{"id":20687,"date":"2026-01-27T18:19:51","date_gmt":"2026-01-27T21:19:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/?p=20687"},"modified":"2026-01-27T18:19:54","modified_gmt":"2026-01-27T21:19:54","slug":"ronco-frequente-pode-ser-um-sinal-de-alerta-saiba-por-que","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2026\/01\/27\/ronco-frequente-pode-ser-um-sinal-de-alerta-saiba-por-que\/","title":{"rendered":"Ronco frequente pode ser um sinal de alerta; saiba por que"},"content":{"rendered":"

Ter uma boa qualidade do sono<\/strong> est\u00e1 diretamente ligada \u00e0 forma como a rotina di\u00e1ria \u00e9 organizada. Hor\u00e1rios irregulares, uso excessivo de telas \u00e0 noite e est\u00edmulos em excesso podem dificultar tanto o ato de adormecer quanto a manuten\u00e7\u00e3o de um sono cont\u00ednuo. Em suma, ajustar pequenos h\u00e1bitos costuma ser um dos caminhos mais eficientes para quem busca noites mais restauradoras e um dia a dia mais produtivo.<\/p>\n

Quando o descanso noturno n\u00e3o \u00e9 adequado, o corpo tende a dar sinais r\u00e1pidos. Fadiga, perda de concentra\u00e7\u00e3o, queda de rendimento no trabalho ou nos estudos e maior dificuldade para lidar com situa\u00e7\u00f5es do dia a dia costumam aparecer com frequ\u00eancia. Al\u00e9m disso, per\u00edodos prolongados de sono ruim podem se associar ao aumento de irritabilidade, ansiedade e n\u00edveis elevados de estresse. Portanto, cuidar da rotina de sono n\u00e3o significa apenas \u201cdormir mais\u201d, mas sim preservar a sa\u00fade f\u00edsica, mental e emocional ao longo do tempo.<\/p>\n

O que \u00e9, afinal, qualidade do sono?<\/h2>\n

A express\u00e3o qualidade do sono<\/strong> n\u00e3o se resume apenas \u00e0 quantidade de horas que a pessoa permanece deitada. Um sono considerado saud\u00e1vel envolve adormecer com relativa facilidade, passar por ciclos de sono profundo e REM, acordar poucas vezes durante a noite e despertar com sensa\u00e7\u00e3o de descanso. Em geral, estudos recentes indicam que a maioria dos adultos precisa entre seis e oito horas por noite, embora existam varia\u00e7\u00f5es individuais. Entretanto, mais importante do que seguir um n\u00famero fixo \u00e9 observar se, ao despertar, a pessoa se sente realmente restaurada.<\/p>\n

Durante as fases mais profundas do sono, o organismo realiza processos importantes, como libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios essenciais \u00e0 regula\u00e7\u00e3o metab\u00f3lica, consolida\u00e7\u00e3o de mem\u00f3rias e recupera\u00e7\u00e3o f\u00edsica. Ent\u00e3o, quando essas etapas sofrem interrup\u00e7\u00f5es constantes, o corpo n\u00e3o consegue completar o \u201ctrabalho interno\u201d necess\u00e1rio para manter o equil\u00edbrio. Por isso, n\u00e3o basta dormir muito; \u00e9 necess\u00e1rio dormir bem. Em suma, a qualidade do sono influencia diretamente o humor, o apetite, a imunidade e at\u00e9 o controle do peso.<\/p>\n

Como a higiene do sono melhora a qualidade do sono?<\/h2>\n

O termo higiene do sono<\/em> re\u00fane um conjunto de estrat\u00e9gias simples que ajudam a criar um ambiente e uma rotina mais favor\u00e1veis ao descanso. A ideia consiste em reduzir est\u00edmulos que atrapalham o adormecer e refor\u00e7ar sinais que indicam ao c\u00e9rebro que est\u00e1 chegando a hora de dormir. S\u00e3o ajustes comportamentais e ambientais, que podem ser adotados gradualmente, de forma realista. Portanto, a higiene do sono funciona como um \u201ctreino di\u00e1rio\u201d para o organismo aprender a relaxar no hor\u00e1rio certo.<\/p>\n

