{"id":24681,"date":"2026-03-16T18:49:00","date_gmt":"2026-03-16T21:49:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/?p=24681"},"modified":"2026-03-16T16:42:28","modified_gmt":"2026-03-16T19:42:28","slug":"ouvir-por-24-minutos-pode-diminuir-a-ansiedade-diz-estudo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2026\/03\/16\/ouvir-por-24-minutos-pode-diminuir-a-ansiedade-diz-estudo\/","title":{"rendered":"Ouvir por 24 minutos pode diminuir a ansiedade, diz estudo"},"content":{"rendered":"\n

A ansiedade tem sido descrita por especialistas como um dos grandes desafios da sa\u00fade mental neste s\u00e9culo, afetando milh\u00f5es de pessoas em diferentes faixas et\u00e1rias e contextos sociais. Entre as diversas estrat\u00e9gias estudadas para aliviar sintomas, a m\u00fasica e, em especial, as chamadas batidas binaurais, ganham espa\u00e7o em pesquisas recentes. Essa abordagem busca atuar de forma complementar a tratamentos j\u00e1 estabelecidos, como psicoterapia e medicamentos, oferecendo uma alternativa de baixo custo e f\u00e1cil acesso.<\/p>\n\n\n\n

Um estudo conduzido pela Universidade Metropolitana de Toronto, no Canad\u00e1, analisou o impacto da m\u00fasica binaural em pessoas com sintomas de ansiedade, comparando-a com sons ambientes conhecidos como \u201cru\u00eddo rosa\u201d, como o barulho de ondas do mar ou folhas ao vento. A investiga\u00e7\u00e3o envolveu 144 participantes e buscou medir, de maneira objetiva, em quanto tempo a estimula\u00e7\u00e3o sonora poderia reduzir manifesta\u00e7\u00f5es f\u00edsicas e mentais de ansiedade, como inquieta\u00e7\u00e3o, taquicardia e dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 m\u00fasica binaural e como a estimula\u00e7\u00e3o auditiva por batida funciona?<\/h2>\n\n\n\n

A batida binaural \u00e9 um fen\u00f4meno sonoro que surge quando o c\u00e9rebro recebe duas frequ\u00eancias ligeiramente diferentes, uma em cada ouvido, por meio de fones est\u00e9reo. O m\u00e9todo, conhecido como Auditory Beat Stimulation (ABS) ou estimula\u00e7\u00e3o auditiva por batida, leva o c\u00e9rebro a perceber uma \u201cterceira\u201d frequ\u00eancia, que na verdade \u00e9 uma esp\u00e9cie de ilus\u00e3o auditiva. Pesquisadores sugerem que essa frequ\u00eancia percebida pode sincronizar a atividade das ondas cerebrais com determinados estados mentais.<\/p>\n\n\n\n

De forma simplificada, a m\u00fasica binaural \u00e9 produzida com duas notas pr\u00f3ximas, por exemplo, 200 Hz em um ouvido e 208 Hz no outro. O c\u00e9rebro interpreta a diferen\u00e7a \u2014 no caso, 8 Hz \u2014 como uma batida r\u00edtmica interna. Essa batida estaria relacionada a ritmos cerebrais associados a relaxamento, foco ou at\u00e9 sono profundo, dependendo da faixa de frequ\u00eancia utilizada. Por esse motivo, playlists de batidas binaurais costumam ser organizadas em categorias como \u201crelaxar\u201d, \u201cmeditar\u201d ou \u201cdormir\u201d.<\/p>\n\n\n\n

M\u00fasica binaural ajuda mesmo na ansiedade?<\/h2>\n\n\n\n

No estudo canadense, os participantes foram distribu\u00eddos em quatro grupos. Um deles fez parte do grupo de controle, ouvindo 24 minutos de ru\u00eddo rosa. Os demais grupos escutaram faixas musicais com batidas binaurais por per\u00edodos de 12, 24 e 36 minutos. Todas as faixas tinham tr\u00eas minutos de dura\u00e7\u00e3o, repetidas conforme o tempo total definido para cada grupo. A inten\u00e7\u00e3o era identificar se havia um \u201cponto ideal\u201d de exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 m\u00fasica binaural para redu\u00e7\u00e3o da ansiedade.<\/p>\n\n\n\n

