Para se manter saudável e em forma, os exercícios físicos são grandes aliados dentro e fora da academia. Depois de algum tempo, porém, a malhação indoor convencional pode ficar desestimulante. É aí que entram as atividades complementares. Há um mês, o analista de sistemas Ronan da Silva Morais, 36 anos, estendeu a rotina de exercícios para ambientes ao ar livre. Mergulhador e praticante de esportes de aventura por hobby, ele aprovou a experiência. ;O dia que eu mais senti foi quando nos exercitamos no Parque da Cidade. Eu pensei que ia ser só divertimento e no fim parecia que tinha acabado de sair da academia;, lembra Ronan.
De acordo com educador físico Michel Santos Silva, vale a pena realizar atividades em parques, piscinas ou até mesmo em casa, desde que sob a orientação adequada. ;Mesmo que a pessoa já tenha o hábito de correr ou nadar, somente o profissional de educação física sabe montar um treino que vai dar a ela uma boa performance. Em casa, também é interessante ter acompanhamento, pelo menos nos momentos de montar o treino, com uma demonstração da execução correta dos exercícios. Assim, evitam-se lesões e o objetivo é alcançado com êxito maior.;
A variedade de modalidades esportivas é grande e não existe uma que seja ideal para todo mundo ; a mais recomendada é a que dê mais prazer. ;A escolha não deve ser feita pensando apenas na performance atlética. Todo tipo de atividade física traz benefícios e todas trabalham o corpo por completo, mas gostar é o mais importante;, completa Michel Silva Santos.
O personal trainer Gulliver Prado planeja o treino de seus alunos com doses de corrida, squash e treinamento de força (cujo fundamento é o uso do peso do praticante, embora possa haver complemento com elásticos e halteres, por exemplo). ;Fazer exercícios como esses, esporadicamente, vai muito além do resultado muscular e da perda de peso, estimula o lúdico e relaxa simplesmente pela mudança de ambiente;, opina. O professor também criou um grupo de corrida para reunir os alunos e estimular a socialização. ;Cria-se um novo círculo de amizade entre pessoas com um objetivo em comum. Além disso, não existe o vício de relacionamento e a cobrança de um parceiro conhecido, como marido e mulher que se exercitam juntos, por exemplo;, explica.
A funcionária pública Janete Pereira, 54 anos, começou a praticar exercícios de maneira regular após uma indicação médica, em maio do ano passado. De lá pra cá, perdeu peso, estabilizou a pressão arterial e ganhou muito mais disposição. ;Frequento a academia três vezes por semana porque preciso, mas acho chato. Com o grupo de corrida e de squash é mais gostoso: vira brincadeira e não obrigação;, conta.
Para o profissional de educação física Michel Silva Santos, o local ideal para a malhação depende do objetivo. ;Se o que se busca é o corpo musculoso, não dá para fugir dos equipamentos de levantamento de peso, que oferecem uma carga mais condizente com o treinamento intenso, capaz de definir o tônus muscular.;
Não desista!
O sedentarismo desencadeia problemas de saúde
Eles mantêm o coração mais saudável
Diminuem a pressão arterial, o colesterol e os níveis de glicemia
Ajudam a combater doenças, reduzindo o uso de medicamentos
Como começar
Procure um cardiologista para um check-up e orientações médicas
Recorra a um profissional de educação física para montar o treino e ensinar a execução correta dos exercícios
Evite pegar muito pesado no começo
Não desista: no começo, os exercícios geram desconforto e cansaço muscular, mas o importante é manter-se firme e determinado