Entre os pontos mais citados por especialistas em sono, destacam-se:<\/p>\n

    \n
  • Hor\u00e1rios regulares:<\/strong> deitar e levantar, tanto quanto poss\u00edvel, nos mesmos hor\u00e1rios, inclusive em fins de semana e feriados. Em suma, a regularidade ajuda a regular o rel\u00f3gio biol\u00f3gico.<\/li>\n
  • Uso adequado da cama:<\/strong> reservar o espa\u00e7o da cama apenas para dormir ou para intimidade, evitando estudar, trabalhar ou ver televis\u00e3o ali, para que o c\u00e9rebro associe a cama ao ato de descansar.<\/li>\n
  • Ambiente escuro e silencioso:<\/strong> minimizar luzes artificiais, principalmente de aparelhos eletr\u00f4nicos, e reduzir ru\u00eddos excessivos no quarto, pois isso favorece o aprofundamento das fases do sono.<\/li>\n
  • Redu\u00e7\u00e3o de telas \u00e0 noite:<\/strong> limitar o uso de celular, computador e TV nas horas que antecedem o sono, devido \u00e0 luz azul e ao conte\u00fado estimulante. Ent\u00e3o, substituir o celular por leitura leve ou t\u00e9cnicas de relaxamento costuma ajudar bastante.<\/li>\n<\/ul>\n

    Quando essas medidas entram na rotina de forma consistente, o corpo passa a reconhecer mais facilmente o momento de descanso. Isso contribui para um in\u00edcio de sono mais r\u00e1pido, menos despertares noturnos e maior sensa\u00e7\u00e3o de repara\u00e7\u00e3o ao amanhecer. Portanto, a higiene do sono n\u00e3o \u00e9 um conjunto de \u201cregras r\u00edgidas\u201d, mas sim um conjunto de escolhas di\u00e1rias que, somadas, transformam a forma como a pessoa dorme.<\/p>\n

    Quais h\u00e1bitos ajudam a dormir melhor no dia a dia?<\/h2>\n

    Melhorar a higiene do sono<\/strong> passa por mudan\u00e7as graduais no estilo de vida. Pequenas a\u00e7\u00f5es distribu\u00eddas ao longo do dia podem ter impacto direto na noite. Em muitos casos, a pessoa s\u00f3 percebe que o sono era ruim depois de implementar essas modifica\u00e7\u00f5es e comparar o pr\u00f3prio bem-estar. Em suma, o dia prepara a noite: quanto mais equilibrada a rotina diurna, maiores as chances de um sono de boa qualidade.<\/p>\n

    Algumas recomenda\u00e7\u00f5es frequentes s\u00e3o organizadas em passos pr\u00e1ticos:<\/p>\n

      \n
    1. Ajustar progressivamente o hor\u00e1rio de dormir:<\/strong> em per\u00edodos de mudan\u00e7a de rotina, como retorno de f\u00e9rias, ir para a cama cerca de 20 a 30 minutos mais cedo a cada dia, at\u00e9 chegar ao hor\u00e1rio desejado. Portanto, n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio mudar tudo de uma vez; avan\u00e7os graduais tendem a funcionar melhor.<\/li>\n
    2. Evitar cochilos longos:<\/strong> se for necess\u00e1rio descansar \u00e0 tarde, limitar o cochilo a menos de uma hora e preferencialmente antes das 15h. Ent\u00e3o, o cochilo se torna um refor\u00e7o de energia, e n\u00e3o um sabotador do sono noturno.<\/li>\n
    3. Levantar se n\u00e3o conseguir adormecer:<\/strong> caso o sono n\u00e3o venha ap\u00f3s algum tempo na cama, \u00e9 indicado se levantar, realizar uma atividade calma \u2013 como leitura leve ou respira\u00e7\u00e3o profunda \u2013 e retornar ao leito apenas quando estiver sonolento. Em suma, isso evita que a mente associe a cama \u00e0 frustra\u00e7\u00e3o e \u00e0 ansiedade.<\/li>\n
    4. Reduzir estimulantes \u00e0 noite:<\/strong> entre quatro e seis horas antes de deitar, restringir bebidas energ\u00e9ticas, caf\u00e9, ch\u00e1 preto ou verde, refrigerantes com cafe\u00edna e chocolate. Portanto, observar r\u00f3tulos e hor\u00e1rios de consumo ajuda muito quem sente \u201calerta demais\u201d \u00e0 noite.<\/li>\n
    5. Evitar exerc\u00edcios intensos muito tarde:<\/strong> treinos de alta intensidade, nas tr\u00eas horas que antecedem o sono, podem manter o organismo em estado de alerta. Ent\u00e3o, atividades mais leves nesse per\u00edodo, como alongamentos ou caminhadas suaves, tendem a ser mais adequadas.<\/li>\n<\/ol>\n

