{"id":26441,"date":"2026-04-07T10:15:00","date_gmt":"2026-04-07T13:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/?p=26441"},"modified":"2026-04-07T09:37:30","modified_gmt":"2026-04-07T12:37:30","slug":"dieta-sono-e-mente-os-segredos-de-quem-corre-maratonas-diarias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2026\/04\/07\/dieta-sono-e-mente-os-segredos-de-quem-corre-maratonas-diarias\/","title":{"rendered":"Dieta, sono e mente: os segredos de quem corre maratonas di\u00e1rias"},"content":{"rendered":"\n

Correr v\u00e1rias maratonas durante um ano inteiro parece uma tarefa sobre-humana. Em 2023, o brasileiro Hugo Farias transformou o imposs\u00edvel em realidade ao completar 366 maratonas consecutivas, um feito reconhecido pelo Guinness World Records. O atleta foi monitorado de perto pelo Instituto do Cora\u00e7\u00e3o (InCor), e o estudo sobre sua sa\u00fade cardiovascular, publicado nos Arquivos Brasileiros de Cardiologia, gerou debates sobre os limites do corpo. No entanto, para al\u00e9m da resist\u00eancia card\u00edaca, existe uma estrutura de suporte essencial que torna tal feito poss\u00edvel: uma rotina rigorosa de alimenta\u00e7\u00e3o, sono e, principalmente, preparo mental.<\/p>\n\n\n\n

A engrenagem que move um corredor de maratonas di\u00e1ria \u00e9 um plano que n\u00e3o permite falhas<\/a>, onde cada detalhe \u00e9 calculado para garantir que o corpo aguente o pr\u00f3ximo desafio, que chega em menos de 24 horas.<\/p>\n\n\n\n

A dieta como combust\u00edvel principal<\/h2>\n\n\n\n

Para sustentar um gasto energ\u00e9tico t\u00e3o extremo, a alimenta\u00e7\u00e3o se torna uma prioridade absoluta<\/a>. Estima-se que o consumo cal\u00f3rico de um atleta nesse n\u00edvel possa ultrapassar 6.000 a 8.000 calorias di\u00e1rias, o equivalente ao que uma pessoa comum consome em v\u00e1rios dias. A maior parte dessa energia vem de carboidratos complexos, como massas, arroz e batatas, que garantem um fornecimento lento e constante de combust\u00edvel para os m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n

As prote\u00ednas tamb\u00e9m desempenham um papel vital na recupera\u00e7\u00e3o, ajudando a reparar as microles\u00f5es musculares que ocorrem durante a corrida. Frango, peixe, ovos e leguminosas s\u00e3o indispens\u00e1veis. A rotina alimentar<\/a> n\u00e3o permite grandes varia\u00e7\u00f5es ou alimentos de dif\u00edcil digest\u00e3o. O foco \u00e9 puramente funcional: fornecer ao corpo exatamente o que ele precisa para se recuperar e performar novamente. A hidrata\u00e7\u00e3o, com \u00e1gua e eletr\u00f3litos, \u00e9 constante ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n

Recupera\u00e7\u00e3o: o pilar invis\u00edvel<\/h2>\n\n\n\n

O sono n\u00e3o \u00e9 negoci\u00e1vel. Durante o descanso profundo, o corpo libera horm\u00f4nios essenciais para a repara\u00e7\u00e3o de tecidos. Para atletas de elite em provas de resist\u00eancia, uma rotina de sono de qualidade, muitas vezes superior a oito horas por noite, \u00e9 considerada fundamental. Qualquer d\u00e9bito de sono<\/a> compromete diretamente a capacidade de recupera\u00e7\u00e3o e aumenta o risco de les\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m do sono, a recupera\u00e7\u00e3o ativa \u00e9 parte do trabalho. Sess\u00f5es de alongamento, massagens leves e o uso de rolos de libera\u00e7\u00e3o miofascial ajudam a aliviar a tens\u00e3o muscular acumulada. A meta \u00e9 simples: reduzir a inflama\u00e7\u00e3o e preparar a musculatura para o impacto do dia seguinte, minimizando o desgaste cont\u00ednuo.<\/p>\n\n\n\n

A for\u00e7a da mente para superar a dor<\/h2>\n\n\n\n

A prepara\u00e7\u00e3o mental \u00e9, para muitos, o componente mais desafiador. Lidar com a dor, o cansa\u00e7o e a monotonia de correr 42 quil\u00f4metros todos os dias exige uma fortaleza psicol\u00f3gica imensa, muitas vezes com apoio profissional, como foi o caso de Hugo Farias, que contou com uma psic\u00f3loga em sua equipe. O segredo est\u00e1 em dividir o desafio gigantesco em metas pequenas e gerenci\u00e1veis. O foco nunca est\u00e1 na 366\u00aa maratona, mas apenas na de hoje.<\/p>\n\n\n\n

