{"id":20554,"date":"2026-02-01T15:00:00","date_gmt":"2026-02-01T18:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/?p=20554"},"modified":"2026-01-26T17:42:01","modified_gmt":"2026-01-26T20:42:01","slug":"exercicios-de-equilibrio-conheca-o-exercicio-essencial-para-quem-tem-mais-de-70-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2026\/02\/01\/exercicios-de-equilibrio-conheca-o-exercicio-essencial-para-quem-tem-mais-de-70-anos\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios de equil\u00edbrio: conhe\u00e7a o exerc\u00edcio essencial para quem tem mais de 70 anos"},"content":{"rendered":"\n

Exerc\u00edcios de equil\u00edbrio s\u00e3o fundamentais para pessoas com mais de 70 anos, pois a manuten\u00e7\u00e3o dessa habilidade tem rela\u00e7\u00e3o direta com a capacidade de caminhar com seguran\u00e7a, levantar-se da cama, tomar banho sozinho e realizar tarefas simples do dia a dia. Em muitas fam\u00edlias, o tema s\u00f3 ganha aten\u00e7\u00e3o depois de uma queda, mas profissionais de sa\u00fade destacam que o ideal \u00e9 agir antes, fortalecendo o equil\u00edbrio de forma cont\u00ednua. Treinos espec\u00edficos ajudam a reduzir o risco de acidentes dom\u00e9sticos e a prolongar a autonomia na terceira idade.<\/p>\n\n\n\n

No Brasil, o aumento da expectativa de vida faz com que mais idosos permane\u00e7am ativos por d\u00e9cadas. Ao mesmo tempo, o corpo passa por mudan\u00e7as naturais, como perda de massa muscular, redu\u00e7\u00e3o da flexibilidade e altera\u00e7\u00f5es na vis\u00e3o e na sensibilidade dos p\u00e9s. Esses fatores somados comprometem o equil\u00edbrio corporal e aumentam a chance de trope\u00e7os, escorreg\u00f5es e fraturas. Por isso, exerc\u00edcios de equil\u00edbrio para idosos ganham cada vez mais espa\u00e7o nas recomenda\u00e7\u00f5es de fisioterapeutas e m\u00e9dicos geriatras.<\/p>\n\n\n\n

O que s\u00e3o exerc\u00edcios de equil\u00edbrio para idosos?<\/h2>\n\n\n\n

Exerc\u00edcios de equil\u00edbrio s\u00e3o atividades f\u00edsicas planejadas para melhorar a capacidade do corpo de se manter est\u00e1vel, tanto parado quanto em movimento<\/a><\/strong>. Eles trabalham principalmente m\u00fasculos das pernas, quadris e tronco, al\u00e9m de estimular a coordena\u00e7\u00e3o motora e a no\u00e7\u00e3o de posi\u00e7\u00e3o do corpo no espa\u00e7o. Para quem tem mais de 70 anos, esse tipo de treino pode ser feito em casa, com apoio de cadeira firme ou parede, ou em ambientes supervisionados, como cl\u00ednicas e grupos de movimento.<\/p>\n\n\n\n

Diferente de caminhadas e atividades aer\u00f3bicas, o foco n\u00e3o \u00e9 a dist\u00e2ncia percorrida ou a velocidade, e sim a estabilidade em cada gesto. Levantar o joelho alguns cent\u00edmetros, ficar alguns segundos em um p\u00e9 s\u00f3 ou alternar o apoio dos p\u00e9s j\u00e1 representa um desafio significativo para o sistema de equil\u00edbrio. Pequenos avan\u00e7os, como conseguir manter a postura sem segurar na cadeira por mais tempo, indicam melhoria progressiva dessa capacidade.<\/p>\n\n\n\n

Por que esses exerc\u00edcios s\u00e3o t\u00e3o importantes?<\/h2>\n\n\n\n

Quedas em idosos costumam estar ligadas a fraturas de quadril, punho e ombro, al\u00e9m de interna\u00e7\u00f5es prolongadas e perda de independ\u00eancia. Ao fortalecer o equil\u00edbrio ap\u00f3s os 70 anos, a pessoa reduz a chance de desequil\u00edbrios s\u00fabitos ao levantar da cama, ao entrar no banho, ao subir um degrau ou ao atravessar cal\u00e7adas irregulares.<\/p>\n\n\n\n

