{"id":25332,"date":"2026-03-29T16:00:00","date_gmt":"2026-03-29T19:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/?p=25332"},"modified":"2026-03-24T15:34:17","modified_gmt":"2026-03-24T18:34:17","slug":"horario-certo-tempo-ideal-como-obter-vitamina-d-com-a-luz-do-sol","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2026\/03\/29\/horario-certo-tempo-ideal-como-obter-vitamina-d-com-a-luz-do-sol\/","title":{"rendered":"Hor\u00e1rio certo, tempo ideal: como obter vitamina D com a luz do sol"},"content":{"rendered":"\n<p>A busca por vitamina D, essencial para a sa\u00fade dos ossos e o sistema imunol\u00f3gico, muitas vezes come\u00e7a no prato, com alimentos como salm\u00e3o e ovos. No entanto, a fonte mais potente deste nutriente vem de cima: o sol. Entender como equilibrar essa exposi\u00e7\u00e3o para maximizar a produ\u00e7\u00e3o de vitamina D sem agredir a pele \u00e9 fundamental.<\/p>\n\n\n\n<p>O segredo est\u00e1 em escolher o momento certo do dia e o tempo de exposi\u00e7\u00e3o adequado para cada tipo de pele. A produ\u00e7\u00e3o dessa vitamina no corpo depende diretamente dos raios ultravioleta do tipo B (UVB), que s\u00e3o mais intensos quando o sol est\u00e1 mais alto no c\u00e9u.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual o melhor hor\u00e1rio para tomar sol?<\/h2>\n\n\n\n<p>Diferente do que muitos acreditam, o sol ideal para a produ\u00e7\u00e3o de vitamina D n\u00e3o \u00e9 o do in\u00edcio da manh\u00e3 ou do final da tarde. O per\u00edodo mais eficaz \u00e9 entre 10h e 16h, quando a incid\u00eancia de raios UVB \u00e9 maior. Nesses hor\u00e1rios, o corpo consegue sintetizar o nutriente de forma mais r\u00e1pida e eficiente.<\/p>\n\n\n\n<p>A recomenda\u00e7\u00e3o de evitar o sol nesse intervalo se aplica a exposi\u00e7\u00f5es prolongadas, devido ao risco de <a target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/revista-do-correio\/2025\/12\/7320695-ferias-de-verao-10-passos-essenciais-para-proteger-a-pele-e-prevenir-o-cancer.html\">queimaduras e c\u00e2ncer de pele<\/a>. Para a vitamina D, bastam poucos minutos, tornando o processo seguro se feito com modera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quanto tempo de exposi\u00e7\u00e3o \u00e9 o ideal para recuperar a vitamina D?<\/h2>\n\n\n\n<p>O tempo necess\u00e1rio para obter a dose di\u00e1ria de vitamina D varia conforme o tom da pele. Pessoas com a pele mais clara precisam de menos tempo, enquanto as de pele mais escura necessitam de uma exposi\u00e7\u00e3o maior, pois a melanina atua como um filtro natural.<\/p>\n\n\n\n<p>Para uma absor\u00e7\u00e3o eficaz, \u00e9 recomendado expor \u00e1reas maiores do corpo, como bra\u00e7os, pernas, costas ou abd\u00f4men. Contrariando um mito comum, a Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD) orienta que o <a target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/revista-do-correio\/2026\/01\/7328244-protetor-solar-saiba-o-momento-certo-de-reaplicar.html\">uso de protetor solar \u00e9 indispens\u00e1vel<\/a> mesmo nesses curtos per\u00edodos. Estudos indicam que o produto n\u00e3o impede completamente a s\u00edntese da vitamina D e \u00e9 fundamental para proteger a pele contra os <a target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/revista-do-correio\/2025\/12\/7304067-proteja-a-pele-do-sol-6-dicas-para-aproveitar-o-verao-com-seguranca.html\">danos solares<\/a>. Veja as estimativas de tempo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Peles claras:<\/strong> de 15 a 20 minutos, duas a tr\u00eas vezes por semana.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Peles morenas e negras:<\/strong> de 30 minutos a 1 hora, com a mesma frequ\u00eancia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u00c9 fundamental ressaltar que a exposi\u00e7\u00e3o solar deve ser sempre consciente e protegida. A alimenta\u00e7\u00e3o continua sendo um complemento importante, mas aproveitar o sol com modera\u00e7\u00e3o e seguran\u00e7a, conforme as orienta\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas, se destaca como a principal via para manter os <a target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/revista-do-correio\/2025\/08\/7219670-veja-a-importancia-da-vitamina-d-para-a-saude.html\">n\u00edveis de vitamina D em dia<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>M\u00e9dicos explicam como aproveitar os benef\u00edcios do sol para a produ\u00e7\u00e3o de vitamina D sem colocar a pele em risco; descubra os mitos e verdades<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":25333,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[199],"tags":[140,5223,5603,3006,7670,2655],"class_list":["post-25332","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bem-estar","tag-bem-estar","tag-deficiencia-de-vitamina-d","tag-exposicao-ao-sol","tag-sol","tag-tempo-ideal-para-exposicao","tag-vitamina-d"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Hor\u00e1rio certo, tempo ideal: como obter vitamina D com a luz do sol - Correio Braziliense - Aqui<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"M\u00e9dicos explicam como aproveitar os benef\u00edcios do sol para a produ\u00e7\u00e3o de vitamina D sem colocar a pele em risco; 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