A circulação sanguínea depende diretamente da saúde das artérias, responsáveis por levar oxigênio e nutrientes para todo o corpo. Quando essas estruturas começam a acumular gordura em suas paredes internas, o espaço por onde o sangue passa fica reduzido, o que pode comprometer órgãos vitais. Esse processo, conhecido como aterosclerose, está ligado a infarto, acidente vascular cerebral e problemas circulatórios em diferentes regiões do organismo. Em suma, quando o sangue encontra dificuldade para fluir, todo o sistema cardiovascular sofre.
Entre os fatores que favorecem o surgimento de placas de gordura nas artérias, destacam-se alimentação desequilibrada, sedentarismo, tabagismo, pressão alta e alterações no colesterol. Com o passar do tempo, a combinação de vários desses elementos tende a tornar as artérias mais rígidas e estreitas. Portanto, especialistas indicam mudanças de hábitos como uma das principais ferramentas para proteger o sistema cardiovascular. Entretanto, muitas pessoas só percebem a gravidade do problema quando surgem sintomas, então a prevenção e o acompanhamento médico ganham ainda mais importância.
O que é gordura nas artérias e por que ela se forma?
A gordura nas artérias corresponde ao acúmulo de colesterol, triglicerídeos e outras substâncias na parede interna desses vasos. Inicialmente, o processo pode acontecer de forma silenciosa, sem causar sintomas. Aos poucos, forma-se uma espécie de “placa”, composta por lipídios, células inflamatórias e tecido fibroso, que reduz o calibre da artéria e altera o fluxo de sangue. Portanto, mesmo sem dor aparente, o risco cardiovascular já aumenta de maneira significativa.
Esse acúmulo geralmente se relaciona a níveis elevados de colesterol LDL, conhecido como colesterol “ruim”, e à presença de inflamação crônica de baixo grau. Idade avançada, histórico familiar de doença cardiovascular, diabetes, hipertensão e tabagismo aumentam o risco. Em muitos casos, a pessoa só descobre o problema quando surge dor no peito, falta de ar ou sinais de má circulação em pernas e pés. Então, exames de rotina, como dosagem de colesterol, avaliação da pressão arterial e, quando indicado, testes de imagem, tornam-se fundamentais para identificar alterações antes de um evento grave.
Quais exercícios ajudam a reduzir gordura nas artérias?
A prática regular de atividade física é um dos recursos mais citados por especialistas para auxiliar na redução de placas de gordura nas artérias e na prevenção de novos depósitos. Exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida leve, natação e ciclismo, estimulam o coração, melhoram a capacidade pulmonar e favorecem o aumento do chamado colesterol HDL, que participa da remoção de gordura da circulação. Em suma, o movimento diário contribui para que o organismo utilize melhor gorduras e açúcares, reduzindo sua sobra na corrente sanguínea.
Além dos aeróbicos, a musculação e outros exercícios de resistência também exercem papel relevante. Ao fortalecer músculos e melhorar o condicionamento global, esse tipo de treino contribui para o controle da pressão arterial, da glicemia e do peso corporal, fatores diretamente envolvidos na formação de placas. Especialistas costumam recomendar, de forma geral, pelo menos 150 minutos semanais de atividade aeróbica de intensidade moderada, combinados com duas ou mais sessões de fortalecimento muscular. Portanto, combinar caminhadas, treinos em bicicleta ergométrica, alongamentos e exercícios de força cria um pacote muito eficiente para proteger as artérias.
- Caminhada: acessível, pode ser realizada em parques, ruas ou esteiras, auxiliando a circulação periférica; portanto, funciona muito bem para quem está começando uma rotina ativa;
- Corrida leve ou trote: indicada para quem já possui algum condicionamento e autorização médica; entretanto, é importante aumentar a intensidade de forma gradual para evitar lesões;
- Natação: envolve todo o corpo e reduz impacto nas articulações; em suma, atende bem pessoas com sobrepeso ou dores articulares;
- Ciclismo: melhora o retorno venoso nas pernas e favorece o condicionamento cardiovascular; portanto, pode entrar como alternativa para quem não gosta de correr;
- Musculação: ajuda na melhora da sensibilidade à insulina, na manutenção de massa magra e no gasto calórico total, o que, então, auxilia no controle do peso e na saúde arterial.
Alimentação pode limpar as artérias?
A alimentação não funciona como uma “borracha” que apaga imediatamente as placas formadas, mas pode interromper a progressão da aterosclerose e, em alguns casos, contribuir para redução parcial dessas lesões ao longo do tempo. Um padrão alimentar equilibrado, com foco em alimentos naturais, tende a melhorar o perfil de colesterol, diminuir triglicerídeos e reduzir processos inflamatórios. Em suma, o que a pessoa coloca no prato todos os dias influencia diretamente a “limpeza” gradual da circulação.
Entre os itens mais associados à proteção arterial estão frutas, verduras, legumes, leguminosas (como feijão, lentilha e grão-de-bico), grãos integrais, oleaginosas (nozes, castanhas, amêndoas) e fontes de gordura considerada saudável, como azeite de oliva e peixes ricos em ômega-3. Por outro lado, o consumo frequente de produtos ultraprocessados, ricos em gorduras trans, excesso de sal e açúcares, mostra relação consistente com maior risco de entupimento das artérias. Portanto, um cardápio baseado em alimentos frescos e minimamente processados representa uma das estratégias mais eficientes para prevenir e reduzir a gordura nas artérias, principalmente quando associado à prática de exercícios físicos.
