Aplicativos que visam seu bem-estar

Tecnologias que ajudam quem quer manter a saúde mental e, consequentemente, a do corpo em dia. São práticas como meditação, ioga, programas de autoconhecimento, para você fazer no conforto do lar e na hora que quiser

Manuela Ferraz*

postado em 22/03/2020 04:17

Durante os compromissos semanais corridos e as demandas de trabalho ou estudo, tentamos encontrar horários para cuidar do corpo e da mente. Criar rotinas que contenham atividades físicas, momentos para si e uma boa noite de sono tem se mostrado cada vez mais indispensáveis para ser produtivo no dia seguinte. Fugir dessa bola de neve que, às vezes, criamos e eliminar hábitos como levar trabalho para casa, dormir tarde para acordar cedo, ou mesmo passar noites em claro pensando nas atividades pendentes, não é uma tarefa fácil, nem rápida, mas, algumas tecnologias disponíveis podem ajudar.

Está mais que comprovado que os estímulos recebidos dos celulares, computadores e televisão no período da noite podem comprometer o sono, mas existem aplicativos que não necessitam de interação constante e oferecem práticas que auxiliam no bem-estar diário ; e da sua noite.

A procura por apps, como os de meditação ou ioga, tornaram-se comuns, assim como a diversidade de plataformas e conteúdos. O aplicativo Zen, que tem como missão transformar positivamente a vida das pessoas no dia a dia, completa em 2020 quatro anos de funcionamento e já consegue ver o impacto causado.

Ele oferece meditações guiadas, programas de autoconhecimento e desenvolvimento pessoal, podcasts, assim como músicas e mantras para meditação e relaxamento. Essas atividades podem servir para finalidades que vão desde dormir melhor e aprender a meditar até melhorar a autoestima e reduzir a ansiedade. O podcast Compartilhando Histórias também está disponível nas principais plataformas de streaming.

O CEO Christian Wolthers esclarece que o aplicativo ajuda pessoas com depressão, distúrbios do sono, desafios nos relacionamentos e que estão na jornada de autoconhecimento. ;Hoje, trabalhamos com mais de 50 profissionais da área da saúde, terapeutas e músicos do mundo todo para desenvolver os conteúdos.;

O aplicativo, que funciona em português, inglês e espanhol, soma cerca de 250 mil usuários e tem planos de ampliação no portfólio de produtos. A equipe também lançou, recentemente, o app Sonno, criado especialmente para auxiliar as pessoas a encontrarem ferramentas para um sono profundo.

A estudante de comunicação Renata Rocha, de 20 anos, é adepta do Zen e consegue perceber as mudanças que ele proporcionou em seu dia a dia. ;Tenho há alguns anos ansiedade e síndrome do pânico e me indicaram a meditação. Procurei aplicativos por serem mais práticos, baixei vários até achar um com o qual me identificasse. Faço meditação guiada pelo menos uma vez ao dia, para dormir, e me ajudou bastante a diminuir as crises;, relata. Além das meditações para sono, Renata faz outras para renovar energia, mentalizar um bom dia e absorver novas emoções também da plataforma.

* Estagiária sob supervisão de Sibele Negromonte

Educação nutricional

Ademais do sono e da organização das tarefas, a alimentação é outra importante variável para mantermos o corpo bem durante dia e noite. Foi por compreender essa relação e acreditar na educação nutricional que um time de profissionais da saúde criou o Desrotulando, um aplicativo que faz uma análise crítica e detalhada da rotulagem nutricional de alimentos industrializados.

Carolina e Gustavo Grehns, nutricionista e cientista da computação, são os co-fundadores e responsáveis por criar o blog que evoluiu para o app em 2016. Lá, eles classificam alimentos a partir das diretrizes do Guia Alimentar para a População Brasileira, firmado pelo Ministério da Saúde.

Em texto no site da plataforma, a nutricionista Raquel Dias esclarece no que se baseia o guia e, consequentemente, a classificação do Desrotulando: ;Consumo com moderação de alimentos processados e que se evite o consumo de alimentos ultraprocessados. Além disso, nos preocupamos com a quantidade de gordura trans, açúcar e sódio nos produtos alimentícios;.

O posicionamento da plataforma é claro quanto às notas, que podem ir de 0 ao 100: eles querem mostrar as melhores opções, mas não é preciso se desesperar se consumir algo com classificação ruim. O mais importante é levar em conta a quantidade e a frequência do consumo, que determinam o mal que o alimento pode causar a curto ou longo prazo.

Outra preocupação da equipe é deixar claro que todos são 100% independentes, ou seja, que as avaliações são feitas com base na ciência, a partir de um algoritmo para estudar a tabela nutricional e lista de ingredientes e traduzir em uma nota, e que não há influência de nenhuma indústria alimentícia. O funcionamento é simples, você pode pesquisar um industrializado no banco de dados pelo nome, pelas categorias, como bebidas, carnes, congelados, entre outros, ou escanear um código de barras para encontrar o produto

Além disso, a ferramenta auxilia na hora de fazer compras para alérgicos e intolerantes. Nas configurações, é possível selecionar o que causa efeitos colaterais para que o aplicativo sinalize como inadequado todos os alimentos que contêm tal ingrediente.

