{"id":24110,"date":"2026-03-10T08:26:55","date_gmt":"2026-03-10T11:26:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/?p=24110"},"modified":"2026-03-10T08:26:59","modified_gmt":"2026-03-10T11:26:59","slug":"desconforto-saiba-os-alimentos-que-mais-dao-gases","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2026\/03\/10\/desconforto-saiba-os-alimentos-que-mais-dao-gases\/","title":{"rendered":"Desconforto: saiba os alimentos que mais d\u00e3o gases"},"content":{"rendered":"\n<p>Alguns alimentos do dia a dia podem intensificar a forma\u00e7\u00e3o de <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2026\/02\/23\/conheca-a-planta-que-pode-eliminar-os-gases-do-feijao-saiba-mais\/\">gases intestinais<\/a> e provocar sensa\u00e7\u00e3o de barriga estufada, press\u00e3o abdominal e desconforto social. Esse fen\u00f4meno costuma estar ligado \u00e0 fermenta\u00e7\u00e3o de certos nutrientes pelas bact\u00e9rias presentes no intestino, a velocidade com que a refei\u00e7\u00e3o \u00e9 feita e at\u00e9 \u00e0 quantidade de ar engolida junto com a comida. Entender quais itens mais contribuem para esse quadro ajuda a organizar melhor o prato e a rotina alimentar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais alimentos causam mais gases intestinais?<\/h2>\n\n\n\n<p>Alguns alimentos t\u00eam carboidratos ou fibras que o organismo humano n\u00e3o consegue quebrar totalmente no intestino delgado. Esses componentes seguem para o intestino grosso, onde s\u00e3o utilizados pelas bact\u00e9rias da flora intestinal, gerando gases como subproduto. A quantidade de g\u00e1s produzida e o desconforto sentido podem variar bastante de pessoa para pessoa, de acordo com a composi\u00e7\u00e3o da microbiota, o n\u00edvel de atividade f\u00edsica e at\u00e9 o estresse do dia a dia.<\/p>\n\n\n\n<p>Entre os alimentos mais relacionados ao aumento de gases, destacam-se:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Feij\u00e3o e outras leguminosas<\/strong>\u00a0(lentilha, gr\u00e3o-de-bico, ervilha): ricos em oligossacar\u00eddeos, fermentam facilmente no intestino grosso. Deix\u00e1-los de molho por mais tempo e descartar a \u00e1gua do demolho pode reduzir parte desses compostos ferment\u00e1veis.<br><em>Principais exemplos:<\/em>\u00a0feij\u00e3o carioca, feij\u00e3o preto, feij\u00e3o branco, feij\u00e3o fradinho, feij\u00e3o vermelho, feij\u00e3o-de-corda, lentilha (marrom, verde, vermelha), gr\u00e3o-de-bico, ervilha seca, ervilha partida, soja em gr\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vegetais cruc\u00edferos<\/strong>, como br\u00f3colis, couve-flor, repolho e couve-de-bruxelas: cont\u00eam enxofre e fibras que podem gerar maior volume de gases. Em muitas pessoas, o desconforto reduz quando esses vegetais s\u00e3o consumidos em por\u00e7\u00f5es menores ou bem cozidos.<br><em>Principais exemplos:<\/em>\u00a0br\u00f3colis, couve-flor, repolho verde, repolho roxo, couve-de-bruxelas, couve-manteiga, couve chinesa (acelga chinesa), nabo, rabanete.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Leite e derivados<\/strong>: em pessoas com dificuldade para digerir lactose, o a\u00e7\u00facar do leite chega quase intacto ao intestino e \u00e9 fermentado pelas bact\u00e9rias. Nesses casos, op\u00e7\u00f5es sem lactose ou com menor teor desse a\u00e7\u00facar (como queijos mais curados) tendem a ser melhor toleradas.