{"id":13851,"date":"2025-11-07T08:18:00","date_gmt":"2025-11-07T11:18:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/?p=13851"},"modified":"2025-11-07T08:12:43","modified_gmt":"2025-11-07T11:12:43","slug":"pesquisa-aponta-que-realizar-mesmos-exercicios-nao-funcionam-de-forma-igual-para-a-saude-de-homens-e-mulheres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2025\/11\/07\/pesquisa-aponta-que-realizar-mesmos-exercicios-nao-funcionam-de-forma-igual-para-a-saude-de-homens-e-mulheres\/","title":{"rendered":"Pesquisa aponta que realizar mesmos exerc\u00edcios n\u00e3o funcionam de forma igual para a sa\u00fade de homens e mulheres"},"content":{"rendered":"\n

Estudos recentes t\u00eam demonstrado diferen\u00e7as importantes entre homens e mulheres quando o assunto \u00e9 a quantidade de exerc\u00edcio f\u00edsico necess\u00e1ria para reduzir o risco de doen\u00e7as card\u00edacas. Enquanto recomenda\u00e7\u00f5es tradicionais de sa\u00fade orientam ao menos 150 minutos de atividade aer\u00f3bica semanal para adultos, novas pesquisas indicam que as necessidades podem variar significativamente conforme o sexo biol\u00f3gico, tanto em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 preven\u00e7\u00e3o quanto \u00e0 mortalidade por doen\u00e7as cardiovasculares. Portanto, adaptar orienta\u00e7\u00f5es \u00e0 individualidade de cada pessoa \u00e9 fundamental para melhorar a ades\u00e3o e os resultados dessas pr\u00e1ticas.<\/p>\n\n\n\n

Segundo dados analisados em 2024, as mulheres tendem a obter maior benef\u00edcio cardiovascular com a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas em compara\u00e7\u00e3o aos homens, mesmo realizando um volume menor de exerc\u00edcios semanais. Por outro lado, os homens precisam de quase o dobro do tempo dedicado a pr\u00e1ticas moderadas ou vigorosas para alcan\u00e7ar redu\u00e7\u00f5es de risco semelhantes \u00e0s observadas no p\u00fablico feminino, o que refor\u00e7a a import\u00e2ncia de estrat\u00e9gias personalizadas ao incentivar h\u00e1bitos saud\u00e1veis<\/a>. Em suma, reconhecer essas diferen\u00e7as \u00e9 essencial para planejar pol\u00edticas de sa\u00fade p\u00fablica realmente efetivas.<\/p>\n\n\n\n

Por que existe diferen\u00e7a de resposta entre homens e mulheres durante o exerc\u00edcio?<\/h2>\n\n\n\n

Essa disparidade entre os sexos ainda \u00e9 objeto de investiga\u00e7\u00e3o, mas alguns fatores fisiol\u00f3gicos podem influenciar os resultados. Entre eles, destaca-se a presen\u00e7a dos horm\u00f4nios sexuais, com o estrog\u00eanio<\/strong> exercendo papel de prote\u00e7\u00e3o extra no organismo feminino. Pesquisadores tamb\u00e9m apontam para vari\u00e1veis como composi\u00e7\u00e3o corporal, capacidade aer\u00f3bica e diferen\u00e7as metab\u00f3licas, que afetam a resposta do cora\u00e7\u00e3o ao esfor\u00e7o f\u00edsico e a adapta\u00e7\u00e3o do corpo \u00e0 regularidade dos exerc\u00edcios. Al\u00e9m disso, diferen\u00e7as gen\u00e9ticas e na resposta imunol\u00f3gica ap\u00f3s o esfor\u00e7o f\u00edsico v\u00eam sendo estudadas, podendo influenciar os n\u00edveis de inflama\u00e7\u00e3o e recupera\u00e7\u00e3o card\u00edaca em ambos os sexos.<\/p>\n\n\n\n

Homens realmente precisam de mais exerc\u00edcio para proteger o cora\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n