Outra quest\u00e3o relevante \u00e9 o medo de cair. Depois de um acidente, muitos idosos passam a evitar caminhar sozinhos, sair de casa ou realizar atividades simples, o que leva \u00e0 redu\u00e7\u00e3o de movimento e \u00e0 fraqueza muscular ainda maior. Programas com treino de equil\u00edbrio para idosos ajudam a quebrar esse ciclo, porque refor\u00e7am a confian\u00e7a nos pr\u00f3prios passos de forma gradual e segura.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Redu\u00e7\u00e3o do risco de quedas:<\/strong> melhora da estabilidade em p\u00e9 e ao caminhar.<\/li>\n\n\n\n
  • Manuten\u00e7\u00e3o da independ\u00eancia:<\/strong> maior seguran\u00e7a para atividades cotidianas.<\/li>\n\n\n\n
  • Melhora da postura:<\/strong> alinhamento do tronco e dos membros inferiores.<\/li>\n\n\n\n
  • Est\u00edmulo cognitivo:<\/strong> coordena\u00e7\u00e3o e aten\u00e7\u00e3o s\u00e3o trabalhadas ao mesmo tempo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Quais cuidados adotar antes de iniciar exerc\u00edcios de equil\u00edbrio?<\/h2>\n\n\n\n

    Antes de come\u00e7ar qualquer rotina de exerc\u00edcios de equil\u00edbrio para terceira idade, especialistas orientam avaliar algumas condi\u00e7\u00f5es. Pessoas com tonturas frequentes, press\u00e3o muito baixa, dores intensas ou hist\u00f3rico recente de quedas costumam se beneficiar de uma avalia\u00e7\u00e3o profissional pr\u00e9via, seja com fisioterapeuta, m\u00e9dico ou educador f\u00edsico experiente em idosos. Isso permite ajustar o n\u00edvel de dificuldade e evitar situa\u00e7\u00f5es de risco.<\/p>\n\n\n\n

    Em casa, alguns cuidados b\u00e1sicos aumentam a seguran\u00e7a do treino:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Escolher uma cadeira firme, sem rodinhas, preferencialmente encostada na parede.<\/li>\n\n\n\n
    • Manter o ambiente sem tapetes soltos, fios ou objetos espalhados no ch\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n
    • Usar cal\u00e7ado fechado ou ficar de meia antiderrapante, evitando chinelos frouxos.<\/li>\n\n\n\n
    • Realizar os movimentos devagar, sem pressa, respeitando limites de dor e cansa\u00e7o.<\/li>\n\n\n\n
    • Ter algu\u00e9m por perto nas primeiras sess\u00f5es quando h\u00e1 hist\u00f3rico de instabilidade importante.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Outra orienta\u00e7\u00e3o frequente \u00e9 evitar treinos logo ap\u00f3s refei\u00e7\u00f5es muito pesadas ou em hor\u00e1rios de maior sonol\u00eancia. Pequenas pausas entre as s\u00e9ries ajudam a controlar a respira\u00e7\u00e3o e verificar se n\u00e3o h\u00e1 tonturas ou desconfortos. Sempre que algum sintoma incomum aparece, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 interromper a atividade e buscar avalia\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

      Exemplos simples de exerc\u00edcios de equil\u00edbrio para fazer em casa<\/h2>\n\n\n\n

      Entre as op\u00e7\u00f5es mais citadas para idosos a partir dos 70 anos, destacam-se alguns movimentos b\u00e1sicos realizados com apoio de cadeira ou parede. S\u00e3o exerc\u00edcios que trabalham, ao mesmo tempo, for\u00e7a de pernas e estabilidade corporal, sem exigir equipamentos sofisticados. A sequ\u00eancia a seguir \u00e9 apenas um exemplo e pode ser adaptada conforme a condi\u00e7\u00e3o de cada pessoa.<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Eleva\u00e7\u00e3o alternada dos joelhos<\/strong>
        Em p\u00e9 ao lado da cadeira, a pessoa mant\u00e9m uma m\u00e3o pr\u00f3xima ao encosto, sem apoiar todo o peso. Eleva um joelho de cada vez, como se marchasse parado, mantendo o tronco ereto. O objetivo \u00e9 tirar o p\u00e9 do ch\u00e3o com seguran\u00e7a, sem necessidade de levantar muito.<\/li>\n\n\n\n
      2. Flex\u00e3o de joelho para tr\u00e1s<\/strong>
        Ainda em p\u00e9, com apoio leve na cadeira, o idoso dobra o joelho levando o calcanhar em dire\u00e7\u00e3o ao gl\u00fateo e volta devagar. O movimento \u00e9 repetido com ambas as pernas, o que ajuda a fortalecer a parte posterior da coxa, importante para a estabilidade.<\/li>\n\n\n\n
      3. Eleva\u00e7\u00e3o na ponta dos p\u00e9s<\/strong>
        Com os p\u00e9s afastados na largura do quadril e m\u00e3os pr\u00f3ximas ao encosto, a pessoa eleva os calcanhares, ficando na ponta dos p\u00e9s por alguns segundos. Sempre que se sentir segura, pode diminuir o apoio das m\u00e3os, treinando mais intensamente o equil\u00edbrio.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        A quantidade de repeti\u00e7\u00f5es costuma variar conforme orienta\u00e7\u00e3o profissional, mas, em geral, iniciam-se com poucas s\u00e9ries e aumenta-se gradualmente, respeitando sempre a aus\u00eancia de dor forte. A sensa\u00e7\u00e3o de leve esfor\u00e7o muscular \u00e9 esperada, enquanto dor aguda, tontura ou falta de ar excessiva exigem pausa imediata.<\/p>\n\n\n\n

