{"id":25137,"date":"2026-03-20T18:00:00","date_gmt":"2026-03-20T21:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/?p=25137"},"modified":"2026-03-20T17:44:27","modified_gmt":"2026-03-20T20:44:27","slug":"taf-pmal-2026-conheca-os-5-exercicios-eliminatorios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2026\/03\/20\/taf-pmal-2026-conheca-os-5-exercicios-eliminatorios\/","title":{"rendered":"TAF PMAL 2026: conhe\u00e7a os 5 exerc\u00edcios eliminat\u00f3rios"},"content":{"rendered":"\n<p>A aprova\u00e7\u00e3o no concurso da <strong>Pol\u00edcia Militar de Alagoas (PMAL)<\/strong> passa por uma etapa decisiva que elimina muitos candidatos: o Teste de Aptid\u00e3o F\u00edsica (TAF). Essencial para avaliar a capacidade f\u00edsica necess\u00e1ria para a fun\u00e7\u00e3o policial, essa fase exige uma prepara\u00e7\u00e3o espec\u00edfica e focada, pois um \u00fanico exerc\u00edcio abaixo do \u00edndice m\u00ednimo resulta na desclassifica\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>O TAF de 2026 consiste em cinco exerc\u00edcios que medem resist\u00eancia, agilidade e pot\u00eancia muscular. Entender exatamente o que \u00e9 cobrado para homens e mulheres \u00e9 o primeiro passo para construir um plano de treinamento eficiente e evitar surpresas no dia da avalia\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os exerc\u00edcios do TAF da PMAL 2026?<\/h2>\n\n\n\n<p>Os testes e os \u00edndices m\u00ednimos s\u00e3o diferentes para cada sexo, adaptados \u00e0s particularidades fisiol\u00f3gicas. O <a target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/euestudante\/concursos\/2025\/09\/7255337-concurso-pf-resultado-provisorio-do-teste-fisico-esta-disponivel.html\">TAF<\/a> \u00e9 realizado em tr\u00eas dias distintos, com intervalo de 24 horas de descanso entre eles, exigindo uma boa gest\u00e3o de energia do candidato. \u00c9 fundamental conhecer as exig\u00eancias espec\u00edficas para direcionar o <a target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/euestudante\/concursos\/2025\/05\/7141303-concurso-pmdf-250-sao-eliminados-por-descumprirem-requisito.html\">treinamento<\/a> de forma correta.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Para candidatos do sexo masculino:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Flex\u00e3o na barra fixa:<\/strong> m\u00ednimo de 4 repeti\u00e7\u00f5es.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Abdominal Supra:<\/strong> m\u00ednimo de 40 repeti\u00e7\u00f5es em 1 minuto.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Shuttle Run (corrida de ir e vir):<\/strong> \u00edndice a ser cumprido conforme edital.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Corrida de 2.000 metros:<\/strong> tempo m\u00e1ximo de 12 minutos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nata\u00e7\u00e3o de 50 metros:<\/strong> tempo m\u00e1ximo de 1 minuto e 5 segundos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Para candidatas do sexo feminino:<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Isometria na barra fixa:<\/strong> m\u00ednimo de 10 segundos de suspens\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Abdominal Supra:<\/strong> m\u00ednimo de 30 repeti\u00e7\u00f5es em 1 minuto.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Shuttle Run (corrida de ir e vir):<\/strong> \u00edndice a ser cumprido conforme edital.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Corrida de 1.800 metros:<\/strong> tempo m\u00e1ximo de 14 minutos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nata\u00e7\u00e3o de 50 metros:<\/strong> tempo m\u00e1ximo de 1 minuto e 5 segundos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como se preparar para o Teste de Aptid\u00e3o F\u00edsica?<\/h2>\n\n\n\n<p>Uma prepara\u00e7\u00e3o adequada \u00e9 o que separa os aprovados dos reprovados. A anteced\u00eancia e a estrat\u00e9gia correta s\u00e3o fundamentais para alcan\u00e7ar o <a target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cidades-df\/2025\/07\/7193678-comandante-da-pmdf-conquista-prata-nos-jogos-mundiais-de-policia.html\">desempenho exigido<\/a>. Al\u00e9m do treino f\u00edsico, lembre-se que \u00e9 obrigat\u00f3ria a apresenta\u00e7\u00e3o de um laudo m\u00e9dico cardiol\u00f3gico recente para a realiza\u00e7\u00e3o da prova.<\/p>\n\n\n\n<p>Comece a treinar agora, mesmo que a data da prova pare\u00e7a distante. Crie um cronograma semanal que inclua todos os cinco exerc\u00edcios exigidos, alternando os grupos musculares para permitir a recupera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>A prova de nata\u00e7\u00e3o \u00e9 uma novidade que pode surpreender muitos <a target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/euestudante\/concursos\/2025\/09\/7245018-concurso-da-pm-de-sp-com-mais-de-2-mil-vagas-esta-com-inscricoes-abertas.html\">candidatos<\/a>. Por ser eliminat\u00f3ria, dedique uma aten\u00e7\u00e3o especial a ela. Se voc\u00ea n\u00e3o tem familiaridade com a nata\u00e7\u00e3o, procure aulas com um profissional para aprender a t\u00e9cnica correta de nado e respira\u00e7\u00e3o, garantindo que conseguir\u00e1 cumprir a dist\u00e2ncia no tempo exigido.<\/p>\n\n\n\n<p>Foque na execu\u00e7\u00e3o correta de cada movimento. No dia do TAF, os avaliadores s\u00e3o rigorosos com a t\u00e9cnica e repeti\u00e7\u00f5es mal executadas n\u00e3o s\u00e3o contabilizadas.<\/p>\n\n\n\n<p>Por fim, simule as condi\u00e7\u00f5es da prova. Treine em hor\u00e1rios semelhantes aos que o TAF pode ocorrer e realize uma simula\u00e7\u00e3o completa de todos os exerc\u00edcios na ordem correta dos dias, com os devidos intervalos, para testar seu condicionamento e resist\u00eancia sob press\u00e3o. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O Teste de Aptid\u00e3o F\u00edsica \u00e9 uma etapa eliminat\u00f3ria crucial; veja os 5 exerc\u00edcios exigidos para homens e mulheres e como se preparar. <\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":25140,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[154],"tags":[157,7571,7611],"class_list":["post-25137","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-brasil","tag-brasil","tag-concurso","tag-taf"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>TAF PMAL 2026: conhe\u00e7a os 5 exerc\u00edcios eliminat\u00f3rios - Correio Braziliense - Aqui<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"O Teste de Aptid\u00e3o F\u00edsica (TAF) \u00e9 uma etapa eliminat\u00f3ria crucial; 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