Criar um ritual di\u00e1rio ajuda a automatizar o processo, transformando o ato de correr em um h\u00e1bito inquestion\u00e1vel, como escovar os dentes. A disciplina supera a motiva\u00e7\u00e3o, que inevitavelmente falha em dias de esgotamento. \u00c9 a capacidade de seguir o plano, independentemente do estado emocional, que permite cruzar a linha de chegada dia ap\u00f3s dia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Entenda a estrutura de alimenta\u00e7\u00e3o, recupera\u00e7\u00e3o e preparo mental necess\u00e1ria para quem corre maratonas e enfrenta desafios extremos. <\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":26443,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[199],"tags":[140,886,8116],"class_list":["post-26441","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bem-estar","tag-bem-estar","tag-maratona","tag-maratonista"],"yoast_head":"\nDieta, sono e mente: os segredos de quem corre maratonas di\u00e1rias - Correio Braziliense - Aqui<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Entenda a estrutura de alimenta\u00e7\u00e3o, recupera\u00e7\u00e3o e preparo mental necess\u00e1ria para quem corre maratonas e enfrenta desafios extremos.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2026\/04\/07\/dieta-sono-e-mente-os-segredos-de-quem-corre-maratonas-diarias\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dieta, sono e mente: os segredos de quem corre maratonas di\u00e1rias - Correio Braziliense - Aqui\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Entenda a estrutura de alimenta\u00e7\u00e3o, recupera\u00e7\u00e3o e preparo mental necess\u00e1ria para quem corre maratonas e enfrenta desafios extremos.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2026\/04\/07\/dieta-sono-e-mente-os-segredos-de-quem-corre-maratonas-diarias\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Correio Braziliense - Aqui\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-04-07T13:15:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/maratona_1775565113342.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Larissa\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Larissa\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dieta, sono e mente: os segredos de quem corre maratonas di\u00e1rias - Correio Braziliense - Aqui","description":"Entenda a estrutura de alimenta\u00e7\u00e3o, recupera\u00e7\u00e3o e preparo mental necess\u00e1ria para quem corre maratonas e enfrenta desafios extremos.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2026\/04\/07\/dieta-sono-e-mente-os-segredos-de-quem-corre-maratonas-diarias\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Dieta, sono e mente: os segredos de quem corre maratonas di\u00e1rias - Correio Braziliense - Aqui","og_description":"Entenda a estrutura de alimenta\u00e7\u00e3o, recupera\u00e7\u00e3o e preparo mental necess\u00e1ria para quem corre maratonas e enfrenta desafios extremos.","og_url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2026\/04\/07\/dieta-sono-e-mente-os-segredos-de-quem-corre-maratonas-diarias\/","og_site_name":"Correio Braziliense - Aqui","article_published_time":"2026-04-07T13:15:00+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/maratona_1775565113342.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Larissa","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Larissa","Est. tempo de leitura":"4 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2026\/04\/07\/dieta-sono-e-mente-os-segredos-de-quem-corre-maratonas-diarias\/","url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2026\/04\/07\/dieta-sono-e-mente-os-segredos-de-quem-corre-maratonas-diarias\/","name":"Dieta, sono e mente: os segredos de quem corre maratonas di\u00e1rias - Correio Braziliense - Aqui","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2026\/04\/07\/dieta-sono-e-mente-os-segredos-de-quem-corre-maratonas-diarias\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2026\/04\/07\/dieta-sono-e-mente-os-segredos-de-quem-corre-maratonas-diarias\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/maratona_1775565113342.jpg","datePublished":"2026-04-07T13:15:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/#\/schema\/person\/775f50a8c1ac31704d56816e99b29041"},"description":"Entenda a estrutura de alimenta\u00e7\u00e3o, recupera\u00e7\u00e3o e preparo mental necess\u00e1ria para quem corre maratonas e enfrenta desafios extremos.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2026\/04\/07\/dieta-sono-e-mente-os-segredos-de-quem-corre-maratonas-diarias\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2026\/04\/07\/dieta-sono-e-mente-os-segredos-de-quem-corre-maratonas-diarias\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2026\/04\/07\/dieta-sono-e-mente-os-segredos-de-quem-corre-maratonas-diarias\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/maratona_1775565113342.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/maratona_1775565113342.jpg","width":1280,"height":720,"caption":"Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ TeamDAF"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2026\/04\/07\/dieta-sono-e-mente-os-segredos-de-quem-corre-maratonas-diarias\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dieta, sono e mente: os segredos de quem corre maratonas di\u00e1rias"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/#website","url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/","name":"Correio Braziliense - Aqui","description":"O Correio Braziliense (CB) \u00e9 o mais importante canal de not\u00edcias de Bras\u00edlia. Aqui voc\u00ea encontra as \u00faltimas not\u00edcias do DF, do Brasil e do mundo.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/#\/schema\/person\/775f50a8c1ac31704d56816e99b29041","name":"Larissa","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/62f5b2e99de671d075ab98e19f03c3c38c80a93f5d06f51075cf4431a4e76458?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/62f5b2e99de671d075ab98e19f03c3c38c80a93f5d06f51075cf4431a4e76458?s=96&d=mm&r=g","caption":"Larissa"},"url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/author\/larissaaqui\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26441","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26441"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26441\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":26445,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26441\/revisions\/26445"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26443"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26441"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26441"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26441"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}