        Com que frequ\u00eancia fazer exerc\u00edcios de equil\u00edbrio ap\u00f3s os 70 anos?<\/h2>\n\n\n\n

        Programas de treino de equil\u00edbrio para idosos costumam ser mais eficazes quando realizados com regularidade. Profissionais indicam, em muitos casos, de duas a tr\u00eas sess\u00f5es semanais, podendo chegar a treinos di\u00e1rios quando o corpo j\u00e1 est\u00e1 adaptado e n\u00e3o h\u00e1 desconfortos. A const\u00e2ncia favorece a mem\u00f3ria muscular e ajuda o sistema nervoso a responder melhor \u00e0s mudan\u00e7as de posi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

        Quando algum exerc\u00edcio parecer avan\u00e7ado demais, \u00e9 poss\u00edvel reduzi-lo, usar mais apoio na cadeira ou substitu\u00ed-lo temporariamente por um movimento mais simples. A progress\u00e3o \u00e9 gradual e respeita o ritmo individual. Ao longo das semanas, pequenos resultados, como levantar-se com mais facilidade, caminhar em cal\u00e7adas irregulares com maior seguran\u00e7a ou sentir menos instabilidade ao trocar de dire\u00e7\u00e3o, tendem a indicar que os exerc\u00edcios de equil\u00edbrio para idosos acima de 70 anos est\u00e3o cumprindo seu objetivo principal: preservar a autonomia e a seguran\u00e7a no dia a dia.<\/p>\n\n\n\n

        FAQ sobre est\u00edmulo f\u00edsico em idosos<\/h2>\n\n\n\n

        1. Al\u00e9m do equil\u00edbrio, que outros tipos de exerc\u00edcio s\u00e3o recomendados para idosos?<\/strong>
        Al\u00e9m dos exerc\u00edcios de equil\u00edbrio, recomenda-se incluir treinos de for\u00e7a (como sentar e levantar da cadeira), alongamentos suaves e atividades aer\u00f3bicas leves, como caminhadas. Entretanto, a combina\u00e7\u00e3o ideal varia conforme a sa\u00fade de cada pessoa, portanto \u00e9 importante adaptar o plano com orienta\u00e7\u00e3o profissional.<\/p>\n\n\n\n

        2. Idosos com limita\u00e7\u00f5es de mobilidade tamb\u00e9m podem ser estimulados fisicamente?<\/strong>
        Em suma, sim, mesmo quem usa bengala, andador ou cadeira de rodas pode se beneficiar de est\u00edmulos f\u00edsicos adaptados, como exerc\u00edcios sentados para pernas, bra\u00e7os e tronco. Entretanto, nesses casos a supervis\u00e3o \u00e9 ainda mais relevante, portanto a presen\u00e7a de fisioterapeuta ou cuidador treinado \u00e9 altamente recomendada.<\/p>\n\n\n\n

        3. Qual \u00e9 o melhor hor\u00e1rio do dia para idosos realizarem exerc\u00edcios f\u00edsicos?<\/strong>
        Hor\u00e1rios em que o idoso se sente mais disposto, geralmente pela manh\u00e3 ou no fim da tarde, tendem a ser mais adequados. Entretanto, \u00e9 fundamental evitar per\u00edodos de muito calor ou logo ap\u00f3s grandes refei\u00e7\u00f5es; portanto, escolher momentos de clima mais ameno e intervalo ap\u00f3s o almo\u00e7o costuma ser uma boa estrat\u00e9gia.<\/p>\n\n\n\n