Informa\u00e7\u00f5es provenientes de estudos abrangentes sugerem que, para obter o mesmo grau de prote\u00e7\u00e3o card\u00edaca conferido pelo exerc\u00edcio, a popula\u00e7\u00e3o masculina deve realizar por volta de 530 minutos de atividade aer\u00f3bica moderada toda semana, enquanto as mulheres alcan\u00e7am o benef\u00edcio m\u00e1ximo j\u00e1 com cerca de 250 minutos. Essa informa\u00e7\u00e3o \u00e9 essencial para profissionais de sa\u00fade ajustarem suas orienta\u00e7\u00f5es, considerando o contexto individual e poss\u00edveis limita\u00e7\u00f5es no dia a dia dos pacientes. Entretanto, especialistas ressaltam que qualquer incremento de atividade acima dos n\u00edveis sedent\u00e1rios j\u00e1 traz benef\u00edcios relevantes para ambos os sexos.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Mulheres<\/strong> com atividade regular t\u00eam cerca de 22% menos risco de desenvolver doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o comparadas \u00e0s sedent\u00e1rias.<\/li>\n\n\n\n
  • Homens<\/strong> apresentam redu\u00e7\u00e3o de aproximadamente 17% no risco ao seguirem as mesmas recomenda\u00e7\u00f5es convencionais.<\/li>\n\n\n\n
  • Nos casos de quem j\u00e1 teve doen\u00e7a coronariana, a diferen\u00e7a permanece: o risco de \u00f3bito diminui 70% entre as mulheres ativas e 19% entre homens com rotina semelhante.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Quais estrat\u00e9gias podem ajudar a aumentar o n\u00edvel de atividade f\u00edsica?<\/h2>\n\n\n\n

    Muitos adultos relatam n\u00e3o atingir nem mesmo a meta m\u00ednima semanal sugerida por \u00f3rg\u00e3os internacionais de sa\u00fade. Entre as barreiras mais comuns est\u00e3o a falta de tempo, responsabilidades profissionais e familiares, especialmente para mulheres em situa\u00e7\u00e3o de cuidado com filhos. Nesse contexto, adaptar a rotina cotidiana e diversificar a forma de exerc\u00edcio podem fazer a diferen\u00e7a. Portanto, ampliar o acesso a espa\u00e7os seguros para atividade f\u00edsica, campanhas educativas e incentivo em ambientes de trabalho s\u00e3o medidas eficazes recomendadas por especialistas.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Dividir o tempo em sess\u00f5es curtas ao longo do dia, como trajetos a p\u00e9 ou pequenas caminhadas.<\/li>\n\n\n\n
    2. Aproveitar atividades dom\u00e9sticas, jardinagem e afazeres do dia a dia, que tamb\u00e9m contam como movimento ativo.<\/li>\n\n\n\n
    3. Substituir breves deslocamentos de carro por bicicleta ou caminhada.<\/li>\n\n\n\n
    4. Encontrar modalidades prazerosas, mesmo que sejam simples e realizadas dentro de casa.<\/li>\n\n\n\n
    5. Priorizar a regularidade, mesmo com baixa intensidade inicial, contribuindo para ganhos acumulados na sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      O que mostram os dados atuais sobre atividade f\u00edsica e sa\u00fade cardiovascular?<\/h2>\n\n\n\n

      Menos da metade dos adultos nos Estados Unidos atinge as recomenda\u00e7\u00f5es m\u00ednimas de exerc\u00edcio, cen\u00e1rio que se repete em diversas regi\u00f5es do mundo. As mulheres continuam menos ativas do que os homens, com uma diferen\u00e7a global de cerca de 5% na taxa de sedentarismo. Para quem j\u00e1 enfrenta doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o, a propor\u00e7\u00e3o de pessoas dentro dos par\u00e2metros m\u00ednimos de atividade f\u00edsica \u00e9 ainda menor, o que refor\u00e7a a import\u00e2ncia das campanhas de conscientiza\u00e7\u00e3o e apoio \u00e0 mudan\u00e7a de h\u00e1bitos. Em suma, pequenas mudan\u00e7as e a consolida\u00e7\u00e3o de novos h\u00e1bitos podem fazer grande diferen\u00e7a na sa\u00fade global da popula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

