A lista de benefícios supera, e muito, a de contraindicações. Praticar exercícios físicos regularmente ao longo dos nove meses que antecedem a chegada do bebê proporciona às mulheres bem-estar e um preparo maior para a hora de dar à luz. Além disso, ajuda no controle do peso e na recuperação pós-parto. De acordo com a ginecologista e obstetra Raquel Armond, são três as situações que inspiram cuidados e repouso: quando há risco de aborto; quando há possibilidade de parto prematuro (na gestação de gêmeos, principalmente); e em casos de descolamento da placenta ou sangramentos.
A médica aponta os exercícios aeróbicos sem impacto como a melhor opção. "As mamães podem começar com uma caminhada de 30 minutos, três vezes por semana. O ideal é aumentar o ritmo progressivamente: a cada semana, ela caminha 10 minutos a mais, até chegar a uma hora de caminhada todos os dias", sugere Raquel. Na academia, pilates, ioga e hidroginástica são as atividades mais recomendadas.
"As mulheres ganham autoestima. A tendência é que fiquem menos ansiosas, o que diminui o risco de depressão pós-parto", ressalta o professor de educação física Leonilson Sandes. "O ideal é que elas iniciem as atividades três meses antes de engravidar. Isso garante exercícios sem interrupções, desde a primeira semana de gestação", completa Sandes.
A enfermeira Francisca Maria Soares, 34 anos, grávida de sete meses, se matriculou na academia no terceiro mês da gestação. Para ela, as aulas proporcionaram bem-estar e só trouxeram vantagens. "Comecei a fazer para diminuir um pouco o inchaço, mas melhorou muito a respiração e manteve o peso controlado também. É preciso acabar com o mito de que grávida não pode praticar atividades físicas. É ótimo para a mãe e para o bebê." A mamãe de primeira viagem também aproveita a parte social. Durante as aulas, exclusivas para gestantes, troca dicas e informações com as outras alunas. "A gente fala demais, é uma festa. O professor quase não consegue dar aula", diverte-se.
Dores nas costas, incômodos na região pélvica e postura incorreta (por causa da projeção das mamas e da barriga) podem ser corrigidos com exercícios. A fisioterapeuta Marina Bazzi Morales explica que o fortalecimento muscular ajuda no momento do parto e depois, durante os cuidados com o bebê. "Os exercícios para as costas melhoram a postura e aliviam as dores; o fortalecimento da musculatura abdominal previne a diástase (separação dos músculos abdominais), muito comum na gravidez. Trabalhar os membros superiores ajuda na hora de carregar o bebê." Ela ressalta os cuidados durante as atividades, como aferir a pressão arterial, monitorar os batimentos cardíacos e controlar a respiração. "Independentemente da modalidade escolhida, o importante é que haja um acompanhamento seguro", finaliza.
Respeitar os limites do próprio corpo e esperar o tempo necessário para voltar à academia depois do parto é fundamental. De acordo com a ginecologista Raquel Armond, o tempo ideal para retomar as atividades é, geralmente, de dois meses, em caso de cesariana, e 40 dias, para mulheres que optaram pelo parto normal.
Dicas
Para melhorar o desempenho durante as atividades físicas:
- Mantenha-se sempre hidratada.
- Alimente-se antes dos exercícios.
- Use roupas e calçados adequados: calças confortáveis, tops que deem boa sustentação aos seios, blusas leves e, para caminhadas, tênis confortáveis.
- Atente-se para a temperatura do ambiente ou da água da piscina. O aumento excessivo da temperatura corporal pode ser prejudicial.
- Controle a respiração e evite o cansaço excessivo. O ideal é conseguir manter a fala, sem ficar ofegante, durante a prática dos exercícios.
- Respeite os limites, não se esforce demais.
- A atividade escolhida deve ser de baixo impacto
Agradecimentos: Estúdio Gestare e Academia Quattor