postado em 05/06/2019 04:09
Pelos mais diversos motivos, viajantes encaram noites em claro ou pelo menos perdem algumas horinhas em busca do sono quando estão longe de casa. A pesquisa ordenada pela IHG Hotels & Resorts mostra que mais de dois terços dos entrevistados (67%) afirmaram sentirem-se mais cansados em viagens. Na esperança de cair no sono mais rapidamente, 47% deles ouvem música e 45% assistem à televisão.
Como o principal hormônio de indução ao sono, a melatonina é ativada e desativada com a luz. É importante atentar-se com a iluminação do ambiente escolhido para a hospedagem. ;Estamos naturalmente programados para nos sentirmos cansados quando escurece e para sermos acordados pela luz da manhã. Ao viajar, coloque sua iluminação em sincronia com o novo fuso horário o mais rápido possível. Se você estiver chegando à noite, fique acordado enquanto viaja e mantenha sua iluminação clara para que se sinta cansado ao chegar;. É o que alerta o especialista em sono e desenvolvedor do portal The Sleep Site, Dave Gibson.
A escolha da hospedagem deve ser um ponto crucial do planejamento, mesmo que o viajante programe passar o mínimo de tempo na estalagem. Lá, será o local de descanso, após uma jornada intensa de passeios ou compromissos profissionais. Dave Gibson diz que vale a pena pesquisar a melhor opção para garantir o repouso. ;Escolha um hotel que lhe ofereça a melhor chance de uma boa noite de sono. Verifique se eles têm opções de travesseiros, cortinas ou persianas para escurecer o quarto e bebidas descafeinadas no quarto. Verifique também os níveis de ruído e peça um quarto que fique em um andar calmo e longe da poluição sonora, como o trânsito;, aconselha.
Ritmo do corpo
Todos já ouviram falar sobre o relógio biológico e ele realmente existe, mas a este controlador damos o nome de ritmo circadiano. O mais importante referencial de funcionamento do mecanismo é o período do dia, sobretudo, a dicotomia ;claro versus escuro;. De forma simplificada, pode-se dizer que, durante o dia os níveis de atenção, coordenação e temperatura estão mais altos, ao escurecer estes níveis baixam em decorrência da liberação da melatonina, hormônio regulador do sono. O intervalo do ciclo de sono-vigília é de 24 horas, iniciando-se a cada amanhecer.
Respeitar o ritmo circadiano é fundamental para a garantia de uma boa saúde. Segundo estudos de três pesquisadores americanos, ganhadores do prêmio Nobel de Medicina em 2017, Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash e Michael W. Young, a desregulação crônica do ciclo pode acarretar doenças como o câncer. Sabe-se que as alterações cronobiológicas causadas no metabolismo estão diretamente relacionadas ao surgimento do câncer de mama.
Portanto, é necessário manter atenção e respeitar os horários de descanso, mesmo que tenha de enfrentar as diferenças de fusos horários entre os locais de partida e chegada da viagem.
Contornando o jet lag
O jet lag é a conturbação do ritmo circadiano motivada pela mudança de fusos horários. Ele ocorre quando o viajante percorre de avião longas distâncias entre países e é mais severo quando cruza-se ;horizontalmente; o mapa. Isso porque o relógio biológico não tem tempo para fazer a adequação do ponto de partida para o ponto de chegada. Dessa forma, o viajante pode enfrentar problemas físicos e psíquicos até a adaptação. O sintoma mais frequente é a dificuldade para dormir, mas também podem ocorrer dores de cabeça, ansiedade, irritabilidade, náuseas e demais mal-estares.
Gibson defende que o melhor é ter uma postura preventiva. ;Possivelmente, a maior perturbação do sono para quem viaja é o jet lag. A melhor maneira de evitar isso é ajustar sua rotina para mais perto do horário no seu destino, alguns dias antes de viajar. Mude sua hora de dormir uma hora mais cedo (ou mais tarde) todas as noites e tente mudar o horário das refeições também, se possível;, diz.
* Estagiária sob supervisão de Taís Braga