      Comprovadamente, o envolvimento em atividades f\u00edsicas regulares, mesmo que em pequenas quantidades a princ\u00edpio, contribui para diminuir eventos card\u00edacos, ampliar a qualidade e expectativa de vida, al\u00e9m de trazer benef\u00edcios para outros sistemas do organismo. Portanto, estimular escolhas saud\u00e1veis, adaptadas a cada realidade e necessidade, pode ser uma das grandes chaves para a promo\u00e7\u00e3o da sa\u00fade cardiovascular. Ent\u00e3o, vale ressaltar que manter-se ativo \u00e9 um investimento cont\u00ednuo no bem-estar e longevidade.<\/p>\n\n\n\n

      Perguntas Frequentes (FAQ) sobre Exerc\u00edcio F\u00edsico e Sa\u00fade do Cora\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n
        \n
      • A muscula\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m protege o cora\u00e7\u00e3o ou s\u00f3 atividade aer\u00f3bica?<\/strong>
        Embora o foco tradicional esteja no exerc\u00edcio aer\u00f3bico, estudos recentes mostram que a muscula\u00e7\u00e3o (treinamento de resist\u00eancia) tamb\u00e9m contribui para sa\u00fade cardiovascular. Ela auxilia no controle da press\u00e3o arterial, melhora composi\u00e7\u00e3o corporal e favorece n\u00edveis mais baixos de glicose e colesterol. Portanto, a combina\u00e7\u00e3o de diferentes modalidades pode potencializar os resultados.<\/li>\n\n\n\n
      • Existe um hor\u00e1rio preferencial para praticar exerc\u00edcios visando o cora\u00e7\u00e3o?<\/strong>
        N\u00e3o h\u00e1 consenso sobre um hor\u00e1rio ideal, j\u00e1 que os benef\u00edcios s\u00e3o mais ligados \u00e0 regularidade do que ao hor\u00e1rio em si. Entretanto, algumas pessoas podem se sentir mais dispostas durante a manh\u00e3, enquanto outras preferem \u00e0 noite. O importante, em suma, \u00e9 incluir a atividade na rotina de acordo com a prefer\u00eancia pessoal.<\/li>\n\n\n\n
      • Quais sinais indicam que a intensidade do exerc\u00edcio est\u00e1 adequada?<\/strong>
        Em geral, uma boa refer\u00eancia \u00e9 conseguir conversar, mas n\u00e3o cantar durante o exerc\u00edcio (conhecida como \u201ctalk test\u201d). Al\u00e9m disso, desconforto extremo, dor no peito ou falta de ar intensa s\u00e3o sinais de alerta para interromper a atividade e buscar avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.<\/li>\n\n\n\n
      • Pessoas idosas ou com doen\u00e7as cr\u00f4nicas podem seguir essas recomenda\u00e7\u00f5es?<\/strong>
        Sim, com adapta\u00e7\u00f5es personalizadas e avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica pr\u00e9via. Al\u00e9m disso, a atividade f\u00edsica \u00e9 altamente recomendada para idosos e portadores de doen\u00e7as cr\u00f4nicas, pois melhora mobilidade, independ\u00eancia e reduz fatores de risco. Portanto, sempre respeite limites individuais e siga orienta\u00e7\u00f5es profissionais.<\/li>\n\n\n\n
      • Os resultados para o cora\u00e7\u00e3o aparecem rapidamente?<\/strong>
        Ent\u00e3o, os primeiros benef\u00edcios, como redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial e melhora do humor, podem surgir em poucas semanas. Entretanto, efeitos mais profundos, como maior prote\u00e7\u00e3o card\u00edaca, costumam ser percept\u00edveis com a pr\u00e1tica regular e constante ao longo de meses.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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