{"id":19795,"date":"2026-01-16T12:40:00","date_gmt":"2026-01-16T15:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/?p=19795"},"modified":"2026-01-16T11:00:26","modified_gmt":"2026-01-16T14:00:26","slug":"retencao-de-liquido-entenda-as-causas-e-como-tratar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2026\/01\/16\/retencao-de-liquido-entenda-as-causas-e-como-tratar\/","title":{"rendered":"Reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquido: entenda as causas e como tratar"},"content":{"rendered":"\n

Durante o ver\u00e3o, muitas pessoas percebem um aumento no incha\u00e7o das pernas, tornozelos e p\u00e9s. Esse desconforto est\u00e1 diretamente ligado \u00e0 reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos no calor<\/strong>, um fen\u00f4meno comum em per\u00edodos de altas temperaturas. O corpo, ao tentar manter a temperatura interna est\u00e1vel, faz ajustes na circula\u00e7\u00e3o e isso pode favorecer o ac\u00famulo de l\u00edquidos nos tecidos, especialmente nos membros inferiores.<\/p>\n\n\n\n

Essas mudan\u00e7as fazem parte de um mecanismo natural de defesa do organismo. Com o ambiente mais quente, o sistema cardiovascular precisa trabalhar de forma diferente para dissipar o calor. A partir da\u00ed, alguns sintomas passam a ser mais notados, como sensa\u00e7\u00e3o de peso nas pernas, marcas de meias na piel e cal\u00e7ados apertados ao final do dia. Em alguns casos, essa reten\u00e7\u00e3o h\u00eddrica se soma a problemas circulat\u00f3rios j\u00e1 existentes, exigindo mais aten\u00e7\u00e3o e, ent\u00e3o, um acompanhamento mais pr\u00f3ximo com profissionais de sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos no calor e por que acontece?<\/h2>\n\n\n\n

A reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquido<\/strong> se caracteriza pelo ac\u00famulo de \u00e1gua entre as c\u00e9lulas, o que leva ao incha\u00e7o, principalmente em \u00e1reas sujeitas \u00e0 gravidade, como pernas e p\u00e9s. Em dias quentes<\/a>, os vasos sangu\u00edneos se dilatam para permitir que mais sangue circule pr\u00f3ximo \u00e0 pele, facilitando a perda de calor para o ambiente. Esse processo, conhecido como vasodilata\u00e7\u00e3o, torna o retorno do sangue ao cora\u00e7\u00e3o um pouco mais lento, favorecendo o extravasamento de fluidos para os tecidos.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, o calor estimula a transpira\u00e7\u00e3o. Com o suor, h\u00e1 perda de \u00e1gua e eletr\u00f3litos importantes, como s\u00f3dio e pot\u00e1ssio. Para evitar uma queda brusca do volume de l\u00edquidos no organismo, entram em a\u00e7\u00e3o horm\u00f4nios que estimulam a reten\u00e7\u00e3o de s\u00f3dio e \u00e1gua pelos rins. Essa combina\u00e7\u00e3o de vasodilata\u00e7\u00e3o e mecanismos hormonais de compensa\u00e7\u00e3o cria um cen\u00e1rio prop\u00edcio para a forma\u00e7\u00e3o de edemas, principalmente em quem permanece muito tempo em p\u00e9 ou sentado. Entretanto, quando a pessoa se hidrata de forma adequada, movimenta o corpo ao longo do dia e cuida da alimenta\u00e7\u00e3o, esse processo tende a ficar mais equilibrado. Em suma, o organismo tenta se adaptar ao calor, mas os h\u00e1bitos di\u00e1rios podem aliviar ou intensificar esse incha\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n

Reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos no calor: quem sente mais e quais sinais observar?<\/h2>\n\n\n\n

A tend\u00eancia ao incha\u00e7o nas altas temperaturas n\u00e3o \u00e9 igual para todas as pessoas. Indiv\u00edduos com insufici\u00eancia venosa<\/strong>, presen\u00e7a de varizes, hist\u00f3rico de trombose, hipertens\u00e3o ou diabetes costumam perceber o edema de forma mais intensa. Nesses casos, o sistema circulat\u00f3rio j\u00e1 apresenta algum grau de comprometimento e, somado ao efeito do calor, o retorno venoso fica ainda mais prejudicado. Portanto, pessoas com essas condi\u00e7\u00f5es precisam redobrar os cuidados nos dias mais quentes, especialmente se passam muitas horas em p\u00e9 ou sentadas.<\/p>\n\n\n\n

