A creatina é uma substância frequentemente associada ao universo esportivo, sendo utilizada por atletas e praticantes de atividade física devido à sua capacidade de melhorar o desempenho muscular. No entanto, dúvidas em relação ao seu efeito sobre o peso corporal e o acúmulo de líquidos fazem parte do imaginário popular, gerando discussões sobre se a creatina engorda ou provoca retenção de líquido no organismo.
No cenário das academias e nos grupos de discussão sobre suplementação, não é raro encontrar opiniões divergentes sobre a creatina. Muitos temem que o uso desse suplemento possa causar aumento indesejado de peso ou inchaço, enquanto outros garantem que os benefícios superam possíveis efeitos colaterais. Neste artigo, serão esclarecidos os principais mitos e realidades relacionados a essa substância, com base em informações científicas atualizadas.
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O que é a creatina e como ela age no organismo?
A creatina é um composto encontrado naturalmente no organismo, especialmente em músculos e cérebro, sendo também obtida por meio da alimentação e suplementação. Sua principal função é atuar na produção de energia para as células musculares, favorecendo o desempenho durante atividades físicas de alta intensidade e curta duração. Dessa forma, atletas muitas vezes recorrem ao suplemento para otimizar ganhos de força e potência nos treinos diários.
Após a ingestão, a creatina é absorvida e armazenada nos músculos, onde auxilia na ressíntese do trifosfato de adenosina (ATP), a principal fonte de energia das fibras musculares. Esse mecanismo permite que o praticante de exercícios realize movimentos mais explosivos e aumente o volume de treino, proporcionando ambiente propício ao aumento de massa muscular magra.
Creatina engorda? Como a suplementação afeta o peso?
Uma das dúvidas mais recorrentes entre iniciantes na suplementação é se a creatina contribui para o ganho de gordura corporal. É importante destacar que o suplemento não possui calorias, nem aumenta diretamente os estoques de tecido adiposo. O que pode ocorrer, em alguns casos, é um leve aumento do peso na balança logo nas primeiras semanas de uso.
Esse ganho não está relacionado ao acúmulo de gordura, mas principalmente ao aumento dos estoques de água no interior das fibras musculares, fenômeno conhecido como retenção hídrica intracelular. A creatina tem a propriedade de atrair moléculas de água para dentro das células musculares visando otimizar a função energética, o que se traduz em um ganho temporário de peso, normalmente de 1 a 2 quilos, especialmente nas primeiras semanas de uso.
É verdade que a creatina retém líquido no corpo?
A retenção de líquido relacionada à creatina costuma ser uma das maiores preocupações entre praticantes de musculação. Essa retenção, no entanto, não deve ser confundida com o inchaço generalizado ou edema, comum em casos de alterações hormonais ou dietas ricas em sódio.
- A água retida se localiza predominantemente dentro das células musculares, não nos tecidos subcutâneos.
- Esse efeito favorece o metabolismo muscular e não representa risco para a saúde de pessoas saudáveis.
- O volume extra de líquidos contribui para deixar o músculo visualmente mais volumoso, e não resulta em aspecto inchado ou flácido.
Portanto, a creatina não é responsável pelo acúmulo de líquidos em outras regiões do corpo e o efeito observado é considerado fisiológico, ocorrendo apenas durante a fase de uso do suplemento. A suspensão do suplemento faz com que esses volumes voltem ao estado normal ao longo das semanas seguintes.
Quais os principais mitos sobre creatina engordar?
No universo da nutrição esportiva, muitos mitos cercam o consumo da creatina. Entre as crenças mais comuns, destacam-se:
- Creatina causa obesidade: não há evidências científicas de que o uso do suplemento resulte em acúmulo de gordura corporal.
- Suplemento engorda apenas mulheres: o efeito da creatina é similar em ambos os sexos, sem distinção significativa quanto à retenção hídrica ou aumento de peso.
- Creatina provoca inchaço desconfortável: para indivíduos saudáveis, a retenção hídrica é limitada aos músculos e tende a ser bem tolerada.
Diante disso, especialistas reforçam que a melhor forma de utilizar a creatina é sob a orientação de um profissional de saúde, como nutricionista ou treinador, que avalia individualmente as necessidades e as condições do praticante. Conhecer a composição corporal e manter uma alimentação equilibrada são fatores essenciais para potencializar os resultados do treino e minimizar confusões sobre o suplemento.
A creatina, portanto, pode ser considerada segura e eficaz para o objetivo de ganho de massa muscular, desde que usada corretamente. O esclarecimento de mitos e informações incorretas contribui para uma tomada de decisão mais consciente e alinhada com o objetivo de cada pessoa, evitando julgamentos precipitados sobre os efeitos no peso corporal ou acúmulo de água. Em 2025, especialistas seguem recomendando a suplementação para praticantes de atividade física, sempre respeitando individualidades e orientações profissionais.