<br><em>Principais exemplos:<\/em>\u00a0leite de vaca, leite em p\u00f3, leite condensado, iogurte, coalhada, bebida l\u00e1ctea, requeij\u00e3o, creme de leite, queijos frescos (minas, ricota, mu\u00e7arela, cottage) e tamb\u00e9m alguns queijos semicurados, dependendo da sensibilidade individual.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Refrigerantes e bebidas gaseificadas<\/strong>: introduzem g\u00e1s diretamente no tubo digestivo, aumentando arrotos e sensa\u00e7\u00e3o de estufamento. Vers\u00f5es diet\u00e9ticas ou \u201czero\u201d tamb\u00e9m podem causar gases por conter ado\u00e7antes ferment\u00e1veis, como sorbitol e manitol.<br><em>Principais exemplos:<\/em>\u00a0refrigerantes comuns, refrigerantes \u201czero\u201d ou diet, \u00e1gua com g\u00e1s, t\u00f4nica, sodas aromatizadas, kombuchas industrializadas muito gaseificadas, vinhos frisantes e cervejas muito carbonatadas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Alimentos muito ricos em fibras<\/strong>\u00a0(integrais, farelos, algumas frutas e leguminosas): quando consumidos em excesso ou de forma abrupta, podem gerar gases em maior quantidade. A combina\u00e7\u00e3o de grande volume de fibras com baixa ingest\u00e3o de \u00e1gua aumenta o risco de distens\u00e3o e constipa\u00e7\u00e3o.<br><em>Principais exemplos:<\/em>\u00a0p\u00e3es integrais, arroz integral, macarr\u00e3o integral, aveia em flocos, farelo de aveia, farelo de trigo, granola, sementes de linha\u00e7a, chia, psyllium, frutas com casca (ma\u00e7\u00e3, pera), frutas muito ricas em fibras (mam\u00e3o, laranja com baga\u00e7o), al\u00e9m de leguminosas j\u00e1 citadas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Produtos ultraprocessados<\/strong>\u00a0com ado\u00e7antes ferment\u00e1veis, espessantes e outros aditivos que modificam a digest\u00e3o e a microbiota intestinal. Barras de prote\u00edna, balas \u201csem a\u00e7\u00facar\u201d, gomas de mascar e sobremesas diet podem conter poli\u00e1lcoois (xilitol, sorbitol) que s\u00e3o conhecidos por aumentarem gases em muitas pessoas.<br><em>Principais exemplos:<\/em>\u00a0balas e chocolates \u201csem a\u00e7\u00facar\u201d, gomas de mascar diet\/light, barras de prote\u00edna com ado\u00e7antes poli\u00e1lcoois, iogurtes e bebidas l\u00e1cteas diet, sobremesas prontas \u201czero a\u00e7\u00facar\u201d, alguns biscoitos e snacks proteicos ado\u00e7ados com xilitol, sorbitol, manitol, maltitol ou eritritol.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fermenta\u00e7\u00e3o intestinal: como os gases s\u00e3o produzidos?<\/h2>\n\n\n\n<p>A <strong>produ\u00e7\u00e3o de gases intestinais<\/strong> est\u00e1 ligada \u00e0 intera\u00e7\u00e3o entre alimento, enzimas digestivas e microbiota. Quando o organismo n\u00e3o consegue quebrar totalmente um tipo de carboidrato, esse nutriente chega ao intestino grosso relativamente intacto. Ali, as bact\u00e9rias o utilizam como fonte de energia, gerando como resultado gases como hidrog\u00eanio, metano e di\u00f3xido de carbono.<\/p>\n\n\n\n<p>No caso da lactose, por exemplo, a aus\u00eancia ou a baixa atividade da enzima lactase impede a digest\u00e3o completa desse a\u00e7\u00facar. Algo parecido ocorre com oligossacar\u00eddeos do feij\u00e3o e com parte das fibras presentes em cereais, frutas e vegetais. J\u00e1 as bebidas gaseificadas aumentam o volume de ar ingerido, o que se soma ao g\u00e1s produzido pela flora intestinal.