Alguns sinais merecem aten\u00e7\u00e3o especial:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Incha\u00e7o frequente em pernas, tornozelos e p\u00e9s ao final do dia;<\/li>\n\n\n\n
  • Sensa\u00e7\u00e3o de peso, cansa\u00e7o ou queima\u00e7\u00e3o nas pernas;<\/li>\n\n\n\n
  • Marcas profundas de meias ou cal\u00e7ados na pele;<\/li>\n\n\n\n
  • Endurecimento ou dor localizada em algum ponto do membro;<\/li>\n\n\n\n
  • Aumento s\u00fabito de edema em apenas uma perna.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Quando o incha\u00e7o se torna recorrente, vem acompanhado de dor ou est\u00e1 associado a doen\u00e7as circulat\u00f3rias conhecidas, a avalia\u00e7\u00e3o com profissional de sa\u00fade \u00e9 indicada para afastar outras causas e orientar a melhor conduta. Ent\u00e3o, em vez de apenas conviver com o inc\u00f4modo no ver\u00e3o, a pessoa pode investigar se existe alguma doen\u00e7a de base que precisa de tratamento. Al\u00e9m disso, sinais assim\u00e9tricos, como uma perna muito mais inchada que a outra, demandam aten\u00e7\u00e3o imediata, pois podem indicar quadros mais graves, como trombose venosa.<\/p>\n\n\n\n

    Como aliviar a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos no ver\u00e3o no dia a dia?<\/h2>\n\n\n\n

    Alguns h\u00e1bitos simples podem ajudar e contribuir para um ver\u00e3o mais confort\u00e1vel. A hidrata\u00e7\u00e3o regular \u00e9 um dos principais pilares. Beber \u00e1gua ao longo do dia auxilia o funcionamento dos rins, melhora a circula\u00e7\u00e3o e ajuda a manter o equil\u00edbrio dos l\u00edquidos corporais, mesmo quando h\u00e1 maior transpira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

    A movimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria tamb\u00e9m tem papel central. Caminhadas, nata\u00e7\u00e3o, bicicleta, dan\u00e7a e exerc\u00edcios que ativem a musculatura da panturrilha funcionam como uma esp\u00e9cie de \u201cbomba natural\u201d, impulsionando o sangue de volta ao cora\u00e7\u00e3o. Intercalar per\u00edodos longos sentado ou em p\u00e9 com pequenas pausas para alongar, dar alguns passos ou flexionar os p\u00e9s j\u00e1 faz diferen\u00e7a no retorno venoso. Ent\u00e3o, mesmo em dias corridos de trabalho, pequenas mudan\u00e7as de rotina, como subir escadas em vez de usar sempre o elevador ou fazer breves caminhadas, contribuem para diminuir o incha\u00e7o. Al\u00e9m disso, ambientes muito quentes e fechados aumentam o desconforto, por isso, sempre que poss\u00edvel, vale optar por locais arejados, com ventila\u00e7\u00e3o ou climatiza\u00e7\u00e3o adequada.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Elevar as pernas<\/strong> por alguns minutos ao final do dia, acima do n\u00edvel do cora\u00e7\u00e3o, facilita a drenagem de l\u00edquidos acumulados;<\/li>\n\n\n\n
    • Evitar roupas e cal\u00e7ados muito apertados diminui a compress\u00e3o dos vasos sangu\u00edneos e linf\u00e1ticos;<\/li>\n\n\n\n
    • Manter o peso corporal adequado reduz a sobrecarga sobre o sistema venoso.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Quais cuidados com alimenta\u00e7\u00e3o e terapias podem ajudar?<\/h2>\n\n\n\n

      A alimenta\u00e7\u00e3o tem influ\u00eancia direta na reten\u00e7\u00e3o h\u00eddrica<\/strong>. Uma dieta com excesso de sal favorece o ac\u00famulo de l\u00edquidos, pois o s\u00f3dio ret\u00e9m \u00e1gua no organismo. Por outro lado, refei\u00e7\u00f5es ricas em alimentos naturais \u2014 frutas, verduras, legumes, gr\u00e3os integrais e fontes de fibras \u2014 contribuem para um melhor equil\u00edbrio metab\u00f3lico e para o bom funcionamento intestinal, o que tamb\u00e9m impacta na circula\u00e7\u00e3o. Portanto, ajustar o card\u00e1pio no ver\u00e3o, com refei\u00e7\u00f5es mais leves, coloridas e ricas em \u00e1gua, ajuda a aliviar o incha\u00e7o e melhora a disposi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

      Alguns pontos geralmente recomendados por profissionais de sa\u00fade incluem:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Reduzir o consumo de ultraprocessados, que em geral t\u00eam muito s\u00f3dio;<\/li>\n\n\n\n
      2. Priorizar temperos naturais, como ervas frescas e especiarias, no lugar de caldos prontos;<\/li>\n\n\n\n
      3. Incluir frutas ricas em \u00e1gua, como melancia, mel\u00e3o, laranja e abacaxi;<\/li>\n\n\n\n
      4. Manter uma boa ingest\u00e3o de fibras para auxiliar o retorno venoso e linf\u00e1tico.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Recursos como drenagem linf\u00e1tica<\/strong> e uso de meias de compress\u00e3o<\/strong> podem ser indicados em alguns casos para auxiliar o retorno venoso e linf\u00e1tico, especialmente em pessoas com predisposi\u00e7\u00e3o circulat\u00f3ria. Essas estrat\u00e9gias costumam ser complementares e devem ser orientadas por profissional habilitado, levando em conta o hist\u00f3rico de sa\u00fade de cada indiv\u00edduo. Ent\u00e3o, em vez de utilizar essas t\u00e9cnicas por conta pr\u00f3pria ou apenas por indica\u00e7\u00e3o informal, o ideal envolve sempre uma avalia\u00e7\u00e3o pr\u00e9via para garantir seguran\u00e7a e melhores resultados.<\/p>\n\n\n\n

