{"id":28072,"date":"2026-04-27T12:25:00","date_gmt":"2026-04-27T15:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/?p=28072"},"modified":"2026-04-27T10:22:28","modified_gmt":"2026-04-27T13:22:28","slug":"a-dieta-de-um-superatleta-o-que-come-um-maratonista-de-elite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2026\/04\/27\/a-dieta-de-um-superatleta-o-que-come-um-maratonista-de-elite\/","title":{"rendered":"A dieta de um superatleta: o que come um maratonista de elite?"},"content":{"rendered":"\n

A marca hist\u00f3rica do queniano Sabastian Sawe, que completou a Maratona de Londres em menos de duas horas, vai muito al\u00e9m do treinamento f\u00edsico exaustivo. Para um corpo atingir esse n\u00edvel de performance, a alimenta\u00e7\u00e3o funciona como um combust\u00edvel de alta octanagem, planejado milimetricamente para garantir energia, resist\u00eancia e recupera\u00e7\u00e3o do maratonista. <\/p>\n\n\n\n

O sucesso de um superatleta como Sawe est\u00e1 diretamente ligado a um plano nutricional<\/a> que come\u00e7a muito antes do dia da prova. A estrat\u00e9gia \u00e9 complexa e ajustada para cada fase do treinamento, mas segue princ\u00edpios fundamentais que qualquer corredor pode entender e adaptar, com o devido acompanhamento profissional.<\/p>\n\n\n\n

A base de tudo: o poder dos carboidratos<\/h2>\n\n\n\n

A principal fonte de energia para um corredor de longa dist\u00e2ncia s\u00e3o os carboidratos<\/a>. Eles s\u00e3o armazenados nos m\u00fasculos e no f\u00edgado na forma de glicog\u00eanio, que funciona como o tanque de combust\u00edvel do corpo. A dieta de um maratonista de elite \u00e9 rica em carboidratos complexos, como os encontrados em batatas, arroz integral, quinoa e massas.<\/p>\n\n\n\n

Nos dias que antecedem uma grande competi\u00e7\u00e3o, esses atletas realizam o chamado “carregamento de carboidratos<\/a>“. O objetivo \u00e9 aumentar ao m\u00e1ximo as reservas de glicog\u00eanio para que n\u00e3o falte energia durante o percurso. Essa pr\u00e1tica \u00e9 crucial para evitar a famosa “quebra”, quando o corpo esgota suas fontes de energia.<\/p>\n\n\n\n

As prote\u00ednas tamb\u00e9m s\u00e3o essenciais, mas com um foco diferente. Fontes magras como frango, peixe e ovos s\u00e3o consumidas para garantir a repara\u00e7\u00e3o muscular<\/a> ap\u00f3s os treinos intensos, ajudando o corpo a se reconstruir e ficar mais forte para o pr\u00f3ximo desafio.<\/p>\n\n\n\n

Suplementa\u00e7\u00e3o e hidrata\u00e7\u00e3o: os detalhes que fazem a diferen\u00e7a<\/h2>\n\n\n\n