Os pesquisadores observaram que a exposi\u00e7\u00e3o de 24 minutos de m\u00fasica binaural se destacou como um tempo particularmente eficiente<\/a><\/strong>. De acordo com os dados divulgados, esse per\u00edodo gerou uma redu\u00e7\u00e3o de ansiedade cognitiva at\u00e9 oito vezes maior do que a observada no grupo que ouviu apenas ru\u00eddo rosa. Al\u00e9m disso, houve queda de at\u00e9 50% nos sinais de ansiedade som\u00e1tica, como batimentos card\u00edacos acelerados e sensa\u00e7\u00e3o de frio na pele. Importante destacar que 66 dos 144 participantes faziam uso de medicamentos como inibidores seletivos de recapta\u00e7\u00e3o de serotonina, o que indica que a t\u00e9cnica foi avaliada tamb\u00e9m em pessoas sob tratamento farmacol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n

Como usar batidas binaurais de forma segura no dia a dia?<\/h2>\n\n\n\n

A partir desses resultados, cresce o interesse em incorporar a estimula\u00e7\u00e3o auditiva por batida \u00e0 rotina como um recurso complementar para o manejo da ansiedade. Embora cada pessoa possa reagir de forma diferente, algumas orienta\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas s\u00e3o frequentemente citadas por profissionais ao abordar o uso da m\u00fasica binaural:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Utilizar fones de ouvido est\u00e9reo<\/strong>, j\u00e1 que o efeito binaural depende da diferen\u00e7a de frequ\u00eancia entre os dois ouvidos.<\/li>\n\n\n\n
  • Escolher faixas com finalidade clara<\/strong> (relaxamento, foco, sono), descritas pelo produtor do \u00e1udio.<\/li>\n\n\n\n
  • Come\u00e7ar com sess\u00f5es de cerca de 20 a 25 minutos<\/strong>, observando como o corpo reage.<\/li>\n\n\n\n
  • Evitar o uso enquanto se realiza atividades que exigem aten\u00e7\u00e3o total, como dirigir.<\/li>\n\n\n\n
  • Preferir um ambiente tranquilo, com ilumina\u00e7\u00e3o suave e postura confort\u00e1vel.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Para quem busca uma rotina mais estruturada, algumas pessoas costumam seguir passos simples ao incluir a m\u00fasica binaural em momentos de descanso ou preparo para dormir:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Escolher um hor\u00e1rio do dia em que seja poss\u00edvel ficar sem interrup\u00e7\u00f5es.<\/li>\n\n\n\n
    2. Sentar ou deitar em posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel, com o celular em modo silencioso para chamadas.<\/li>\n\n\n\n
    3. Colocar os fones, ajustar o volume em n\u00edvel moderado e iniciar a faixa selecionada.<\/li>\n\n\n\n
    4. Manter a aten\u00e7\u00e3o na respira\u00e7\u00e3o, deixando os pensamentos passarem sem tentar control\u00e1-los.<\/li>\n\n\n\n
    5. Ao t\u00e9rmino da sess\u00e3o, levantar-se devagar, percebendo se houve mudan\u00e7a na tens\u00e3o muscular e no ritmo card\u00edaco.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      M\u00fasica e tratamento da ansiedade podem caminhar juntos?<\/h2>\n\n\n\n

      Especialistas em sa\u00fade mental costumam ressaltar que a m\u00fasica, inclusive as batidas binaurais para ansiedade, n\u00e3o substitui terapias consolidadas, como psicoterapia e medica\u00e7\u00e3o prescrita por profissionais habilitados. No entanto, o estudo da Universidade Metropolitana de Toronto sugere que esse recurso pode atuar como um aliado, especialmente para quem j\u00e1 est\u00e1 em acompanhamento e busca estrat\u00e9gias adicionais para lidar com sintomas no dia a dia.<\/p>\n\n\n\n

      De maneira geral, a combina\u00e7\u00e3o de abordagens tende a ser mais observada em planos de cuidado que incluem aten\u00e7\u00e3o ao sono, atividade f\u00edsica regular, alimenta\u00e7\u00e3o e t\u00e9cnicas de relaxamento. Nesse cen\u00e1rio, a m\u00fasica binaural aparece como mais uma ferramenta dispon\u00edvel, acess\u00edvel por aplicativos e plataformas de streaming. A pesquisa recente indica que, usada com crit\u00e9rio e orienta\u00e7\u00e3o quando necess\u00e1rio, essa forma de estimula\u00e7\u00e3o sonora pode contribuir para momentos de maior tranquilidade em pessoas que convivem com a ansiedade.<\/p>\n\n\n\n

