{"id":30984,"date":"2026-06-01T18:02:25","date_gmt":"2026-06-01T21:02:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/?p=30984"},"modified":"2026-06-01T18:02:27","modified_gmt":"2026-06-01T21:02:27","slug":"proteina-no-almoco-a-chave-para-ter-mais-energia-e-menos-fome-a-tarde","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2026\/06\/01\/proteina-no-almoco-a-chave-para-ter-mais-energia-e-menos-fome-a-tarde\/","title":{"rendered":"Prote\u00edna no almo\u00e7o: a chave para ter mais energia e menos fome \u00e0 tarde"},"content":{"rendered":"\n<p>Chega de sentir sono e fome poucas horas depois do almo\u00e7o. A solu\u00e7\u00e3o para ter mais energia e foco durante a tarde pode estar na quantidade de prote\u00edna que voc\u00ea coloca no prato. Incluir fontes de qualidade nessa refei\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental para estabilizar o a\u00e7\u00facar no sangue e garantir saciedade por muito mais tempo, evitando as quedas de produtividade.<\/p>\n\n\n\n<p>Diferente dos carboidratos simples, que s\u00e3o digeridos rapidamente e causam picos de glicose seguidos de quedas bruscas, as <a target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/revista-do-correio\/2025\/05\/7157468-7-pratos-ricos-em-proteinas-para-o-almoco.html\">prote\u00ednas<\/a> t\u00eam uma digest\u00e3o mais lenta. Esse processo gradual libera energia de forma constante no organismo, o que ajuda a manter a disposi\u00e7\u00e3o. O corpo tamb\u00e9m gasta mais calorias para digerir prote\u00ednas em compara\u00e7\u00e3o com gorduras e carboidratos, um fen\u00f4meno conhecido como efeito t\u00e9rmico do alimento.<\/p>\n\n\n\n<p>O controle do apetite \u00e9 outro benef\u00edcio direto. A ingest\u00e3o de prote\u00ednas estimula a libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios que sinalizam <a target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/revista-do-correio\/2025\/11\/7286266-10-alimentos-que-aumentam-a-saciedade.html\">saciedade<\/a> ao c\u00e9rebro. Com isso, a vontade de beliscar doces ou salgados no meio da tarde diminui consideravelmente, facilitando a manuten\u00e7\u00e3o de uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e o controle de peso.<\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e3o \u00e9 preciso exagerar na quantidade. A recomenda\u00e7\u00e3o geral \u00e9 incluir uma por\u00e7\u00e3o do tamanho da palma da m\u00e3o de uma <a target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/revista-do-correio\/2025\/04\/7105037-6-alimentos-proteicos-com-valor-acessivel.html\">fonte de prote\u00edna<\/a> na refei\u00e7\u00e3o. Isso costuma ser suficiente para garantir os benef\u00edcios de saciedade e energia sem sobrecarregar o organismo. \u00c9 importante lembrar, contudo, que as necessidades proteicas individuais variam conforme idade, sexo e n\u00edvel de atividade f\u00edsica. Pessoas com condi\u00e7\u00f5es renais espec\u00edficas devem procurar orienta\u00e7\u00e3o profissional antes de aumentar significativamente a ingest\u00e3o de prote\u00ednas. O importante \u00e9 a consist\u00eancia, tornando a prote\u00edna um componente fixo do almo\u00e7o di\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Op\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas para um almo\u00e7o proteico<\/h2>\n\n\n\n<p>Para garantir um bom aporte de prote\u00edna, vale diversificar as fontes no card\u00e1pio do dia a dia. Algumas op\u00e7\u00f5es f\u00e1ceis de incorporar na rotina s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/revista-do-correio\/2025\/04\/7122008-5-receitas-ricas-em-proteinas-magras-para-o-almoco.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Carnes magras<\/strong><\/a><strong>:<\/strong> peito de frango grelhado ou desfiado, patinho mo\u00eddo e fil\u00e9s de peixe como til\u00e1pia ou salm\u00e3o s\u00e3o excelentes escolhas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ovos:<\/strong> vers\u00e1teis e acess\u00edveis, podem ser consumidos cozidos, mexidos ou como base para outras prepara\u00e7\u00f5es, como omeletes e quiches.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Leguminosas:<\/strong> feij\u00e3o, lentilha, gr\u00e3o-de-bico e ervilha s\u00e3o fontes vegetais ricas em prote\u00ednas e fibras, que aumentam ainda mais a saciedade.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Latic\u00ednios:<\/strong> queijos como cottage e minas, al\u00e9m de iogurtes naturais, podem complementar o prato ou servir como ingredientes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Nesse cen\u00e1rio, prepara\u00e7\u00f5es como as quiches se destacam pela praticidade. Elas combinam ovos e latic\u00ednios, que j\u00e1 s\u00e3o fontes proteicas, e ainda permitem a inclus\u00e3o de frango desfiado, atum ou vegetais, tornando a refei\u00e7\u00e3o completa e balanceada. Uma fatia de quiche acompanhada de uma salada verde pode ser uma solu\u00e7\u00e3o r\u00e1pida e eficiente para um almo\u00e7o nutritivo.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Chega de sentir sono e fome poucas horas depois do almo\u00e7o. A solu\u00e7\u00e3o para ter mais energia e foco durante a tarde pode estar na quantidade de prote\u00edna que voc\u00ea coloca no prato. 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