{"id":29081,"date":"2026-05-08T18:59:00","date_gmt":"2026-05-08T21:59:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/?p=29081"},"modified":"2026-05-08T14:44:35","modified_gmt":"2026-05-08T17:44:35","slug":"pasta-de-amendoim-o-guia-definitivo-para-incluir-na-sua-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2026\/05\/08\/pasta-de-amendoim-o-guia-definitivo-para-incluir-na-sua-dieta\/","title":{"rendered":"Pasta de amendoim: o guia definitivo para incluir na sua dieta"},"content":{"rendered":"\n

A pasta de amendoim virou item quase obrigat\u00f3rio na despensa de quem busca uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e melhores resultados em treinos. Vers\u00e1til e saborosa, ela se adapta a diferentes objetivos, desde o ganho de massa muscular at\u00e9 o emagrecimento, mas o segredo est\u00e1 em como e quando consumi-la.<\/p>\n\n\n\n

Este alimento \u00e9 uma fonte rica de gorduras monoinsaturadas, consideradas saud\u00e1veis para o cora\u00e7\u00e3o, al\u00e9m de fornecer prote\u00ednas<\/a> e fibras. Essa combina\u00e7\u00e3o de nutrientes \u00e9 o que a torna uma aliada poderosa para quem pratica atividades f\u00edsicas ou simplesmente deseja mais energia no dia a dia.<\/p>\n\n\n\n

Apesar de seus benef\u00edcios, \u00e9 importante consumir com modera\u00e7\u00e3o devido ao seu alto valor cal\u00f3rico. A recomenda\u00e7\u00e3o geral costuma ser de uma a duas colheres de sopa por dia (cerca de 20 a 30 gramas) para a maioria dos adultos. \u00c9 fundamental tamb\u00e9m que pessoas com alergia a amendoim evitem o produto, pois ele \u00e9 um dos al\u00e9rgenos mais comuns.<\/p>\n\n\n\n

Como usar a pasta de amendoim para cada objetivo<\/h2>\n\n\n\n

A forma de incluir a pasta de amendoim na rotina alimentar<\/a> muda completamente seus efeitos no corpo. A quantidade e os alimentos que a acompanham s\u00e3o determinantes para alcan\u00e7ar o resultado esperado, seja ganhar peso de forma saud\u00e1vel, perder gordura ou ter um pico de energia antes do treino.<\/p>\n\n\n\n

Para <\/strong>ganhar massa muscular<\/strong><\/a>
Neste caso, o foco \u00e9 aumentar a ingest\u00e3o cal\u00f3rica de qualidade. A pasta de amendoim \u00e9 densa em calorias e rica em prote\u00ednas, essenciais para a reconstru\u00e7\u00e3o das fibras musculares ap\u00f3s o exerc\u00edcio. O ideal \u00e9 consumi-la no p\u00f3s-treino<\/a>, combinada com uma fonte de carboidrato de r\u00e1pida absor\u00e7\u00e3o, como banana ou p\u00e3o integral. Adicionar uma colher de sopa em vitaminas e shakes tamb\u00e9m \u00e9 uma \u00f3tima estrat\u00e9gia.<\/p>\n\n\n\n

Para emagrecer<\/strong>
Embora cal\u00f3rica, a pasta de amendoim pode ajudar no emagrecimento gra\u00e7as ao seu alto poder de saciedade. As fibras e gorduras saud\u00e1veis presentes nela retardam o esvaziamento g\u00e1strico, o que mant\u00e9m a fome sob controle por mais tempo. O segredo \u00e9 o controle da por\u00e7\u00e3o, limitando o consumo a uma colher de sopa por dia, combinada com alimentos de baixa caloria, como ma\u00e7\u00e3 fatiada ou talos de aipo.<\/p>\n\n\n\n

Para mais energia<\/strong>
Consumida como pr\u00e9-treino, a pasta de amendoim fornece uma libera\u00e7\u00e3o de energia gradual e sustentada. A combina\u00e7\u00e3o de gorduras, prote\u00ednas e carboidratos evita picos de glicemia seguidos de quedas bruscas, que causam fadiga. O ideal \u00e9 consumi-la cerca de 30 a 60 minutos antes da atividade f\u00edsica, em uma fatia de p\u00e3o integral ou com uma fruta.<\/p>\n\n\n\n

Qual pasta escolher?<\/h2>\n\n\n\n

A melhor op\u00e7\u00e3o \u00e9 sempre a vers\u00e3o integral, que cont\u00e9m apenas amendoim torrado e mo\u00eddo em sua composi\u00e7\u00e3o. Muitas marcas adicionam a\u00e7\u00facares, \u00f3leos hidrogenados e outros conservantes que comprometem os benef\u00edcios do alimento. Por isso, ler o r\u00f3tulo \u00e9 fundamental.<\/p>\n\n\n\n

