<div style="text-align: justify">O treinamento de força chegou mesmo para ficar entre os preferidos da vez, nas academias. Não sem motivo. Programa de atividades físicas a longo prazo, ele permite alcançar um corpo definido, por meio de exercícios com resistência. As rotinas devem incluir todos os grandes grupos musculares, além de sofrer alterações periodicamente, pois os músculos precisam ser estimulados constantemente e levados aos seus limites.</div><div style="text-align: justify"><br /></div><div style="text-align: justify"><img src="https://imgsapp2.correiobraziliense.com.br/app/noticia_127983242361/2018/01/15/653452/20180115165902237426o.JPG" alt="David, Maria do Socorro (de óculos) e Carla se concentram nos exercícios: ganhos para o corpo todo e vida mais equilibrada" /> ;Mas é importante não confundir força com hipertrofia. O objetivo do treino de força é deixar o aluno mais forte;, avisa o professor de musculação e personal trainer Daniel Oliveira. Como aconteceu com Maria do Socorro de Sousa Rosa, de 29 anos. ;Faço treino de força desde 2014 e perdi muita gordura corporal. Ganhei massa magra e, sobretudo, resistência e força muscular;, comemora a servidora pública.</div><div style="text-align: justify"><br /></div><div style="text-align: justify">Maria do Socorro já praticou futsal, boxe, triatlo, musculação e spinning, e fazia musculação há mais de cinco anos, mas foi com o treinamento de força que viu uma grande diferença de ganho no corpo todo. A atividade virou uma paixão. ;Eu amo exercícios de força. Consegui perceber como o psicológico influencia no ganho do treinamento. Por ser uma atividade que requer concentração, funciona como uma espécie de meditação para mim. É o momento em que desligo do restante das preocupações diárias.;</div><div style="text-align: justify"><br /></div><div style="text-align: justify">Daniel explica por que esses benefícios acontecem. ;Além do aprimoramento da força, quem pratica também consegue ganhos importantes ,como a melhora da glicemia plasmática (diminuição da produção hepática de glicose), a redução da massa gorda e a melhoria do perfil lipídico (irregularidades em lipídios como colesterol e triglicerídeos), além do aumento de massa muscular, da densidade mineral óssea (formação do tecido ósseo) e da coordenação motora.</div><div style="text-align: justify"><br /></div><div style="text-align: justify">Quando necessário, o treino de força muscular específico deve fazer parte, em trabalho conjunto com o educador físico, da reabilitação de uma lesão, e até mesmo em um pós-operatório ou na recuperação de um paciente acamado. O exercício, segundo a fisioterapeuta Carla Lavall, 38 anos, é utilizado para a prevenção de lesões dos atletas e de quedas dos idosos.</div><div style="text-align: justify"><br /></div><div style="text-align: justify">Adepta da atividade há quase dois anos, Carla diz que fica motivada a cada superação nos exercícios e que o maior incentivador é seu professor. ;Amo, pratico três vezes na semana, às 6h da manhã, porque me dá energia e disposição para o dia todo. Desempenho melhor minhas atividades profissionais;, conta.</div><div style="text-align: justify"><br /></div><div style="text-align: justify">Especialista em treinamento funcional pelo Instituto Australiano de Coach em Treinamento, o fisiologista Maurício Peixoto explica que qualquer exercício resistido pode ser treinado para força, e que os melhores são os multiarticulares ; que movem mais de uma articulação quando executados ;, como o agachamento. Os mais usados são o levantamento terra, supino e agachamento.</div><div style="text-align: justify"><br /></div><div style="text-align: justify">;Qualquer pessoa deve praticá-los, principalmente com a progressão de carga. Mas é importante, para evitar lesões, a orientação de um profissional qualificado, pois cada exercício tem modo correto de execução;, alerta Maurício. Os exercícios de força, segundo ele, são essenciais para a qualidade de vida. O sistema esquelético é sustentado por fáscias e músculos, que adequadamente devem ter força. ;É imprescindível se movimentar para evitar uma desaceleração no metabolismo, lesões e doenças osteomusculares, que podem surgir com a falta de força.;</div><div style="text-align: justify"><br /></div><div style="text-align: justify">O estudante David Fanchic Chatelard, de 17 anos, começou a praticar funcional e treino de força em janeiro de 2016, para tratar uma escoliose. E se antes o motivo era saúde, hoje é paixão.;Essas atividades foram uma maneira de melhorar esse problema;, reconhece. ;Mas gosto muito dos treinos de força, pois sempre aprendo mais sobre meu corpo, a melhor maneira dos exercícios, aumento minha força corporal e me ajuda com a escoliose.;</div><div style="text-align: justify"><br /></div><div style="text-align: justify">Para David, o treino de força é motivante, já que é desafiador. ;Minhas experiências são muito boas, pois os exercícios são bem intensos e difíceis, mas eu gosto, já que eles são instigantes. Além disso, eles valorizam minha consciência para levantar cargas mais pesadas sem prejudicar o meu corpo.;</div><div style="text-align: justify"> </div><h3 style="text-align: justify">Corpo unido</h3><div style="text-align: justify">A fáscia é o tecido conjuntivo que envolve músculos, grupos musculares, vasos sanguíneos e nervos. Representa a base do nosso corpo e também é conhecida como tecido conectivo, porque faz todas as ligações e mantém o corpo unido.</div><div style="text-align: justify"><br /></div><h3 style="text-align: justify">Massa magra</h3><div style="text-align: justify">É o treinamento contra resistência, geralmente realizado com a utilização de pesos. Os benefícios são o desenvolvimento de potência, força e resistência muscular, diminuição de gordura corporal e aumento de massa magra.</div><div style="text-align: justify"> </div><div style="text-align: justify"><img src="https://imgsapp2.correiobraziliense.com.br/app/noticia_127983242361/2018/01/15/653452/20180115165913656338a.JPG" alt="Eles são capazes de fortalecer o corpo, equilibrar a saúde e, ao mesmo tempo, desenvolver o poder de concentração" /> </div><h3 style="text-align: justify">Eficácia testada</h3><div style="text-align: justify">Estudo da Universidade de Sidney, na Austrália, publicado no American Journal of Epidemiology em janeiro de 2017, revela que o exercício de força pode reduzir em 23% o risco de morte prematura por diversas doenças, e em 31%, de relacionadas ao câncer.</div><div style="text-align: justify">Exercícios realizados usando o próprio peso corporal sem equipamento específico foram tão eficazes como o treinamento em equipamentos especializados.</div><div style="text-align: justify">A pesquisa também mostrou que é possível obter os benefícios dos exercícios de força através de séries que utilizem flexões, abdominais, agachamentos, entre outros.</div><div style="text-align: justify">O estudo acompanhou 80.306 adultos. Os que praticavam constantemente os exercícios de força tiveram uma significativa redução na mortalidade.</div><div style="text-align: justify">Os resultados apontaram que a constância e o equilíbrio são importantes e possibilitam um estilo de vida mais saudável.</div><div style="text-align: justify"><br /></div><div style="text-align: justify">Fonte: Universidade de Sidney, Austrália</div><div style="text-align: justify"><br /></div><div style="text-align: justify"><br /></div><div style="text-align: justify"> </div><div style="text-align: justify"> </div><div style="text-align: justify">*Estagiária sob supervisão de Valéria de Velasco, especial para o Correio</div><div style="text-align: justify; color: #222222; font-family: arial, sans-serif; font-size: 12.8px"><br /></div>