      FAQ sobre sa\u00fade mental<\/h2>\n\n\n\n

      1. O que \u00e9 sa\u00fade mental e por que ela \u00e9 importante?<\/strong>
      Sa\u00fade mental refere-se ao bem-estar emocional, psicol\u00f3gico e social de uma pessoa. Ela influencia como pensamos, sentimos e agimos em diferentes situa\u00e7\u00f5es. Cuidar da sa\u00fade mental \u00e9 t\u00e3o essencial quanto cuidar da sa\u00fade f\u00edsica, pois ambos os aspectos se interligam. Entretanto, muitas vezes sinais de sofrimento emocional s\u00e3o ignorados, o que pode agravar quadros j\u00e1 existentes. Portanto, dar aten\u00e7\u00e3o \u00e0s emo\u00e7\u00f5es, buscar apoio quando necess\u00e1rio e manter h\u00e1bitos saud\u00e1veis s\u00e3o pilares fundamentais para uma vida mais equilibrada.<\/p>\n\n\n\n

      2. Como o sono afeta a sa\u00fade mental?<\/strong>
      O sono tem papel central na regula\u00e7\u00e3o do humor, da mem\u00f3ria e da capacidade de lidar com o estresse do dia a dia. Noites mal dormidas de forma recorrente podem contribuir para irritabilidade, dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o e maior sensibilidade emocional. Entretanto, n\u00e3o se trata apenas da quantidade de horas, mas tamb\u00e9m da qualidade do sono. Portanto, criar uma rotina para dormir, evitar telas muito brilhantes antes de deitar e ter um ambiente silencioso e confort\u00e1vel s\u00e3o estrat\u00e9gias que podem ajudar. Ent\u00e3o, caso dificuldades de sono sejam persistentes, \u00e9 recomend\u00e1vel procurar avalia\u00e7\u00e3o profissional.<\/p>\n\n\n\n

      3. Qual a rela\u00e7\u00e3o entre alimenta\u00e7\u00e3o e sa\u00fade mental?<\/strong>
      Alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada est\u00e1 diretamente relacionada ao funcionamento do c\u00e9rebro e \u00e0 regula\u00e7\u00e3o de neurotransmissores. Uma dieta variada, com frutas, legumes, gr\u00e3os integrais e fontes adequadas de prote\u00edna, tende a favorecer maior disposi\u00e7\u00e3o e estabilidade de humor. Entretanto, o consumo excessivo de ultraprocessados, a\u00e7\u00facar e bebidas estimulantes pode estar associado a oscila\u00e7\u00f5es de energia e sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o constante. Portanto, cuidar da alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 tamb\u00e9m uma forma de cuidar da mente. Ent\u00e3o, em casos espec\u00edficos, a orienta\u00e7\u00e3o de um nutricionista pode complementar o acompanhamento em sa\u00fade mental.<\/p>\n\n\n\n

      4. Exerc\u00edcios f\u00edsicos podem contribuir para a sa\u00fade mental?<\/strong>
      A pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica est\u00e1 associada \u00e0 libera\u00e7\u00e3o de subst\u00e2ncias relacionadas \u00e0 sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar, como endorfinas. Movimentar o corpo pode melhorar o humor, aumentar a disposi\u00e7\u00e3o e favorecer a qualidade do sono. Entretanto, n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio iniciar com treinos intensos ou longos; caminhadas leves, alongamentos e exerc\u00edcios de baixa intensidade j\u00e1 podem trazer benef\u00edcios. Portanto, encontrar uma atividade prazerosa e adequada \u00e0 condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica \u00e9 um passo importante. Ent\u00e3o, antes de come\u00e7ar, pessoas com quest\u00f5es de sa\u00fade espec\u00edficas devem buscar orienta\u00e7\u00e3o profissional.<\/p>\n\n\n\n

      5. Quando \u00e9 o momento de procurar um psic\u00f3logo ou psiquiatra?<\/strong>
      \u00c9 recomend\u00e1vel buscar ajuda profissional quando emo\u00e7\u00f5es dif\u00edceis, como tristeza intensa, irritabilidade ou desmotiva\u00e7\u00e3o, passam a interferir na rotina, nos relacionamentos ou no desempenho no trabalho e nos estudos. sinais como perda de interesse por atividades que antes eram prazerosas ou mudan\u00e7as significativas em sono e apetite merecem aten\u00e7\u00e3o. Entretanto, n\u00e3o \u00e9 preciso \u201cchegar ao limite\u201d para procurar apoio: muitas pessoas se beneficiam de acompanhamento preventivo. Portanto, psic\u00f3logos e psiquiatras podem oferecer orienta\u00e7\u00f5es, tratamento e suporte personalizados. Ent\u00e3o, caso haja d\u00favida, uma primeira consulta j\u00e1 pode esclarecer qual o tipo de cuidado mais adequado.<\/p>\n\n\n\n

