Dentro de casa, mas sem ficar parado!

Academias e treinadores disponibilizam treinos on-line para população manter o condicionamento físico e ajudar na imunidade durante a quarentena

Correio Braziliense

postado em 29/03/2020 04:09

O momento pelo qual o planeta passa pede que fiquemos em casa. Porém isso não é sinônimo de permanecer parado. Enquanto muitas pessoas se irritaram com o fechamento das academias, outras buscaram alternativas para manter a rotina de exercícios sem correr riscos e sem contribuir para a disseminação do coronavírus. 

Treinador e professor da academia Bodytech, José Alves do Nascimento Júnior ressalta a importância da tomada de consciência por parte da população sobre o distanciamento social. “Além de reclamações, muitas pessoas foram ao Parque da Cidade se exercitar antes de sair o decreto que o fechou. Ficou lotado, criando aglomeração, que é o que precisamos evitar. Não adianta não ir à academia e ficar em um parque cheio”.

Tentando ajudar os alunos e fazer sua parte contra a disseminação, José tem atendido algumas pessoas em suas casas, mas pela distância e dificuldade de chegar a todos, tem enviado orientações on-line. “Faço as atividades de acordo com cada aluno, usando o peso corporal nos exercícios. Para os que têm aparelhos em casa, também vou adaptando.” 

No caso dos alunos que está atendendo em casa, a maioria tem material próprio, mas quando usa o seu, o treinador higieniza os itens a todo momento, além de sempre lavar as mãos e manter dois metros de distância.

Esse é o caso da arquiteta Kamila El Majzoub Debs, 32 anos, que estava acostumada a malhar na academia todos os dias, duas vezes por dia. Ela chegava à academia às 6h, saia por volta das 9h e voltava no fim do dia, e precisou readaptar a rotina de exercícios. 

Além da musculação e do treino aeróbico, a arquiteta fazia diversas aulas coletivas, das quais tem sentido falta. “Estou sentindo bastante, mas sei que é pelo bem de todos, e o mais importante para nossa saúde agora.” 

Kamila, que foi à academia até o último momento, quando elas fecharam obedecendo ao decreto do Governo do Distrito Federal, correu para adquirir equipamento assim que soube da medida. A arquiteta comprou halteres, o peso conhecido como kettlebell, cordas e elásticos, caneleiras e equipamentos para abdominal. “Estou até considerando comprar uma bicicleta ergométrica”, conta, aos risos. 

Fazendo home office, com reuniões remotas e saindo apenas quando realmente necessário, Kamila aproveita os horários em que a rua está vazia para correr, se exercita com o treinador José três vezes por semana e resolveu aproveitar a piscina de casa para fazer natação. “Estou usando o espaço que tenho, aproveitando para tomar sol enquanto malho, pegar vitamina D e cuidar da imunidade.” 

Além dos equipamentos que já tinha e os que comprou, a arquiteta adapta objetos que tem em casa e afirma que é possível continuar se exercitando mesmo sem ter material específico. Caixotes, banquinhos e coisas que possam funcionar como peso são opções para se manter em movimento. 

Assim como Kamila, a professora Érika Soares de Lima Martins, 25 anos, adapta o que tem em casa para se exercitar, mas não só em tempos de quarentena. Como nunca foi fã de academia, desde o ano passado, usa uma plataforma on-line para malhar em casa.

Érika conta que teve mais resultado com o programa do que nas academias. Com a rotina atribulada, muitas vezes a professora não encontrava tempo para se deslocar até uma academia ou parque para fazer atividades físicas. “É no tempo livre que tenho, é só ligar a tevê e fazer os exercícios, economizo tempo e dinheiro, pois a mensalidade de uma academia custeia cerca de três meses do programa.”

Usando um tapete e uma cadeira, a professora faz uma modalidade que envolve balé, ioga e treino funcional e, durante o período de quarentena, não precisou mudar esse aspecto da rotina. 

Assim como diversos outros profissionais da área, José tem disponibilizado conteúdo on-line de graça para toda a população. No Instagram, o treinador publica séries e exercícios que podem ser acessados por todos. Para ele, ver tantos profissionais oferecendo conteúdo gratuito mostra como todos podem ajudar durante a crise que passamos.

“É importante que as pessoas saibam que podem e devem continuar treinando durante esse período, inclusive para manter a imunidade alta e não retroceder no progresso físico que já conquistaram”, explica. 

Aumentando a imunidade

Especialista em treinos da plataforma fitness Freeletics, Thomas Falda reforça a importância de manter o ritmo de treinamento durante o período de quarentena. “Ganhar condicionamento leva tempo, mas perdê-lo é muito mais rápido. Ao parar de se exercitar, é preciso muito mais esforço para voltar à forma”. 

Thomas, assim como José, enfatiza o quanto a atividade física ajuda a manter o sistema imunológico funcionando bem, e frisa que o ideal é que mesmo quem não tem o hábito, faça algum tipo de exercício leve. 

José aproveita para acrescentar bom humor no conteúdo compartilhado para que as pessoas consigam treinar de forma mais dinâmica e se distrair, pois além do físico, ressalta a importância da liberação de endorfina em momentos como esse. “É legal criar desafios on-line, um aluno puxando o outro, criando um efeito dominó, porque, mesmo de longe, juntos somos mais fortes”, completa.

Dicas para o período de quarentena

• Coloque a sua playlist preferida para tocar, cante, dance livremente ou apenas se movimente de um lado para o outro.
• Suba e desça escadas. 
• Pule corda.
• Medite para manter a mente em equilíbrio.
• Faça caminhada e corrida.
• Ande de bicicleta.
• Evite passar muito tempo sentado ou deitado. 

Sugestão de treino para iniciantes da Freeletics

O treino também está disponível na versão gratuita do aplicativo da Freeletics, com o nome Athena. 

Série 1

• 25 climbers (espécie de prancha em que, com as mãos no chão, você mexe os pés como se estivesse pedalando)
• 25 abdominais tradicionais
• 25 agachamentos
• 25 segundos de descanso

Série 2

• 20 climbers
• 20 abdominais tradicionais
• 20 agachamentos
• 20 segundos de descanso

Série 3

• 15 climbers
• 15 abdominais tradicionais
• 15 agachamentos
• 15 segundos de descanso

Série 4

• 10 climbers
• 10 abdominais tradicionais
• 10 agachamentos
• 10 segundos de descanso

Série 5

• 5 climbers
• 5 abdominais tradicionais
• 5 agachamentos

Onde encontrar orientações para se exercitar em casa

• Site da TotalPass:  totalpass-na-sua-casa
• Instagram do treinador José Alves: @treinadorjosealves
• Programa de treinos #chicosalgadoteam do personal Chico Salgado, na plataforma Curseria:  
• Plataforma BTFIT, da Bodytech
• Aulas on-line no canal do Youtube da STRONG by Zumba:  
• Instagram dos professores da Confidence Fight: @wagnerpersona, @matheusmaeda, @confidencefightofficial
• Plataforma Queima Diária -