Ailim Cabral
postado em 14/05/2017 08:00
As mamães de primeira viagem enfrentam muitas dúvidas referentes ao que pode ou não ser feito durante o pós-parto e a amamentação. Mas um dos questionamentos que acompanham até mesmo as mais experientes se refere às atividades físicas para as lactantes. O assunto ainda é tratado como tabu e, como há pouca informação, a ideia de que as mulheres que estão amamentando não devem se exercitar acaba se perpetuando. A verdade é que a malhação está liberada, desde que sejam tomados certos cuidados.
A personal trainer e mestre em fisiologia do exercício Gabriela Cangussú explica que um dos aspectos mais importantes para as lactantes que quiserem se exercitar é se manterem sempre muito bem hidratadas. ;A amamentação está mais relacionada ao estado de hidratação da mulher do que ao exercício físico propriamente dito;, acrescenta.
O obstetra e coordenador do Ambulatório de Obstetrícia e Especialidades Ginecológicas do Hospital Santa Lúcia, João Serafim da Cruz Neto, corrobora a recomendação da personal. O médico explica que, no parto, a mulher chega a perder de 500ml a 1.500ml de sangue e desprende grande quantidade de água produzindo leite ; que é 95% composto por água. ;Independentemente da atividade física, a ingestão de água precisa ser maior. Quando se expõe ao exercício, perde-se ainda mais líquidos com o suor e com o aumento da filtração renal, correndo o risco de desidratar sem perceber;, esclarece.
O especialista afirma que a quantidade de água que a mulher precisa ingerir é variável e que o cálculo exato depende de cada pessoa, levando em consideração a quantidade de leite produzido e a intensidade do exercício. Gabriela recomenda que as lactantes que quiserem se exercitar aumentem a ingestão de líquido em, pelo menos, 20%.
O período ideal para começar os exercícios depois do parto depende de cada mulher. João Serafim explica que, no caso da cesariana, a cicatrização leva mais tempo e a liberação depende do quadro da paciente. A média, no entanto, é que, em cerca de 40 dias, a mulher submetida ao parto cirúrgico possa se exercitar. No caso do parto natural, que permite uma recuperação rápida, o tempo médio varia entre duas e quatro semanas. Os especialistas ressaltam ainda que o mais importante nesse aspecto é a liberação do médico.
O obstetra vai além e assegura que a lactante deve procurar um cardiologista antes de retomar as atividades. ;É fundamental. A parte hormonal da parturiente fica muito alterada após o parto, e a avaliação cardiológica alerta para riscos como trombose, infarto e variações na pressão arterial;, avisa.
Após receber a permissão do profissional de saúde, o exercício no período pós-parto e de amamentação pode ser extremamente benéfico. ;Melhora a sensação de bem-estar, a irrigação, a pressão arterial e ajuda a aliviar o estresse e a tensão;, afirma Gabriela Cangussú.
A médica Beatriz de Araújo, 37 anos, estava de volta às atividades físicas 15 dias após o nascimento do segundo filho, Gabriel Araújo Lima, de 1 ano e 6 meses. ;Acho importante falar sobre o assunto, pois é um tabu que está sendo quebrado. Podemos fazer atividade, é só se cuidar direitinho;, afirma. Beatriz manteve as atividades físicas durante as duas gestações e também no pós-parto e na lactância. Na primeira gravidez, optou por um treinamento específico para gestantes. Na segunda, manteve o treino na academia, reduzindo as cargas e a intensidade. Às vésperas do parto, optou pelo pilates.
Enquanto amamentava, Beatriz escolheu atividades de baixa intensidade e ficou longe dos aeróbicos mais vigorosos. ;A amamentação é muito importante para mim e eu me preocupava quanto à desidratação. Busquei exercícios mais leves, para não suar muito, e bebi muita água;, explica.
A médica ressaltou que, para as lactantes, o intuito do exercício não pode ser o emagrecimento. ;Ele me fez muita falta durante o período que fiquei sem me exercitar. Quando recebi liberação médica e senti que estava pronta, eu voltei. Mas é fundamental se alimentar bem e não restringir a dieta.;
Beatriz mencionou ainda o cuidado que teve com outros aspectos relacionados ao pós-parto, como a diástase e o assoalho pélvico. ;Dependendo dos movimentos, existe o risco de aumentar a diástase. Eu passei longe dos abdominais durante esse período. É importante buscar orientação de um personal que tome esses cuidados;, completa.