Busque por uma lista de ingredientes curta e simples. Se a lista incluir “gordura vegetal hidrogenada” ou xaropes, o melhor \u00e9 procurar outra marca. Uma fina camada de \u00f3leo que se separa no topo do pote \u00e9 um bom sinal, indicando que o produto \u00e9 natural e n\u00e3o cont\u00e9m emulsificantes artificiais.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nutricionistas explicam como consumir pasta de amendoim para ganho de massa, emagrecimento e mais energia.<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":29082,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[121],"tags":[714,119,7412,9133],"class_list":["post-29081","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gastronomia","tag-dieta","tag-gastronomia","tag-guia","tag-pasta-de-amendoim"],"yoast_head":"\nPasta de amendoim: o guia definitivo para incluir na sua dieta - Correio Braziliense - Aqui<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Nutricionistas explicam como consumir pasta de amendoim para ganho de massa, emagrecimento e mais energia.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2026\/05\/08\/pasta-de-amendoim-o-guia-definitivo-para-incluir-na-sua-dieta\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Pasta de amendoim: o guia definitivo para incluir na sua dieta - Correio Braziliense - Aqui\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Nutricionistas explicam como consumir pasta de amendoim para ganho de massa, emagrecimento e mais energia.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2026\/05\/08\/pasta-de-amendoim-o-guia-definitivo-para-incluir-na-sua-dieta\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Correio Braziliense - Aqui\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-05-08T21:59:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/pasta-de-amendoim_1778262059700.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Lara\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Lara\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Pasta de amendoim: o guia definitivo para incluir na sua dieta - Correio Braziliense - Aqui","description":"Nutricionistas explicam como consumir pasta de amendoim para ganho de massa, emagrecimento e mais energia.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2026\/05\/08\/pasta-de-amendoim-o-guia-definitivo-para-incluir-na-sua-dieta\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Pasta de amendoim: o guia definitivo para incluir na sua dieta - Correio Braziliense - Aqui","og_description":"Nutricionistas explicam como consumir pasta de amendoim para ganho de massa, emagrecimento e mais energia.","og_url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2026\/05\/08\/pasta-de-amendoim-o-guia-definitivo-para-incluir-na-sua-dieta\/","og_site_name":"Correio Braziliense - Aqui","article_published_time":"2026-05-08T21:59:00+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/pasta-de-amendoim_1778262059700.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Lara","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Lara","Est. tempo de leitura":"4 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2026\/05\/08\/pasta-de-amendoim-o-guia-definitivo-para-incluir-na-sua-dieta\/","url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2026\/05\/08\/pasta-de-amendoim-o-guia-definitivo-para-incluir-na-sua-dieta\/","name":"Pasta de amendoim: o guia definitivo para incluir na sua dieta - Correio Braziliense - Aqui","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2026\/05\/08\/pasta-de-amendoim-o-guia-definitivo-para-incluir-na-sua-dieta\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2026\/05\/08\/pasta-de-amendoim-o-guia-definitivo-para-incluir-na-sua-dieta\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/pasta-de-amendoim_1778262059700.jpg","datePublished":"2026-05-08T21:59:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/#\/schema\/person\/5d6e4d99fecc86ab1a7ed1a0369afb65"},"description":"Nutricionistas explicam como consumir pasta de amendoim para ganho de massa, emagrecimento e mais energia.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2026\/05\/08\/pasta-de-amendoim-o-guia-definitivo-para-incluir-na-sua-dieta\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2026\/05\/08\/pasta-de-amendoim-o-guia-definitivo-para-incluir-na-sua-dieta\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2026\/05\/08\/pasta-de-amendoim-o-guia-definitivo-para-incluir-na-sua-dieta\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/pasta-de-amendoim_1778262059700.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/pasta-de-amendoim_1778262059700.jpg","width":1280,"height":720,"caption":"Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ AntonMatyukha"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2026\/05\/08\/pasta-de-amendoim-o-guia-definitivo-para-incluir-na-sua-dieta\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Pasta de amendoim: o guia definitivo para incluir na sua dieta"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/#website","url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/","name":"Correio Braziliense - Aqui","description":"O Correio Braziliense (CB) \u00e9 o mais importante canal de not\u00edcias de Bras\u00edlia. Aqui voc\u00ea encontra as \u00faltimas not\u00edcias do DF, do Brasil e do mundo.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/#\/schema\/person\/5d6e4d99fecc86ab1a7ed1a0369afb65","name":"Lara","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/57056c5c343a6d8a6669688d3d2c04916d9d280b352b6e50e66a8d39b2517e00?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/57056c5c343a6d8a6669688d3d2c04916d9d280b352b6e50e66a8d39b2517e00?s=96&d=mm&r=g","caption":"Lara"},"url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/author\/laraaqui\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29081","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29081"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29081\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":29084,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29081\/revisions\/29084"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29082"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29081"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29081"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29081"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}