        FAQ \u2013 Perguntas frequentes sobre reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos no calor<\/h2>\n\n\n\n

        1. Reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos no calor \u00e9 a mesma coisa que ganho de peso?<\/strong>
        N\u00e3o. Ent\u00e3o, o incha\u00e7o provocado pela reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos no ver\u00e3o<\/strong> costuma vir de ac\u00famulo de \u00e1gua nos tecidos, e n\u00e3o de aumento real de gordura corporal. O peso na balan\u00e7a pode subir levemente em dias de edema, por\u00e9m isso tende a oscilar. Portanto, quando o incha\u00e7o diminui, o peso geralmente volta ao patamar habitual.<\/p>\n\n\n\n

        2. Beber mais \u00e1gua n\u00e3o piora a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos?<\/strong>
        Ao contr\u00e1rio do que muitos pensam, a hidrata\u00e7\u00e3o adequada ajuda a reduzir a reten\u00e7\u00e3o h\u00eddrica<\/strong>. Quando a ingest\u00e3o de \u00e1gua fica muito baixa, o organismo tende a reter mais l\u00edquido como forma de prote\u00e7\u00e3o. Em suma, beber \u00e1gua ao longo do dia, em quantidades fracionadas, favorece o equil\u00edbrio dos fluidos e o bom funcionamento dos rins.<\/p>\n\n\n\n

        3. Diur\u00e9ticos naturais, como ch\u00e1s, resolvem o problema de incha\u00e7o no ver\u00e3o?<\/strong>
        Alguns ch\u00e1s e alimentos com leve efeito diur\u00e9tico podem auxiliar em casos leves, entretanto n\u00e3o substituem a avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica e n\u00e3o corrigem, sozinhos, problemas circulat\u00f3rios mais complexos. Ent\u00e3o, o uso excessivo ou sem orienta\u00e7\u00e3o pode causar perda exagerada de eletr\u00f3litos, como s\u00f3dio e pot\u00e1ssio, o que traz riscos principalmente para pessoas com hipertens\u00e3o ou doen\u00e7as card\u00edacas.<\/p>\n\n\n\n

        4. Quem pratica atividade f\u00edsica intensa no calor tem mais risco de reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos?<\/strong>
        A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios tende a melhorar a circula\u00e7\u00e3o e, portanto, diminui a tend\u00eancia ao edema. Por\u00e9m, quando o treino acontece em ambientes muito quentes, sem reposi\u00e7\u00e3o adequada de \u00e1gua e eletr\u00f3litos, o organismo entra em maior estresse t\u00e9rmico e hormonal, o que pode favorecer tanto a desidrata\u00e7\u00e3o quanto a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos no calor<\/strong>. Em suma, equilibrar intensidade, hidrata\u00e7\u00e3o e hor\u00e1rio de treino (preferindo in\u00edcio da manh\u00e3 ou fim da tarde) ajuda a proteger o corpo.<\/p>\n\n\n\n

        5. Em que momento o incha\u00e7o nas pernas no ver\u00e3o exige consulta urgente?<\/strong>
        Procure atendimento imediato quando houver dor intensa, vermelhid\u00e3o, aumento s\u00fabito de incha\u00e7o em apenas um membro, falta de ar ou dor no peito associada ao edema. Esses sinais podem indicar quadros graves, como trombose ou problemas card\u00edacos. Portanto, n\u00e3o espere o incha\u00e7o passar sozinho em situa\u00e7\u00f5es assim; a avalia\u00e7\u00e3o r\u00e1pida reduz riscos e orienta o tratamento adequado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos no calor: entenda causas, sintomas e 5 h\u00e1bitos para reduzir incha\u00e7o nas pernas e melhorar sua sa\u00fade circulat\u00f3ria.<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":19796,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[123],"tags":[2919,6431,141,2920],"class_list":["post-19795","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-calor","tag-retencao-de-liquido","tag-saude","tag-verao"],"yoast_head":"\nReten\u00e7\u00e3o de l\u00edquido: entenda as causas e como tratar - Correio Braziliense - Aqui<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquido no calor: entenda causas, sintomas e 5 h\u00e1bitos para reduzir incha\u00e7o nas pernas e melhorar sua sa\u00fade circulat\u00f3ria.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2026\/01\/16\/retencao-de-liquido-entenda-as-causas-e-como-tratar\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquido: entenda as causas e como tratar - 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