{"id":31505,"date":"2026-06-09T16:28:00","date_gmt":"2026-06-09T19:28:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/?p=31505"},"modified":"2026-06-09T14:45:09","modified_gmt":"2026-06-09T17:45:09","slug":"o-que-comer-no-jantar-para-nao-engordar-nutricionista-da-7-opcoes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2026\/06\/09\/o-que-comer-no-jantar-para-nao-engordar-nutricionista-da-7-opcoes\/","title":{"rendered":"O que comer no jantar para n\u00e3o engordar? Nutricionista d\u00e1 7 op\u00e7\u00f5es"},"content":{"rendered":"\n<p>A escolha do jantar pode ser decisiva para quem busca emagrecer ou simplesmente manter uma rotina saud\u00e1vel. A \u00faltima refei\u00e7\u00e3o do dia impacta diretamente o metabolismo noturno e a qualidade do sono, especialmente quando consumida pr\u00f3ximo ao hor\u00e1rio de dormir, por isso, optar por pratos leves e nutritivos evita o ac\u00famulo de gordura e contribui para uma noite de descanso reparador.<\/p>\n\n\n\n<p>O segredo, segundo orienta\u00e7\u00f5es de nutricionistas, est\u00e1 em priorizar uma combina\u00e7\u00e3o de <a target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/revista-do-correio\/2025\/10\/7261789-9-pratos-leves-e-ricos-em-proteinas-para-o-jantar.html\">prote\u00ednas magras<\/a>, fibras e gorduras boas. Esses nutrientes promovem saciedade sem sobrecarregar o sistema digestivo. Alimentos ricos em carboidratos simples, a\u00e7\u00facares e gorduras saturadas devem ser evitados, pois podem dificultar a digest\u00e3o e interferir no sono. O ideal \u00e9 que o jantar seja feito de duas a tr\u00eas horas antes de deitar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">7 op\u00e7\u00f5es de jantar leve para n\u00e3o engordar<\/h2>\n\n\n\n<p><a target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/revista-do-correio\/2026\/06\/7436819-quiche-proteica-aprenda-a-preparar-4-receitas-faceis-para-o-jantar.html\"><strong>Quiche proteica sem massa<\/strong><\/a><strong>:<\/strong> uma alternativa pr\u00e1tica e saborosa. A base de ovos garante a prote\u00edna, enquanto o recheio pode variar com legumes como espinafre e br\u00f3colis, acompanhados de frango desfiado ou tofu. A aus\u00eancia de massa reduz significativamente as calorias e os carboidratos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sopa de legumes com prote\u00edna:<\/strong> nutritiva e de f\u00e1cil digest\u00e3o, a sopa de legumes aquece e conforta. Para transform\u00e1-la em uma refei\u00e7\u00e3o completa, basta adicionar uma fonte de prote\u00edna magra, como frango em cubos, lentilha ou gr\u00e3o-de-bico.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Omelete com salada:<\/strong> os ovos s\u00e3o uma fonte de prote\u00edna de alta qualidade. Um omelete recheado com cogumelos, tomate e queijo magro, servido com uma salada de folhas verdes, forma um prato r\u00e1pido, balanceado e que sustenta at\u00e9 o dia seguinte.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Salada completa:<\/strong> para ser uma refei\u00e7\u00e3o de verdade, a salada precisa de mais do que folhas. Combine vegetais variados, uma por\u00e7\u00e3o de prote\u00edna como atum em \u00e1gua, ovos cozidos ou frango grelhado, e uma fonte de gordura boa, como abacate em cubos ou sementes.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Peixe grelhado com legumes no vapor:<\/strong> peixes como til\u00e1pia e salm\u00e3o s\u00e3o leves e ricos em \u00f4mega-3. Preparados na grelha e acompanhados de legumes cozidos no vapor, como br\u00f3colis e cenoura, comp\u00f5em um jantar sofisticado e funcional para a <a target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/revista-do-correio\/2025\/11\/7302508-pratos-leves-4-receitas-saudaveis-para-emagrecer-ate-o-verao.html\">dieta<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Frango desfiado com pur\u00ea de ab\u00f3bora:<\/strong> uma troca inteligente para quem gosta de pur\u00ea. A ab\u00f3bora tem menos carboidratos e menor \u00edndice glic\u00eamico que a batata, al\u00e9m de ser rica em fibras. O frango desfiado complementa com a prote\u00edna necess\u00e1ria para a saciedade noturna.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Iogurte natural com frutas e castanhas:<\/strong> em noites de pouca fome ou quando o tempo \u00e9 curto, essa op\u00e7\u00e3o \u00e9 ideal. O iogurte natural integral fornece prote\u00edna e gorduras boas. Combinado com frutas vermelhas e um punhado de castanhas, o lanche vira uma refei\u00e7\u00e3o leve e nutritiva.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Um jantar equilibrado contribui para uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel; veja op\u00e7\u00f5es leves e nutritivas, como a quiche proteica, para dormir melhor.<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":31506,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[121],"tags":[10352,119,10353,10343,10346,8468,10345,10344,10349,10351,10347,10350,10348],"class_list":["post-31505","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gastronomia","tag-frango-desfiado-com-pure-de-abobora","tag-gastronomia","tag-iogurte-natural-com-frutas-e-castanhas","tag-janta","tag-janta-saudavel","tag-jantar","tag-nao-engordar","tag-o-que-comer","tag-omelete-com-salada","tag-peixe-grelhado-com-legumes-no-vapor","tag-quiche-proteica-sem-massa","tag-salada-completa","tag-sopa-de-legumes-com-proteina"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>O que comer no jantar para n\u00e3o engordar? 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