{"id":28863,"date":"2026-05-06T17:58:03","date_gmt":"2026-05-06T20:58:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/?p=28863"},"modified":"2026-05-06T17:58:06","modified_gmt":"2026-05-06T20:58:06","slug":"pasta-de-amendoim-o-excesso-pode-fazer-mal-nutricionista-explica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2026\/05\/06\/pasta-de-amendoim-o-excesso-pode-fazer-mal-nutricionista-explica\/","title":{"rendered":"Pasta de amendoim: o excesso pode fazer mal? Nutricionista explica"},"content":{"rendered":"\n<p>A pasta de amendoim se consolidou como um alimento queridinho nas dietas de quem busca uma vida mais saud\u00e1vel e performance nos treinos. Rica em gorduras boas, prote\u00ednas e fibras, ela realmente oferece benef\u00edcios, mas o consumo em excesso pode transformar a aliada em vil\u00e3. O segredo, como em quase tudo na alimenta\u00e7\u00e3o, est\u00e1 no equil\u00edbrio.<\/p>\n\n\n\n<p>Embora seja uma fonte de nutrientes importantes, a pasta de amendoim \u00e9 extremamente cal\u00f3rica. Na sua vers\u00e3o integral, sem adi\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facares, apenas duas colheres de sopa (cerca de 30 gramas) cont\u00eam aproximadamente 180 a 190 calorias, sendo que uma \u00fanica colher j\u00e1 fornece de 90 a 95 calorias. Consumir sem modera\u00e7\u00e3o e sem contabilizar o valor dentro de um plano alimentar adequado pode facilmente levar ao ganho de peso e sabotar os resultados de quem busca o emagrecimento.<\/p>\n\n\n\n<p>Outro ponto de aten\u00e7\u00e3o \u00e9 a qualidade do produto. Muitas vers\u00f5es dispon\u00edveis no mercado cont\u00eam ingredientes que anulam seus benef\u00edcios, como a\u00e7\u00facar adicionado, \u00f3leos hidrogenados (gorduras trans) e excesso de s\u00f3dio. Esses componentes contribuem para o aumento do risco de doen\u00e7as cr\u00f4nicas, como diabetes e problemas cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como escolher a melhor pasta de amendoim?<\/h2>\n\n\n\n<p>A melhor op\u00e7\u00e3o \u00e9 sempre a <a target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/revista-do-correio\/2025\/10\/7275608-4-lanches-proteicos-com-amendoim-para-melhorar-o-ganho-de-massa-muscular.html\">pasta de amendoim integral<\/a>, feita apenas com o amendoim torrado e mo\u00eddo. Ao ler o r\u00f3tulo, a lista de ingredientes deve ser a mais curta poss\u00edvel, idealmente contendo um \u00fanico item: o amendoim. Fique atento e evite produtos que incluam:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>A\u00e7\u00facares e ado\u00e7antes artificiais;<\/li>\n\n\n\n<li>\u00d3leos vegetais hidrogenados ou refinados;<\/li>\n\n\n\n<li>Sal em excesso;<\/li>\n\n\n\n<li>Conservantes e outros aditivos qu\u00edmicos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual a quantidade di\u00e1ria recomendada?<\/h2>\n\n\n\n<p>A recomenda\u00e7\u00e3o geral para um adulto saud\u00e1vel \u00e9 de uma a duas colheres de sopa por dia, o que equivale a cerca de 15 a 32 gramas. Essa quantidade \u00e9 suficiente para obter os benef\u00edcios das gorduras monoinsaturadas e da <a target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/revista-do-correio\/2025\/12\/7318589-6-receitas-ricas-em-proteina-vegetal-para-o-almoco.html\">prote\u00edna<\/a> sem exagerar nas calorias.<\/p>\n\n\n\n<p>Essa por\u00e7\u00e3o pode ser ajustada de acordo com as necessidades individuais, n\u00edvel de atividade f\u00edsica e objetivos espec\u00edficos de cada pessoa. Integrar o alimento de forma equilibrada \u00e0 rotina, combinando-o com frutas, p\u00e3es integrais ou iogurtes, \u00e9 o caminho ideal para aproveitar suas qualidades sem comprometer a <a target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/revista-do-correio\/2025\/11\/7294198-cardapio-da-semana-7-receitas-saudaveis-para-um-almoco-leve-e-cheio-de-sabor.html\">sa\u00fade e a balan\u00e7a<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A pasta de amendoim se consolidou como um alimento queridinho nas dietas de quem busca uma vida mais saud\u00e1vel e performance nos treinos. Rica em gorduras boas, prote\u00ednas e fibras, ela realmente oferece benef\u00edcios, mas o consumo em excesso pode transformar a aliada em vil\u00e3. 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