Fontes: João Serafim da Cruz Neto, obstetra e coordenador do Ambulatório de Obstetrícia e Especialidades Ginecológicas do Hospital Santa Lúcia, e Gabriela Cangussú, personal trainer e mestre em fisiologia do exercício
A personal trainer e mestre em fisiologia do exercício Gabriela Cangussú explica que um dos aspectos mais importantes para as lactantes que quiserem se exercitar é se manterem sempre muito bem hidratadas. ;A amamentação está mais relacionada ao estado de hidratação da mulher do que ao exercício físico propriamente dito;, acrescenta.
O obstetra e coordenador do Ambulatório de Obstetrícia e Especialidades Ginecológicas do Hospital Santa Lúcia, João Serafim da Cruz Neto, corrobora a recomendação da personal. O médico explica que, no parto, a mulher chega a perder de 500ml a 1.500ml de sangue e desprende grande quantidade de água produzindo leite ; que é 95% composto por água. ;Independentemente da atividade física, a ingestão de água precisa ser maior. Quando se expõe ao exercício, perde-se ainda mais líquidos com o suor e com o aumento da filtração renal, correndo o risco de desidratar sem perceber;, esclarece.
O especialista afirma que a quantidade de água que a mulher precisa ingerir é variável e que o cálculo exato depende de cada pessoa, levando em consideração a quantidade de leite produzido e a intensidade do exercício. Gabriela recomenda que as lactantes que quiserem se exercitar aumentem a ingestão de líquido em, pelo menos, 20%.
O período ideal para começar os exercícios depois do parto depende de cada mulher. João Serafim explica que, no caso da cesariana, a cicatrização leva mais tempo e a liberação depende do quadro da paciente. A média, no entanto, é que, em cerca de 40 dias, a mulher submetida ao parto cirúrgico possa se exercitar. No caso do parto natural, que permite uma recuperação rápida, o tempo médio varia entre duas e quatro semanas. Os especialistas ressaltam ainda que o mais importante nesse aspecto é a liberação do médico.
O obstetra vai além e assegura que a lactante deve procurar um cardiologista antes de retomar as atividades. ;É fundamental. A parte hormonal da parturiente fica muito alterada após o parto, e a avaliação cardiológica alerta para riscos como trombose, infarto e variações na pressão arterial;, avisa.
Após receber a permissão do profissional de saúde, o exercício no período pós-parto e de amamentação pode ser extremamente benéfico. ;Melhora a sensação de bem-estar, a irrigação, a pressão arterial e ajuda a aliviar o estresse e a tensão;, afirma Gabriela Cangussú.
Quebrando tabu
A médica Beatriz de Araújo, 37 anos, estava de volta às atividades físicas 15 dias após o nascimento do segundo filho, Gabriel Araújo Lima, de 1 ano e 6 meses. ;Acho importante falar sobre o assunto, pois é um tabu que está sendo quebrado. Podemos fazer atividade, é só se cuidar direitinho;, afirma. Beatriz manteve as atividades físicas durante as duas gestações e também no pós-parto e na lactância. Na primeira gravidez, optou por um treinamento específico para gestantes. Na segunda, manteve o treino na academia, reduzindo as cargas e a intensidade. Às vésperas do parto, optou pelo pilates.
Enquanto amamentava, Beatriz escolheu atividades de baixa intensidade e ficou longe dos aeróbicos mais vigorosos. ;A amamentação é muito importante para mim e eu me preocupava quanto à desidratação. Busquei exercícios mais leves, para não suar muito, e bebi muita água;, explica.
A médica ressaltou que, para as lactantes, o intuito do exercício não pode ser o emagrecimento. ;Ele me fez muita falta durante o período que fiquei sem me exercitar. Quando recebi liberação médica e senti que estava pronta, eu voltei. Mas é fundamental se alimentar bem e não restringir a dieta.;
Beatriz mencionou ainda o cuidado que teve com outros aspectos relacionados ao pós-parto, como a diástase e o assoalho pélvico. ;Dependendo dos movimentos, existe o risco de aumentar a diástase. Eu passei longe dos abdominais durante esse período. É importante buscar orientação de um personal que tome esses cuidados;, completa.
Dúvidas frequentes
- Depois da atividade física, a mulher deve esperar quanto tempo antes de amamentar?
- A mulher pode tomar suplementos durante a amamentação?
- A lactante pode malhar o peitoral?
Fontes: João Serafim da Cruz Neto, obstetra e coordenador do Ambulatório de Obstetrícia e Especialidades Ginecológicas do Hospital Santa Lúcia, e Gabriela Cangussú, personal trainer e mestre em fisiologia do exercício