais, os condomínios ofereçam aos seus moradores a oportunidade de ter, bem ao lado da porta de casa, uma academia para praticar atividades físicas. Mas como realmente aproveitar os equipamentos disponíveis da melhor maneira possível sem se machucar e, ainda, atingir seus objetivos?
Para o fisiologista da Universidade de Brasília (UnB) Guilherme Molina, é importante, primeiro, que seja feita a diferenciação entre atividade física e exercício físico. ;Geralmente, as atividades nas academias de condomínios servem para que a pessoa tenha maiores gastos energéticos, o que ajuda na produção de uma espécie de proteção cardíaca, além da redução dos riscos de doenças causadas pela falta de exercícios, como obesidade, pressão alta e problemas de articulação;, explica Molina.
Já no caso dos exercícios físicos, o objetivo principal é o aumento da capacidade física e da resistência, por meio de um treinamento sistematizado com auxílio profissional. Sabendo fazer essa diferenciação, o interessado no uso dos equipamentos deve pensar sobre a meta que deseja alcançar ; se pretende definir músculos ou perder peso, por exemplo ; e procurar a orientação de um profissional. ;É importante ter essa informação para adequar os exercícios e ajudar a atingir aquilo que se quer;, afirma o personal trainer Guilherme Moreira Salles.
De acordo com Salles, o principal problema das academias em condomínios do Distrito Federal é o fato de ainda não existir orientação especializada na maioria dos prédios. E, sem o conhecimento correto, a carga de treino pode ser excessiva. ;A presença de algum especialista minimizaria e preveniria as possibilidades de problemas de coluna e joelho ; as mais frequentes;, exemplifica.
Além disso, a repetição de movimentos de forma equivocada e o levantamento de pesos com a postura incorreta podem causar tendinites e distensões musculares. ;Mesmo se a pessoa quiser treinar sozinha, é interessante procurar algum especialista para montar as séries, como um incentivo a mais, pois malhar sem nenhum acompanhamento ou rotina pode ser desmotivante;, completa a personal trainer Kândia Luama Lovizon.
A iniciativa de instalar academia para pessoas com idade mais avançada em um condomínio na Área Octogonal Sul 06 foi baseada no modelo usado pelo governo do DF em diversas quadras de Brasília. O espaço, que tem aparelhos adaptados para causar menor impacto nas articulações e usar o próprio peso do corpo nos exercícios, foi construído após os síndicos do local perceberem a necessidade de aumentar o convívio entre os moradores. Além de proporcionar atividades para idosos, pois apenas jovens frequentavam a antiga academia.
Para a aposentada Nair Barreto, 80 anos, a novidade a ajudou a fortalecer as pernas e a diminuir as dores, além de superar a dificuldade de andar. ;Eu quase não andava direito e a chegada desses aparelhos me ajudaram muito. Sou frequentadora assídua. Sempre às 8h ou às 9h estou aqui;, diz, animada, a aposentada.
Dicas para treinar sozinho
Para aproveitar os principais equipamentos disponíveis em academias de condomínios ; tais como bicicletas, bolas, camas elásticas, transport (aparelho que simula corrida, mas sem impacto), halteres e esteira ; os personal trainers Guilherme Moreira Salles e Kândia Luama Lovizon fizeram uma lista das principais precauções a serem tomadas na hora de malhar.
Avaliação física ; Serve para iniciar o treinamento já sabendo os exercícios que mais ajudarão você a atingir seus objetivos, levando em conta seus limites, tipo físico e histórico de saúde. Para Guilherme Salles, deve-se sempre levar em conta a máxima de que ;quando se treina sozinho, o excesso de segurança serve para evitar problemas;.
Alongamento ; Antes e depois do treino, o alongamento funciona para a prevenção de lesões, melhora a flexibilidade, o desempenho e o condicionamento físico do praticante.
Aquecimento ; Para aquecer, a atividade aeróbica é a mais indicada. Pode ser realizada com uma caminhada de 20 minutos pela esteira ou com o uso da bicicleta ; evitando, assim, problemas nas articulações.
Musculação ; Deve ser feita de duas a três vezes por semana para que o músculo possa descansar no mínimo 24 horas antes da próxima sessão. Tal precaução inibe desvios na coluna e nos músculos e a sobrecarga de exercícios.
Bola suíça ; Atualmente um acessório muito comum em academias, ajuda em diversos exercícios, inclusive na musculação, pois, ao gerar instabilidade no equilíbrio, a musculatura estabilizadora ; músculos da cintura, especialmente os abdominais e lombares ; é ativada e contrai-se para manter o corpo estável. ;Pode-se, por exemplo, fazer supino reto (levantamento de peso, com halteres ou barra) em cima da bola. Além de trabalhar com os músculos específicos do exercício, o uso do acessório mexe, de forma secundária, com a musculatura do tronco e das pernas, fortalecendo-os;, explica Guilherme Moreira. Segundo Kânia Lovizon, após o aquecimento, deve-se treinar dois ou três exercícios diferentes para cada membro do corpo ; pernas e braços ; sempre com moderação para os iniciantes, isto é, levantando o mínimo de peso. Com o tempo, esse valor da carga pode ser aumentado, observando-se o próprio bem-estar. ;O interessado deve procurar mais informações sobre exercícios, séries e repetições que possam ajudar e, então, seguir o treino, mas sempre com precaução e, de preferência, com a orientação de profissionais;, diz Kânia.
Alimentação ; É importante planejar as refeições. São recomendadas seis por dia, já que um longo jejum diminui o ritmo do metabolismo e atrapalha o rendimento.
Organização ; Definir um horário fixo para os exercícios ajuda a estabelecer uma rotina de treinamento, e a respeitar o tempo de descanso e evolução necessários ao corpo.
Aradecimentos: Facilite Atividades Físicas e Veritas Active Health