Comunidade de transformação

Gustavo Dauster, professor do Caminho do yoga, pensou na diferença que o suporte e o incentivo fazem nos momentos de mudança de hábitos ao criar o SanghApp. O objetivo do aplicativo é conectar pessoas com objetivos similares para criar uma comunidade de discussão e ajuda. ;Às vezes, você quer parar de comer alimentos de origem animal, ou começar a meditar, mas não tem com quem conversar sobre. No aplicativo, você conseguirá encontrar alguém na mesma busca;, explica.

Dauster, que trabalha com o campo do despertar espiritual e transformação de vida, teve a ideia de criar a ferramenta tecnológica direcionada para pessoas na busca pela autorrealização ao perceber que um dos grandes obstáculos para mudanças era justamente o ciclo social já existente, que poderia fazer a pessoa se sentir deslocada e desencorajada quanto a seu novo propósito.

Segundo ele, o aplicativo foi desenvolvido a partir de alguns objetivos: unir um grupo de pessoas que não coma alimentos de origem animal, que pratique ioga ou meditação, e que esteja no caminho do despertar espiritual ou estude o Caminho 3T. ;Criamos selos disponíveis para os perfis dos usuários com essas características, para que, de um modo fácil, você encontre outras pessoas que compartilhem desses interesses específicos.;

O app também oferece a função de localização geográfica, para encontrar usuários que estão a uma proximidade física de você, a possibilidade de iniciar um chat com alguém para criar laços de amizade e o espaço dos fóruns sobre temas específicos ou aqueles criados pelos próprios usuários.

Para participar da comunidade, é necessário fazer o download do aplicativo e o cadastro, no qual deve haver uma explicação do porquê deseja entrar no grupo -- e, possivelmente, o que pretende aprimorar. ;O time de voluntários analisa essas aplicações e aprova quem eles acham que tem a ver com a comunidade. Em geral, todo mundo que está na busca é automaticamente aprovado.;

Na opinião de Pedro Tomilow Júnior, profissional de tecnologia da informação de 35 anos, nós vivemos um momento de muitos ruídos e muitas informações e o SanghApp ajudar a criar conexão entre pessoas que estão na busca de um bem comum. ;Funcionalidades como buscar meu amigo próximo de onde estou pode tornar a experiência de um mundo virtual em real, podemos criar campos vibracionais, encontros de práticas meditativas, entre outros;, completa.

Familiaridade

As gerações que já nasceram na era da tecnologia recorrem aos apps com mais naturalidade. A estudante Isabella Ficshborn, de 17 anos, explica que uma das facilidades dessas ferramentas é ter os avisos programados e os conteúdos na palma da mão. ;Os lembretes aparecem na tela do celular, no tablet, que é o que eu mantenho sempre perto de mim.;

Para manter a rotina escolar organizada, ela usa aplicativos para emitir lembretes de trabalhos e dever de casa com a antecedência necessária para garantir um bom resultado. Além disso, outras plataformas ajudam a estudante a produzir resumos dos conteúdos das provas e agrupá-los em pastas para facilitar a leitura nas datas próximas.

Isabella também recorre aos programas que oferecem estimativas de consumo calórico ideal de acordo com a altura, o peso e o gasto energético diário e os de meditação e ioga guiados. ;O de ioga tem exercícios diferentes com durações diferentes, então ele se ajusta completamente à rotina e dá para fazer em casa. Sempre tem também um bonequinho ou instrutor mostrando como fazer o movimento correto e os lembretes para fazer exercício. Eu me sinto até um pouco mal quando ignoro algum;, confessa.

Para testar!

Separamos algumas dicas de aplicativos para gerenciar a produtividade, o tempo gasto nas atividades e aqueles que mandam lembretes de que é importante demandar minutos do seu dia para o bem-estar mental e físico também, além do Zen e do SanghApp. Anota aí para testar e descobrir com qual mais se identifica.

Sleep Cycle

Despertador inteligente que acompanha os padrões do seu sono e te acorda durante o sono leve da manhã, a maneira natural de despertar.

Beber Água

Aplicativo que calcula o consumo de água diário necessário e emite lembretes para te ajudar a alcançar a meta.

Seven

Plataforma com treinos rápidos, de sete minutos, para encaixar na sua rotina e fazer em casa.

Ioga

Posturas e Aulas: Biblioteca com posturas de ioga e nove aulas para melhoria da flexibilidade, força e equilíbrio.

Meditopia

Outra opção de app com meditações para dormir e desestressar.

Sons para dormir:

Aplicativo com sons da natureza para te ninar na hora de dormir.

Acalma Bebê com Som do Útero:

Aplicativo para acalmar bebês durante a noite ou em meio às crises de cólica imitando o som do útero.

Sonno

Aplicativo para ajudar pessoas a encontrarem ferramentas para um sono profundo.

My Study Life

Ferramenta de organização e planejamento de estudos, que envia alertas e lembretes.