<\/p>\n\n\n\n<p>Outro fator importante \u00e9 a forma de comer. Refei\u00e7\u00f5es muito r\u00e1pidas favorecem a degluti\u00e7\u00e3o de ar, processo chamado de aerofagia. Mascar chiclete com frequ\u00eancia e falar muito durante as refei\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m podem ampliar a quantidade de ar que entra no sistema digestivo, intensificando a sensa\u00e7\u00e3o de distens\u00e3o abdominal.<\/p>\n\n\n\n<p>Altera\u00e7\u00f5es na <strong>microbiota intestinal<\/strong> tamb\u00e9m influenciam a quantidade e o tipo de g\u00e1s produzido. Uso recente de antibi\u00f3ticos, mudan\u00e7as bruscas na alimenta\u00e7\u00e3o, noites mal dormidas e estresse cr\u00f4nico podem modificar esse equil\u00edbrio. Em algumas pessoas, a predomin\u00e2ncia de bact\u00e9rias produtoras de metano est\u00e1 associada a maior sensa\u00e7\u00e3o de \u201cbarriga pesada\u201d e, \u00e0s vezes, a intestino mais preso.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como reduzir gases intestinais no dia a dia?<\/h2>\n\n\n\n<p>Controlar a forma\u00e7\u00e3o de gases n\u00e3o significa eliminar completamente os alimentos relacionados \u00e0 fermenta\u00e7\u00e3o intestinal. Em grande parte das situa\u00e7\u00f5es, ajustes simples j\u00e1 ajudam a equilibrar o quadro, mantendo uma alimenta\u00e7\u00e3o variada e nutritiva.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mastigar devagar e com calma<\/strong><br>A mastiga\u00e7\u00e3o adequada facilita a a\u00e7\u00e3o das enzimas e reduz a entrada de ar junto com a comida, o que diminui a quantidade de g\u00e1s acumulado. Reservar tempo para as refei\u00e7\u00f5es, evitar comer em frente ao computador ou celular e focar no ato de mastigar pode fazer diferen\u00e7a significativa na sensa\u00e7\u00e3o de estufamento.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aumentar fibras de forma gradual<\/strong><br>Quem consome pouca fibra e de repente passa a ingerir grande volume tende a perceber mais gases. O ideal \u00e9 aumentar aos poucos e manter boa ingest\u00e3o de \u00e1gua. Introduzir alimentos integrais, frutas com casca e leguminosas em etapas, observando a resposta do organismo, ajuda o intestino a se adaptar sem tanto desconforto.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hidratar-se ao longo do dia<\/strong><br>A \u00e1gua contribui para o tr\u00e2nsito intestinal adequado, reduz chance de constipa\u00e7\u00e3o e ajuda na adapta\u00e7\u00e3o do organismo \u00e0s fibras alimentares. Distribuir a ingest\u00e3o de l\u00edquidos entre as refei\u00e7\u00f5es (em vez de beber grandes volumes de uma s\u00f3 vez) favorece o funcionamento intestinal e, indiretamente, melhora a elimina\u00e7\u00e3o de gases.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Observar alimentos desencadeadores<\/strong><br>Registrar o que foi consumido quando h\u00e1 maior desconforto abdominal facilita a identifica\u00e7\u00e3o de itens que merecem redu\u00e7\u00e3o ou preparo diferente. Um di\u00e1rio alimentar simples, por alguns dias, pode revelar padr\u00f5es que passam despercebidos no dia a dia, como piora com determinado tipo de fruta, doce ou bebida.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aten\u00e7\u00e3o \u00e0 forma de preparo<\/strong><br>Deixar leguminosas de molho, trocar a \u00e1gua do cozimento e combinar esses alimentos com ervas arom\u00e1ticas s\u00e3o estrat\u00e9gias usadas para deixar as refei\u00e7\u00f5es mais leves. Temperos como louro, erva-doce, hortel\u00e3, alecrim e cominho costumam ser bem tolerados e podem auxiliar a digest\u00e3o em algumas pessoas. Preferir m\u00e9todos de coc\u00e7\u00e3o como cozido, ensopado ou vapor, em vez de frituras pesadas, tamb\u00e9m reduz o risco de estufamento.