      Al\u00e9m disso, a ingest\u00e3o de bebidas alco\u00f3licas e o uso de cigarro tamb\u00e9m se associam com frequ\u00eancia \u00e0 piora da qualidade do sono, alterando o padr\u00e3o das fases do descanso. Em suma, reduzir esses h\u00e1bitos favorece tanto o sono quanto a sa\u00fade geral. Outro recurso \u00fatil \u00e9 reservar de 15 a 30 minutos antes de deitar para diminuir o ritmo, com atividades tranquilas, ilumina\u00e7\u00e3o mais baixa e afastamento gradual de est\u00edmulos sonoros. Portanto, criar um \u201critual de desacelera\u00e7\u00e3o\u201d prepara corpo e mente para dormir.<\/p>\n

      Como criar uma rotina sustent\u00e1vel de sono saud\u00e1vel?<\/h2>\n

      Para que a melhora da qualidade do sono<\/strong> se mantenha ao longo do tempo, a rotina precisa ser compat\u00edvel com a realidade de cada pessoa. Isso envolve observar hor\u00e1rios de trabalho, deslocamentos, responsabilidades familiares e limites pessoais. Em vez de mudan\u00e7as bruscas, ajustes pequenos e constantes tendem a ser mais sustent\u00e1veis. Em suma, o melhor plano de sono \u00e9 aquele que a pessoa consegue realmente seguir no dia a dia.<\/p>\n

      Uma estrat\u00e9gia \u00e9 organizar um \u201croteiro noturno\u201d simples:<\/p>\n

        \n
      • Definir um hor\u00e1rio aproximado para encerrar tarefas mais estimulantes, como trabalho, estudos ou uso intenso de redes sociais.<\/li>\n
      • Planejar uma sequ\u00eancia curta de atividades relaxantes, como banho morno, leitura leve ou t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o, medita\u00e7\u00e3o guiada ou alongamentos suaves.<\/li>\n
      • Diminuir gradualmente a intensidade das luzes da casa, para sinalizar ao c\u00e9rebro que o dia est\u00e1 chegando ao fim.<\/li>\n
      • Deixar o quarto preparado com anteced\u00eancia, j\u00e1 escurecido e ventilado adequadamente, ajustando temperatura, roupas de cama confort\u00e1veis e, se necess\u00e1rio, m\u00e1scaras de olho ou tamp\u00f5es de ouvido.<\/li>\n<\/ul>\n

        Se, mesmo com essas mudan\u00e7as, a pessoa continuar apresentando ins\u00f4nia frequente, ronco intenso, pausas respirat\u00f3rias durante o sono ou sonol\u00eancia excessiva durante o dia, a orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 buscar avalia\u00e7\u00e3o profissional. Dist\u00farbios do sono podem exigir investiga\u00e7\u00e3o espec\u00edfica, e um diagn\u00f3stico adequado ajuda a definir o melhor tipo de tratamento. Ent\u00e3o, manter aten\u00e7\u00e3o a esses sinais se torna uma forma de cuidar da pr\u00f3pria sa\u00fade de maneira mais ampla, indo al\u00e9m da simples quantidade de horas dormidas. Portanto, combinar h\u00e1bitos saud\u00e1veis, acompanhamento m\u00e9dico quando necess\u00e1rio e autoconhecimento sobre o pr\u00f3prio ritmo de sono favorece noites mais tranquilas e dias mais equilibrados.<\/p>\n

