{"id":29212,"date":"2026-05-11T17:52:03","date_gmt":"2026-05-11T20:52:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/?p=29212"},"modified":"2026-05-11T17:52:07","modified_gmt":"2026-05-11T20:52:07","slug":"comer-um-ovo-por-dia-faz-bem-ou-mal-nutricionista-tira-a-duvida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2026\/05\/11\/comer-um-ovo-por-dia-faz-bem-ou-mal-nutricionista-tira-a-duvida\/","title":{"rendered":"Comer um ovo por dia faz bem ou mal? Nutricionista tira a d\u00favida"},"content":{"rendered":"\n<p>O ovo, antes visto como um vil\u00e3o das dietas por causa do colesterol, reconquistou seu espa\u00e7o como um alimento nutritivo e acess\u00edvel. Com a varia\u00e7\u00e3o de pre\u00e7os de itens b\u00e1sicos da alimenta\u00e7\u00e3o, ele se tornou uma op\u00e7\u00e3o ainda mais presente na mesa dos brasileiros. Mas a d\u00favida persiste: comer um ovo por dia faz bem ou mal para a sa\u00fade?<\/p>\n\n\n\n<p>A resposta \u00e9 que, para a maioria das pessoas saud\u00e1veis, o consumo di\u00e1rio \u00e9 ben\u00e9fico. O ovo \u00e9 uma pot\u00eancia nutricional, repleto de componentes essenciais para o bom funcionamento do corpo e com um excelente custo-benef\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O que torna o ovo um bom alimento?<\/h2>\n\n\n\n<p>A fama de alimento completo n\u00e3o \u00e9 \u00e0 toa. O ovo oferece uma combina\u00e7\u00e3o rica de nutrientes que impactam positivamente a sa\u00fade de v\u00e1rias maneiras. Entre os <a target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/revista-do-correio\/2025\/05\/7133849-5-beneficios-do-ovo-para-a-saude-e-como-consumi-lo.html\">principais benef\u00edcios<\/a>, destacam-se:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Prote\u00edna de alta qualidade:<\/strong> fonte de todos os amino\u00e1cidos essenciais, que s\u00e3o fundamentais para a constru\u00e7\u00e3o e reparo de m\u00fasculos e tecidos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vitaminas e minerais:<\/strong> rico em vitaminas A, D, E e do complexo B, especialmente a B12, al\u00e9m de minerais como ferro, sel\u00eanio e zinco.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sa\u00fade do c\u00e9rebro:<\/strong> cont\u00e9m colina, um nutriente vital para o desenvolvimento cerebral, a mem\u00f3ria e a fun\u00e7\u00e3o do sistema nervoso.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vis\u00e3o protegida:<\/strong> possui lute\u00edna e zeaxantina, antioxidantes que se acumulam na retina e ajudam a <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/revista-do-correio\/2025\/10\/7262648-veja-como-o-ovo-ajuda-a-proteger-a-saude-dos-olhos.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">proteger os olhos<\/a> contra danos da luz.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aumento da saciedade:<\/strong> a combina\u00e7\u00e3o de prote\u00edna e gordura ajuda a manter a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade por mais tempo, o que pode auxiliar no controle de peso.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">E o colesterol, ainda \u00e9 um problema?<\/h2>\n\n\n\n<p>O grande temor relacionado ao ovo sempre foi <a target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/revista-do-correio\/2025\/09\/7239994-6-mitos-e-verdades-sobre-o-consumo-de-ovo.html\">o colesterol presente na gema<\/a>. No entanto, o conhecimento cient\u00edfico evoluiu. Hoje, sabe-se que o colesterol consumido nos alimentos tem um impacto menor nos n\u00edveis de colesterol no sangue da maioria das pessoas do que se pensava.<\/p>\n\n\n\n<p>O principal fator diet\u00e9tico que eleva o colesterol sangu\u00edneo \u00e9, na verdade, o consumo de gorduras saturadas e trans, presentes em alimentos ultraprocessados, frituras e carnes gordurosas. O corpo regula sua pr\u00f3pria produ\u00e7\u00e3o de colesterol, diminuindo-a quando a ingest\u00e3o pela dieta aumenta.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual a quantidade segura por dia?<\/h2>\n\n\n\n<p>Para um adulto saud\u00e1vel, sem condi\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas preexistentes, consumir de um a dois ovos por dia \u00e9 considerado seguro e faz parte de uma dieta equilibrada. Essa recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 apoiada por diretrizes de sa\u00fade atualizadas, como as da Associa\u00e7\u00e3o Norte-americana do Cora\u00e7\u00e3o, que reconhecem os benef\u00edcios do alimento quando inserido em um padr\u00e3o alimentar saud\u00e1vel. Pessoas com diabetes, hist\u00f3rico de doen\u00e7as card\u00edacas ou hipercolesterolemia familiar, no entanto, devem seguir a orienta\u00e7\u00e3o de um m\u00e9dico ou nutricionista para um consumo personalizado.<\/p>\n\n\n\n<p><a target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/revista-do-correio\/2025\/10\/7267605-5-dicas-para-incluir-o-ovo-na-alimentacao-de-forma-saudavel.html\">O modo de preparo<\/a> tamb\u00e9m faz toda a diferen\u00e7a. Optar por ovos cozidos, poch\u00ea ou mexidos com o m\u00ednimo de gordura \u00e9 mais saud\u00e1vel do que frit\u00e1-los em grande quantidade de \u00f3leo ou manteiga.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O ovo, antes visto como um vil\u00e3o das dietas por causa do colesterol, reconquistou seu espa\u00e7o como um alimento nutritivo e acess\u00edvel. Com a varia\u00e7\u00e3o de pre\u00e7os de itens b\u00e1sicos da alimenta\u00e7\u00e3o, ele se tornou uma op\u00e7\u00e3o ainda mais presente na mesa dos brasileiros. 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