- Priorizar pratos com variedade de cores, incluindo vegetais crus e cozidos; em suma, quanto mais cores naturais tiver o prato, maior tende a ser a diversidade de nutrientes;
- Trocar refrigerantes e bebidas açucaradas por água, chás sem açúcar ou sucos naturais em pequena quantidade; portanto, o consumo de açúcar líquido diminui de forma importante;
- Substituir frituras por preparações assadas, grelhadas ou cozidas no vapor; então, a pessoa reduz a ingestão de gorduras ruins e controla melhor as calorias;
- Reduzir o consumo de embutidos, como salsicha, linguiça, salame e presunto; entretanto, se o consumo acontecer, é melhor que seja eventual, e em pequenas porções;
- Dar preferência a grãos integrais no lugar de farinhas muito refinadas, o que, portanto, ajuda a controlar glicemia, saciedade e perfil lipídico.
Qual o papel do controle do estresse e de outros hábitos?
O estresse crônico aparece cada vez mais associado ao adoecimento das artérias. Situações de tensão constante podem elevar hormônios ligados à resposta de alerta, interferindo na pressão arterial, no controle da glicose e no comportamento alimentar. Técnicas de relaxamento, como ioga, meditação, pilates e exercícios respiratórios, são usadas como apoio para reduzir essa sobrecarga. Em suma, quando a mente se acalma, o corpo responde com menos inflamação e melhor equilíbrio cardiovascular.
Além do manejo do estresse, outras atitudes cotidianas influenciam diretamente a saúde vascular. Abandonar o tabagismo, manter rotina de sono regular, evitar consumo excessivo de álcool e realizar exames periódicos para acompanhar colesterol, triglicerídeos e pressão arterial fazem parte das orientações usualmente apresentadas por médicos e sociedades científicas. Portanto, um conjunto de hábitos saudáveis age em sinergia para proteger o coração e as artérias, e não apenas uma mudança isolada.
- Não fumar: o cigarro danifica a parede das artérias e acelera a aterosclerose; em suma, parar de fumar representa uma das medidas mais poderosas para quem deseja evitar entupimentos;
- Acompanhar a pressão: a hipertensão aumenta o desgaste dos vasos; portanto, medir regularmente e seguir o tratamento indicado reduz o risco de complicações;
- Monitorar glicemia: o diabetes mal controlado está ligado a maior risco de entupimento arterial; então, ajustes na alimentação, na atividade física e, quando necessário, nos medicamentos se tornam essenciais;
- Fazer check-ups: permite detectar alterações antes de surgirem sintomas, o que, portanto, amplia as chances de intervenção precoce e de reversão parcial dos danos.
De maneira geral, a redução da gordura nas artérias depende de um conjunto de medidas, e não de um único recurso isolado. A combinação de exercícios aeróbicos, fortalecimento muscular, alimentação balanceada e controle do estresse tende a favorecer o funcionamento das artérias e a manutenção do fluxo sanguíneo adequado. Em suma, quando a pessoa integra essas estratégias ao dia a dia, o risco de infarto e derrame costuma cair de forma significativa. A orientação individualizada de profissionais de saúde é considerada essencial, principalmente para pessoas com doenças já diagnosticadas ou com múltiplos fatores de risco cardiovasculares. Portanto, antes de iniciar mudanças mais intensas, é importante consultar um médico e, se possível, um nutricionista e um educador físico.
FAQ – Perguntas frequentes sobre gordura nas artérias
1. Existe algum suplemento que realmente ajuda a reduzir gordura nas artérias?
Alguns suplementos, como ômega-3, fitosteróis e fibras solúveis (psyllium, por exemplo), podem auxiliar na melhora do perfil de colesterol quando o uso acontece com orientação profissional. Entretanto, eles não substituem alimentação equilibrada, exercícios e medicamentos prescritos. Portanto, o ideal envolve discutir qualquer suplemento com o médico antes de iniciar.
2. Quem tem histórico familiar de infarto deve começar a prevenção em que idade?
Quem possui parentes de primeiro grau com infarto ou AVC precoce (antes dos 55 anos nos homens e 65 anos nas mulheres) precisa iniciar a prevenção o quanto antes, ainda na juventude. Em suma, vale investir cedo em alimentação saudável, prática regular de atividade física, controle do peso e check-ups periódicos, mesmo sem sintomas.
3. É possível reverter totalmente a aterosclerose apenas com mudanças de estilo de vida?
Mudanças intensas e consistentes no estilo de vida podem estabilizar e, em alguns casos, diminuir parcialmente as placas. Entretanto, a reversão completa raramente acontece, principalmente em fases avançadas da doença. Portanto, estilo de vida saudável e, quando necessário, medicamentos agem em conjunto para reduzir eventos como infarto e AVC.
4. Beber vinho tinto todos os dias faz bem para as artérias?
Alguns estudos associam consumo moderado de vinho tinto a benefícios cardiovasculares, por causa de compostos como o resveratrol. Entretanto, o álcool traz riscos importantes, como aumento de pressão, arritmias e dependência. Portanto, quem não bebe não deve começar a beber por “benefício cardíaco”, e quem já consome álcool precisa conversar com o médico para avaliar quantidade segura ou mesmo a necessidade de interromper.
5. Quem já colocou stent ou fez ponte de safena também precisa seguir essas recomendações?
Sim. Em suma, o procedimento abre ou desvia a artéria entupida, mas não elimina a tendência do organismo de formar novas placas. Portanto, alimentação adequada, controle do estresse, atividade física regular, parar de fumar e seguir corretamente os medicamentos se tornam ainda mais importantes para evitar novos entupimentos.