        FAQ \u2013 Perguntas frequentes sobre qualidade do sono<\/h2>\n

        1. Dormir menos durante a semana e \u201ccompensar\u201d no fim de semana funciona?<\/strong>
        \nEm suma, compensar parcialmente a falta de sono \u00e9 poss\u00edvel, mas n\u00e3o resolve o problema por completo. Quando a pessoa acumula muitas noites com poucas horas de descanso, o corpo entra em um estado de d\u00e9bito de sono. Ent\u00e3o, dormir mais aos fins de semana pode aliviar um pouco a sonol\u00eancia, por\u00e9m n\u00e3o corrige totalmente os impactos na concentra\u00e7\u00e3o, no humor e na sa\u00fade metab\u00f3lica. Portanto, o ideal \u00e9 manter hor\u00e1rios relativamente est\u00e1veis todos os dias.<\/p>\n

        2. Alimentos influenciam na qualidade do sono?<\/strong>
        \nSim, a alimenta\u00e7\u00e3o influencia bastante. Refei\u00e7\u00f5es muito pesadas perto da hora de dormir podem causar desconforto g\u00e1strico e dificultar o adormecer. Entretanto, ir para a cama com muita fome tamb\u00e9m pode atrapalhar o sono. Em suma, refei\u00e7\u00f5es leves \u00e0 noite, com boa presen\u00e7a de fibras, prote\u00ednas magras e pouca gordura, tendem a favorecer um descanso melhor. Alguns alimentos, como leite morno, banana e aveia, podem ajudar pela presen\u00e7a de nutrientes relacionados \u00e0 produ\u00e7\u00e3o de melatonina e serotonina.<\/p>\n

        3. Luz azul \u00e9 realmente t\u00e3o prejudicial ao sono?<\/strong>
        \nA luz azul emitida por celulares, tablets, computadores e TVs reduz a produ\u00e7\u00e3o natural de melatonina, horm\u00f4nio que sinaliza ao organismo que a noite chegou. Portanto, o uso intenso de telas \u00e0 noite pode atrasar o hor\u00e1rio em que o corpo \u201centende\u201d que precisa dormir. Ent\u00e3o, reduzir o brilho, ativar filtros noturnos e, principalmente, limitar o tempo de exposi\u00e7\u00e3o nas horas que antecedem o sono contribui de forma significativa para uma melhor qualidade do sono<\/strong>.<\/p>\n

        4. Beber \u00e1lcool ajuda ou atrapalha o sono?<\/strong>
        \nMuita gente sente sonol\u00eancia ap\u00f3s consumir bebida alco\u00f3lica e, em um primeiro momento, adormece mais r\u00e1pido. Entretanto, o \u00e1lcool fragmenta o sono, reduz o tempo de sono profundo e aumenta despertares ao longo da noite. Em suma, a pessoa pode at\u00e9 dormir muitas horas, mas acorda cansada, com sensa\u00e7\u00e3o de sono \u201cleve\u201d e pouco restaurador. Portanto, quem busca melhorar a qualidade do sono deve moderar ou evitar o consumo de \u00e1lcool, especialmente perto da hora de deitar.<\/p>\n

        5. Quem trabalha em turnos (\u00e0 noite ou em escala) consegue ter sono de qualidade?<\/strong>
        \nTrabalhar em turnos desafiadores realmente dificulta a regula\u00e7\u00e3o do rel\u00f3gio biol\u00f3gico. Entretanto, algumas estrat\u00e9gias podem minimizar os preju\u00edzos: manter, tanto quanto poss\u00edvel, um hor\u00e1rio relativamente fixo para dormir mesmo nos dias de folga, usar m\u00e1scaras de olho e cortinas blackout para escurecer o ambiente durante o dia, evitar cafe\u00edna perto do hor\u00e1rio de deitar e criar um ritual de relaxamento consistente. Em suma, pode ser mais dif\u00edcil, mas n\u00e3o imposs\u00edvel: com organiza\u00e7\u00e3o e apoio profissional, muitas pessoas em turnos conseguem desenvolver uma rotina de sono mais est\u00e1vel.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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