Para exibir um corpo escultural ou, no mínimo, sem os famosos pneuzinhos no verão, algumas pessoas passam o ano todo dando duro na academia. Desfilar uma cintura fina e um abdome sarado nas praias e piscinas exige mesmo muito treino e uma alimentação regrada.
De acordo com especialistas, não há como queimar gordura localizada: a perda ocorre no corpo como um todo. Para conseguir as medidas exatas ; ou quase ;, é preciso equilibrar o treinamento com exercícios aeróbicos e musculação, já que o ganho de massa muscular ajuda a eliminar gordura. Mas apenas o esforço físico não basta: é fundamental manter uma dieta controlada. ;Se a pessoa malha e não cuida da alimentação, ela pode tonificar os músculos, se apertar e sentir tudo durinho, mas por baixo de uma capa de gordura. E assim não adianta;, explica Roberta Marques, professora de educação física.
Os músculos do abdome são importantes para o equilíbrio e a estabilização do corpo na execução de todos os movimentos, inclusive no momento da malhação. Por isso, desde o treino de adaptação, os exercícios abdominais são incorporados. Após perder peso e estar adaptado às atividades, pode-se fazer uma série mais específica para a região.
Os exercícios abdominais são conhecidos como chatos e repetitivos, apesar de apresentarem resultados eficazes em pouco tempo e serem facilmente adaptáveis a novas cargas e intensidades. O ideal é variar os tipos de atividade em solo, máquinas ou, até mesmo, usando bolas. Na bola, os movimentos têm maior amplitude e há hiperextensão dos músculos. Na máquina, há a possibilidade de aumentar a carga.
Roberta Marques alerta para os exageros e a obsessão por uma circunferência perfeita. ;Todo corpo tem um limite e fator genético pré-determinante, não adianta querer um corpo que não é seu. Nem todo mundo tem a tendência de uma cintura fininha, é preciso se respeitar;, comenta.
Mesmo sem as medidas desejadas, existem alguns truques para dar ao corpo uma proporção especial e, à cintura, o status merecido. A professora recomenda, para esses casos, exercícios de musculação para aumentar ombros e glúteos. Com o aumento das partes inferior e superior do corpo, naturalmente a cintura parece mais fina.
Quase lá
A médica residente Cássia Maria Gomes dos Santos, 29, trabalha em diversos hospitais e está sempre correndo. Mesmo assim, arruma um tempo para ir à academia todos os dias. A prática de atividades físicas começou por causa de um problema de saúde, mas, hoje, o objetivo é emagrecer e conseguir a cinturinha de pilão. ;Quando mais nova, era mais magra e tinha uma cinturinha. Depois que entrei na faculdade, comecei a me dedicar integralmente à medicina e, com isso, passei a me alimentar mal e a não fazer atividades físicas;, conta.
Desde que entrou na academia, há três meses, ela perdeu 5kg, 5% de gordura e 6cm de circunferência. Segundo o professor de educação física Pedro Aguiar, os resultados são satisfatórios, mas poderiam ser melhores se ela treinasse mais intensamente. O profissional explica que, em alunos com a estatura de Cássia Maria, o abdome definido e a cintura fina demoram mais para aparecer. ;Para quem está um pouco acima do peso, é preciso primeiro perder a gordura para depois focar mais na definição do abdome. Nas pessoas magrinhas, a barriga de tanquinho aparece mais rápido.;
Agradecimentos: VIP Training e Runner