Cuidado com as lesões

Fazer exercícios em academias é uma boa solução para qualidade de vida, mas é sempre bom ter orientação ao praticá-los

Correio Braziliense

postado em 19/01/2020 04:09

Começar a vida fitness é uma meta vista com bons olhos, mas alguns cuidados são necessários, principalmente para os iniciantes, que estão mais propensos a se lesionar durante os exercícios.

O ortopedista Rodrigo Luiz Vetorazzi, coordenador da Ortopedia do Hospital Albert Sabin de São Paulo, explica que grande parte das lesões inflamatórias se manifesta em pessoas que estão começando a atividade física depois de muito tempo paradas ou praticando a musculação pela primeira vez.

Os dois motivos principais são a falta ou má orientação e o excesso de treino, que pode se dar tanto por frequência quanto por intensidade. “As pessoas vão muito nisso de metas, usam aplicativos ou tentam replicar um treino que viram nas redes sociais ou copiar do amigo e acabam se machucando”, diz Rodrigo.

O médico explica que as lesões musculares têm três graus de gravidade, a contratura, a tensão e a ruptura muscular. A grande maioria das lesões associadas à musculação são as contraturas inflamatórias, como as tendinites e bursites, e atingem o quadril, ombro e joelhos, além da lombar.

Sobrecarga
Existem alguns aparelhos das academias que são os mais relacionados às lesões, porém, o grande vilão não é a máquina em si, mas sim o uso inadequado. A posição errada, o aparelho mal regulado e o peso além do limite do corpo são os verdadeiros vilões, ensina o fisioterapeuta esportivo Edson Santiago.

O profissional acrescenta ainda que as máquinas atuais, na maioria, são ergonômicas e desenhadas para evitar traumas e recomenda cuidado maior com equipamentos mais antigos ou desatualizados.

O joelho é uma das regiões que mais inspira cuidados. Segundo Edson, aparelhos como a cadeira extensora, o leg press e o smith, usado para agachamento, podem colocar sobrecarga nos tendões e forçar a patela, o que, a longo prazo, ocasiona dor e processos inflamatórios. Além disso, ao sobrecarregar a região, a propensão de traumas causados por acidentes na academia é grande.

Foi o que aconteceu com a analista de recursos humanos Marina Costa Barbosa, 21 anos. Marina estava na academia fazendo o leg press 45º, aparelho no qual a pessoa fica deitada e flexiona os joelhos para cima, na diagonal, quando lesionou o joelho.

Marina comenta que, na época, o responsável na academia passou um peso maior do que ela conseguia levantar e ao fazer o exercício sem acompanhamento, a perna escorregou fazendo com que toda a carga do aparelho forçasse seu joelho.

Com dor, ela não terminou a série e foi para casa. No dia seguinte, foi ao médico e recebeu o diagnóstico de condropatia e leve artrose. O acidente foi há três anos e, desde então, Marina faz fisioterapia para diminuir o dano causado.

A analista ficou um ano e meio afastada da atividade física. Na fisioterapia fortaleceu os tendões e músculos para que pudesse se exercitar novamente sem agravar as articulações do joelho.

Depois de um ano e meio de terapia, Marina voltou a se exercitar, mas o leg press 45º está vetado por ordens médicas. “Além do médico proibir terminantemente, acho que nem se pudesse eu faria, fiquei traumatizada”, confessa.

Há um ano, começou a fazer um treinamento específico com um personal trainer especialista em reabilitação. Com o profissional, ela exercita os músculos da perna em outro aparelho, onde fica sentada. A posição permite que o ângulo entre o quadril e o joelho seja de 90º, mais seguro para as articulações.

Uma vez a cada seis meses, Marina volta ao ortopedista para avaliar o progresso do tratamento. Por enquanto, apesar da melhora, ainda não está liberada para fazer agachamentos, mas conforme sinta menos dor, poderá se exercitar com mais liberdade.

Outros cuidados
Apesar de os joelhos estarem entre os mais prejudicados, a lombar também corre perigo. O personal trainer da Bodytech Alisson Ferreira de Rezende, do programa Care, próprio para quem tem lesões e particularidades de saúde, explica que a lombar pode ser prejudicada em exercícios que trabalham os quadris, quando estes são feitos na posição errada.

Alisson acredita que muitas pessoas acham que não precisam de orientação pelo fato de esses aparelhos serem bastante intuitivos. O exercício a ser feito parece simples, porém a posição exata é primordial para evitar acidentes. “O leg press causa a falsa impressão de que está tudo bem e as pessoas exageram muito na carga, lesionando o joelho sem perceber”, esclarece.

No caso do agachamento no Smith, o padrão de movimento parece ser básico, mas exige atenção na angulação dos joelhos e quadril, na posição dos pés e na região do corpo onde será depositada mais força no momento de agachar.