        4. Como incentivar um idoso que se sente desmotivado ou com medo de se exercitar?<\/strong>
        Come\u00e7ar com movimentos muito simples, de curta dura\u00e7\u00e3o, ajuda a reduzir o medo e aumenta a confian\u00e7a. Entretanto, pressionar ou criticar tende a ter o efeito oposto; portanto, \u00e9 melhor valorizar cada pequeno progresso e, quando poss\u00edvel, transformar o exerc\u00edcio em atividade social, como grupos de movimento ou caminhadas em dupla.<\/p>\n\n\n\n

        5. Exerc\u00edcios f\u00edsicos podem ajudar na mem\u00f3ria e no humor dos idosos?<\/strong>
        A pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica est\u00e1 associada a melhora do humor, do sono e da aten\u00e7\u00e3o. Exerc\u00edcios que exigem coordena\u00e7\u00e3o e mudan\u00e7a de dire\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m estimulam o c\u00e9rebro. Entretanto, eles n\u00e3o substituem tratamentos m\u00e9dicos para depress\u00e3o ou dem\u00eancia; portanto, devem ser vistos como parte complementar do cuidado global.<\/p>\n\n\n\n

        6. O que muda no est\u00edmulo f\u00edsico de um idoso de 70 anos para outro de 85 ou mais?<\/strong>
        Em suma, quanto mais avan\u00e7ada a idade, maior costuma ser a necessidade de adapta\u00e7\u00e3o, pausas e supervis\u00e3o. Entretanto, n\u00e3o existe um limite r\u00edgido: h\u00e1 pessoas com mais de 85 anos ativas e outras de 70 com v\u00e1rias limita\u00e7\u00f5es. Portanto, o foco deve ser sempre individual, avaliando condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica, doen\u00e7as associadas e metas pessoais.<\/p>\n\n\n\n

        7. \u00c9 necess\u00e1rio fazer aquecimento e alongamento antes e depois dos exerc\u00edcios em idosos?<\/strong>
        Um breve aquecimento, como caminhar devagar pela casa ou movimentar bra\u00e7os e pernas, ajuda a preparar as articula\u00e7\u00f5es e m\u00fasculos. Alongamentos suaves ao final contribuem para a flexibilidade. Entretanto, n\u00e3o \u00e9 preciso alongar com for\u00e7a ou at\u00e9 sentir dor; portanto, o ideal \u00e9 manter movimentos confort\u00e1veis e progressivos.<\/p>\n\n\n\n

