{"id":27996,"date":"2026-04-24T20:46:00","date_gmt":"2026-04-24T23:46:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/?p=27996"},"modified":"2026-04-24T16:09:01","modified_gmt":"2026-04-24T19:09:01","slug":"jejum-intermitente-o-que-a-ciencia-diz-sobre-os-reais-beneficios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2026\/04\/24\/jejum-intermitente-o-que-a-ciencia-diz-sobre-os-reais-beneficios\/","title":{"rendered":"Jejum intermitente: o que a ci\u00eancia diz sobre os reais benef\u00edcios"},"content":{"rendered":"\n

O jejum intermitente se consolidou como uma estrat\u00e9gia alimentar popular, principalmente para quem busca emagrecer. A pr\u00e1tica, que alterna per\u00edodos de alimenta\u00e7\u00e3o com janelas de jejum, vai al\u00e9m da perda de peso e desperta o interesse da ci\u00eancia por seus potenciais efeitos no metabolismo e na sa\u00fade celular.<\/p>\n\n\n\n

A ideia central n\u00e3o \u00e9 controlar o que se come, mas quando se come. Ao restringir o per\u00edodo de alimenta\u00e7\u00e3o, o corpo \u00e9 for\u00e7ado a usar suas reservas de gordura como fonte de energia. Essa mudan\u00e7a metab\u00f3lica est\u00e1 associada a diversos benef\u00edcios para o organismo.<\/p>\n\n\n\n

Como funciona o jejum intermitente?<\/h2>\n\n\n\n

Existem diferentes protocolos, mas o mais comum \u00e9 o 16:8. Nele, a pessoa passa 16 horas em jejum e concentra todas as refei\u00e7\u00f5es em uma janela de oito horas. Outros m\u00e9todos incluem jejuns de 24 horas, uma ou duas vezes por semana.<\/p>\n\n\n\n

Durante o per\u00edodo de jejum, o corpo esgota suas reservas de glicose e come\u00e7a a queimar gordura. Esse processo pode levar \u00e0 perda de peso<\/a> e \u00e0 redu\u00e7\u00e3o do percentual de gordura corporal, embora estudos recentes indiquem que os resultados s\u00e3o compar\u00e1veis aos de dietas convencionais de restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Principais benef\u00edcios al\u00e9m da balan\u00e7a<\/h2>\n\n\n\n

A perda de peso \u00e9 o efeito mais vis\u00edvel, mas os benef\u00edcios observados em estudos v\u00e3o al\u00e9m. Um dos mais importantes \u00e9 a melhora da sensibilidade \u00e0 insulina. Com isso, o corpo se torna mais eficiente para controlar os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue, o que pode reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2.<\/p>\n\n\n\n

Outro ponto de destaque \u00e9 a autofagia. Esse \u00e9 um processo de “limpeza” em que as c\u00e9lulas do corpo removem componentes danificados. O jejum pode estimular a autofagia, sendo que estudos recentes demonstram que os efeitos mais significativos s\u00e3o observados ap\u00f3s seis meses de pr\u00e1tica regular, o que contribui para a renova\u00e7\u00e3o celular e a sa\u00fade a longo prazo. A pr\u00e1tica tamb\u00e9m tem sido associada \u00e0 melhora de marcadores de sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o<\/a>, como press\u00e3o arterial e n\u00edveis de colesterol.<\/p>\n\n\n\n

Quais os riscos e quem deve evitar?<\/h2>\n\n\n\n

Apesar dos benef\u00edcios, o jejum intermitente n\u00e3o \u00e9 para todos e exige cautela. Os efeitos colaterais iniciais podem incluir dores de cabe\u00e7a, tontura, irritabilidade, dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o, fadiga, n\u00e1usea e fraqueza muscular, enquanto o corpo se adapta \u00e0 nova rotina.<\/p>\n\n\n\n

A orienta\u00e7\u00e3o profissional<\/a> \u00e9 fundamental antes de iniciar a pr\u00e1tica, que \u00e9 contraindicada para alguns grupos espec\u00edficos. A restri\u00e7\u00e3o alimentar pode ser perigosa para:<\/p>\n\n\n\n