      6. T\u00e9cnicas de relaxamento realmente ajudam na sa\u00fade mental?<\/strong>
      T\u00e9cnicas de relaxamento, como respira\u00e7\u00e3o profunda, medita\u00e7\u00e3o guiada, alongamento suave e relaxamento muscular progressivo, s\u00e3o amplamente utilizadas como recursos complementares em sa\u00fade mental. Essas pr\u00e1ticas podem auxiliar na percep\u00e7\u00e3o do pr\u00f3prio corpo, na redu\u00e7\u00e3o de tens\u00e3o muscular e na melhora da concentra\u00e7\u00e3o. Entretanto, cada pessoa responde de forma diferente, e o que funciona bem para uma pode n\u00e3o ser o ideal para outra. Portanto, testar diferentes m\u00e9todos e observar os efeitos no dia a dia \u00e9 uma boa estrat\u00e9gia. Ent\u00e3o, quando praticadas de forma regular, essas t\u00e9cnicas tendem a se tornar ferramentas \u00fateis em momentos de maior press\u00e3o emocional.<\/p>\n\n\n\n

      7. Como familiares e amigos podem apoiar algu\u00e9m com dificuldades emocionais?<\/strong>
      O apoio social \u00e9 um fator protetor importante em sa\u00fade mental. ouvir com aten\u00e7\u00e3o, sem julgamentos e sem apressar a outra pessoa a \u201cmelhorar logo\u201d, costuma ser mais \u00fatil do que oferecer conselhos prontos. Entretanto, \u00e9 comum que familiares e amigos se sintam inseguros sobre o que dizer ou fazer. Nesses casos, demonstrar disponibilidade, perguntar como a pessoa prefere ser ajudada e incentivar, de forma respeitosa, a busca por ajuda profissional s\u00e3o atitudes valiosas. Portanto, o objetivo n\u00e3o \u00e9 \u201cresolver\u201d o problema do outro, mas estar ao lado dele no processo. Ent\u00e3o, se a situa\u00e7\u00e3o parecer muito complexa ou grave, orientar a procura por servi\u00e7os de sa\u00fade \u00e9 fundamental.<\/p>\n\n\n\n

      8. O uso de telas e redes sociais pode impactar a sa\u00fade mental?<\/strong>
      O uso prolongado de telas e redes sociais pode influenciar a forma como as pessoas se percebem e se relacionam. A compara\u00e7\u00e3o constante com padr\u00f5es de vida idealizados pode gerar sentimentos de inadequa\u00e7\u00e3o ou baixa autoestima em algumas pessoas. Entretanto, as tecnologias tamb\u00e9m oferecem benef\u00edcios, como acesso a informa\u00e7\u00e3o, contato com pessoas queridas e recursos de autocuidado. Portanto, o ponto central costuma ser o equil\u00edbrio e o uso consciente. Ent\u00e3o, estabelecer limites de tempo, selecionar conte\u00fados mais saud\u00e1veis e fazer pausas regulares ao longo do dia s\u00e3o estrat\u00e9gias que podem favorecer um relacionamento mais saud\u00e1vel com o ambiente digital.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      M\u00fasica binaural reduz ansiedade em at\u00e9 8 vezes; estudo revela que 24 minutos de batidas binaurais podem ser t\u00e3o eficazes quanto rem\u00e9dios<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":24682,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[123],"tags":[365,7489,7488,6443,141,234],"class_list":["post-24681","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-ansiedade","tag-batida-binaural","tag-musica-binaural","tag-ouvir-musica","tag-saude","tag-saude-mental"],"yoast_head":"\nOuvir por 24 minutos pode diminuir a ansiedade, diz estudo - Correio Braziliense - Aqui<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"M\u00fasica binaural reduz ansiedade em at\u00e9 8 vezes; estudo revela que 24 minutos de batidas binaurais podem ser t\u00e3o eficazes quanto rem\u00e9dios\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2026\/03\/16\/ouvir-por-24-minutos-pode-diminuir-a-ansiedade-diz-estudo\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ouvir por 24 minutos pode diminuir a ansiedade, diz estudo - Correio Braziliense - Aqui\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"M\u00fasica binaural reduz ansiedade em at\u00e9 8 vezes; 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