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">FAQ &#8211; Perguntas frequentes sobre alimentos que d\u00e3o gases<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>1. Gases intestinais com mau cheiro s\u00e3o sempre sinal de doen\u00e7a?<\/strong><br>\nNem sempre. O odor mais forte costuma estar relacionado \u00e0 presen\u00e7a de enxofre em alguns alimentos (como ovos, br\u00f3colis, couve-flor e repolho) e ao tipo de bact\u00e9ria predominante no intestino. Por\u00e9m, se o mau cheiro vier acompanhado de dor intensa, diarreia persistente, perda de peso ou sangue nas fezes, \u00e9 importante procurar avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2. Probi\u00f3ticos ajudam a reduzir gases?<\/strong><br>\nEm algumas pessoas, sim. Probi\u00f3ticos podem auxiliar no equil\u00edbrio da microbiota intestinal e, com o tempo, contribuir para menos fermenta\u00e7\u00e3o desconfort\u00e1vel. No entanto, o efeito varia muito entre indiv\u00edduos e cepas de probi\u00f3ticos. Algumas pessoas, inclusive, podem notar aumento tempor\u00e1rio de gases no in\u00edcio do uso. A escolha do produto e o tempo de uso devem ser orientados por profissional de sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>3. Caf\u00e9 causa gases intestinais?<\/strong><br>\nO caf\u00e9 em si n\u00e3o \u00e9 um dos principais formadores de gases, mas pode irritar o trato digestivo em pessoas sens\u00edveis, acelerar o tr\u00e2nsito intestinal e favorecer desconfortos, principalmente quando consumido em excesso ou em jejum. Misturas com leite, ado\u00e7antes artificiais e acompanhamentos muito gordurosos podem contribuir mais para gases do que o pr\u00f3prio caf\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>4. Existe posi\u00e7\u00e3o para dormir ou deitar que ajude a aliviar gases?<\/strong><br>\nMuitas pessoas relatam al\u00edvio de gases ao deitar do lado esquerdo, porque essa posi\u00e7\u00e3o favorece o esvaziamento g\u00e1strico e o tr\u00e2nsito pelo intestino. Movimentos leves, como flexionar e estender as pernas deitado, ou trazer os joelhos em dire\u00e7\u00e3o ao peito por alguns segundos, tamb\u00e9m podem ajudar a liberar gases presos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>5. Antiflatulentos e ch\u00e1s \u201cpara gases\u201d podem ser usados com frequ\u00eancia?<\/strong><br>\nProdutos antiflatulentos e ch\u00e1s de ervas (como erva-doce, camomila, hortel\u00e3) podem aliviar sintomas ocasionais. No entanto, o uso frequente e cont\u00ednuo n\u00e3o substitui a investiga\u00e7\u00e3o da causa do excesso de gases. Se h\u00e1 necessidade constante desses recursos para se sentir bem, \u00e9 recomend\u00e1vel conversar com um profissional de sa\u00fade para ajustar a alimenta\u00e7\u00e3o e descartar outras condi\u00e7\u00f5es.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Alguns alimentos comuns aumentam a fermenta\u00e7\u00e3o intestinal e gases: veja 6 vil\u00f5es, sintomas e como reduzir o desconforto abdominal di\u00e1rio.<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":24111,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[199],"tags":[442,140,6776],"class_list":["post-24110","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bem-estar","tag-alimentacao-saudavel","tag-bem-estar","tag-gases"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.1 - 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