        8. Como saber se a intensidade do exerc\u00edcio est\u00e1 adequada para o idoso?<\/strong>
        Uma regra pr\u00e1tica \u00e9 que o idoso consiga conversar enquanto se movimenta, sentindo apenas cansa\u00e7o leve a moderado. Dor forte, falta de ar intensa, tontura ou palpita\u00e7\u00f5es s\u00e3o sinais de excesso. Entretanto, algum esfor\u00e7o \u00e9 necess\u00e1rio para gerar benef\u00edcio; portanto, o objetivo \u00e9 achar um meio-termo seguro, ajustando gradualmente a intensidade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Exerc\u00edcios de equil\u00edbrio para idosos: 5 movimentos simples e seguros para quem tem mais de 70 anos conquistar mais autonomia e evitar quedas<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":20555,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[199],"tags":[140,626,1437,6607,506,775],"class_list":["post-20554","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bem-estar","tag-bem-estar","tag-equilibrio","tag-exercicio","tag-exercicio-de-equilibrio","tag-idosos","tag-terceira-idade"],"yoast_head":"\nExerc\u00edcios de equil\u00edbrio: conhe\u00e7a o exerc\u00edcio essencial para quem tem mais de 70 anos - Correio Braziliense - Aqui<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Exerc\u00edcios de equil\u00edbrio para idosos: 5 movimentos simples e seguros para quem tem mais de 70 anos conquistar mais autonomia e evitar quedas\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2026\/02\/01\/exercicios-de-equilibrio-conheca-o-exercicio-essencial-para-quem-tem-mais-de-70-anos\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Exerc\u00edcios de equil\u00edbrio: conhe\u00e7a o exerc\u00edcio essencial para quem tem mais de 70 anos - Correio Braziliense - Aqui\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Exerc\u00edcios de equil\u00edbrio para idosos: 5 movimentos simples e seguros para quem tem mais de 70 anos conquistar mais autonomia e evitar quedas\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2026\/02\/01\/exercicios-de-equilibrio-conheca-o-exercicio-essencial-para-quem-tem-mais-de-70-anos\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Correio Braziliense - Aqui\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-02-01T18:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/httpsneuralmyth.comstaticcached321e2bf-5c79-4242-a536-036117d3ca19.jpeg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Lara\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Lara\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"10 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Exerc\u00edcios de equil\u00edbrio: conhe\u00e7a o exerc\u00edcio essencial para quem tem mais de 70 anos - Correio Braziliense - Aqui","description":"Exerc\u00edcios de equil\u00edbrio para idosos: 5 movimentos simples e seguros para quem tem mais de 70 anos conquistar mais autonomia e evitar quedas","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2026\/02\/01\/exercicios-de-equilibrio-conheca-o-exercicio-essencial-para-quem-tem-mais-de-70-anos\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Exerc\u00edcios de equil\u00edbrio: conhe\u00e7a o exerc\u00edcio essencial para quem tem mais de 70 anos - Correio Braziliense - Aqui","og_description":"Exerc\u00edcios de equil\u00edbrio para idosos: 5 movimentos simples e seguros para quem tem mais de 70 anos conquistar mais autonomia e evitar quedas","og_url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2026\/02\/01\/exercicios-de-equilibrio-conheca-o-exercicio-essencial-para-quem-tem-mais-de-70-anos\/","og_site_name":"Correio Braziliense - Aqui","article_published_time":"2026-02-01T18:00:00+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/httpsneuralmyth.comstaticcached321e2bf-5c79-4242-a536-036117d3ca19.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Lara","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Lara","Est. tempo de leitura":"10 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2026\/02\/01\/exercicios-de-equilibrio-conheca-o-exercicio-essencial-para-quem-tem-mais-de-70-anos\/","url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2026\/02\/01\/exercicios-de-equilibrio-conheca-o-exercicio-essencial-para-quem-tem-mais-de-70-anos\/","name":"Exerc\u00edcios de equil\u00edbrio: conhe\u00e7a o exerc\u00edcio essencial para quem tem mais de 70 anos - Correio Braziliense - Aqui","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2026\/02\/01\/exercicios-de-equilibrio-conheca-o-exercicio-essencial-para-quem-tem-mais-de-70-anos\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2026\/02\/01\/exercicios-de-equilibrio-conheca-o-exercicio-essencial-para-quem-tem-mais-de-70-anos\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/httpsneuralmyth.comstaticcached321e2bf-5c79-4242-a536-036117d3ca19.jpeg","datePublished":"2026-02-01T18:00:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/#\/schema\/person\/5d6e4d99fecc86ab1a7ed1a0369afb65"},"description":"Exerc\u00edcios de equil\u00edbrio para idosos: 5 movimentos simples e seguros para quem tem mais de 70 anos conquistar mais autonomia e evitar quedas","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2026\/02\/01\/exercicios-de-equilibrio-conheca-o-exercicio-essencial-para-quem-tem-mais-de-70-anos\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2026\/02\/01\/exercicios-de-equilibrio-conheca-o-exercicio-essencial-para-quem-tem-mais-de-70-anos\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2026\/02\/01\/exercicios-de-equilibrio-conheca-o-exercicio-essencial-para-quem-tem-mais-de-70-anos\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/httpsneuralmyth.comstaticcached321e2bf-5c79-4242-a536-036117d3ca19.jpeg","contentUrl":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/httpsneuralmyth.comstaticcached321e2bf-5c79-4242-a536-036117d3ca19.jpeg","width":1280,"height":720,"caption":"Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AndrewLozovyi"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2026\/02\/01\/exercicios-de-equilibrio-conheca-o-exercicio-essencial-para-quem-tem-mais-de-70-anos\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Exerc\u00edcios de equil\u00edbrio: conhe\u00e7a o exerc\u00edcio essencial para quem tem mais de 70 anos"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/#website","url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/","name":"Correio Braziliense - Aqui","description":"O Correio Braziliense (CB) \u00e9 o mais importante canal de not\u00edcias de Bras\u00edlia. Aqui voc\u00ea encontra as \u00faltimas not\u00edcias do DF, do Brasil e do mundo.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/#\/schema\/person\/5d6e4d99fecc86ab1a7ed1a0369afb65","name":"Lara","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/57056c5c343a6d8a6669688d3d2c04916d9d280b352b6e50e66a8d39b2517e00?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/57056c5c343a6d8a6669688d3d2c04916d9d280b352b6e50e66a8d39b2517e00?s=96&d=mm&r=g","caption":"Lara"},"url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/author\/laraaqui\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20554","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20554"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20554\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20559,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20554\/revisions\/20559"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20555"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20554"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20554"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20554"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}