{"id":33570,"date":"2026-07-06T15:22:00","date_gmt":"2026-07-06T18:22:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/?p=33570"},"modified":"2026-07-06T13:56:30","modified_gmt":"2026-07-06T16:56:30","slug":"apertar-o-soneca-faz-mal-neurologista-explica-o-que-acontece","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2026\/07\/06\/apertar-o-soneca-faz-mal-neurologista-explica-o-que-acontece\/","title":{"rendered":"Apertar o &#8216;soneca&#8217; faz mal? Neurologista explica o que acontece"},"content":{"rendered":"\n<p>Aquele alarme que toca cedo demais e a tenta\u00e7\u00e3o de apertar o bot\u00e3o \u201csoneca\u201d s\u00e3o velhos conhecidos de muita gente. O que parece um jeito de ganhar uns minutos a mais de descanso, na verdade, pode prejudicar o seu dia inteiro. O h\u00e1bito desencadeia um fen\u00f4meno chamado in\u00e9rcia do sono, que deixa o c\u00e9rebro confuso e o corpo mais cansado.<\/p>\n\n\n\n<p>Quando voc\u00ea acorda, seu corpo naturalmente libera horm\u00f4nios como o cortisol para iniciar o dia. Mas ao acionar a fun\u00e7\u00e3o \u201csoneca\u201d, voc\u00ea interrompe esse processo e sinaliza ao c\u00e9rebro que foi um alarme falso, incentivando-o a voltar a dormir.<\/p>\n\n\n\n<p>O problema \u00e9 que esse novo sono n\u00e3o \u00e9 profundo nem reparador. Trata-se de um <a target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/ciencia-e-saude\/2025\/08\/7226514-o-que-significa-acordar-varias-vezes-no-meio-da-noite.html\">sono leve e fragmentado<\/a>. Quando o alarme toca novamente, poucos minutos depois, seu c\u00e9rebro \u00e9 pego de surpresa, no meio de um ciclo de sono que mal come\u00e7ou. O resultado \u00e9 aquela sensa\u00e7\u00e3o de lentid\u00e3o e desorienta\u00e7\u00e3o que pode durar horas.<\/p>\n\n\n\n<p>Essa confus\u00e3o cerebral, a in\u00e9rcia do sono, afeta diretamente sua capacidade cognitiva, com efeitos que podem durar de 30 a 60 minutos. As primeiras horas do dia podem ser marcadas por dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o, racioc\u00ednio lento e menor produtividade. A pr\u00e1tica constante de adiar o despertar desregula o rel\u00f3gio biol\u00f3gico, tornando mais dif\u00edcil acordar naturalmente e com disposi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Vale ressaltar que, embora estudos recentes sugiram que o impacto da soneca pode variar conforme o cronotipo da pessoa, a maioria dos especialistas recomenda evitar o h\u00e1bito para melhor qualidade de sono.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como abandonar o modo soneca<\/h2>\n\n\n\n<p>Mudar esse h\u00e1bito exige estrat\u00e9gia. A boa not\u00edcia \u00e9 que algumas mudan\u00e7as simples na rotina podem ajudar seu corpo a despertar de forma mais eficiente e sem a necessidade de alarmes extras. O segredo est\u00e1 em criar um ambiente prop\u00edcio para um despertar mais suave.<\/p>\n\n\n\n<p>Confira algumas dicas pr\u00e1ticas para conseguir se levantar na primeira vez que o alarme tocar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Posicione o despertador longe:<\/strong> coloque o celular ou o rel\u00f3gio em um local que obrigue voc\u00ea a se levantar da cama para deslig\u00e1-lo. O simples ato de ficar de p\u00e9 j\u00e1 ajuda a despertar o corpo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mantenha um hor\u00e1rio regular:<\/strong> tente dormir e acordar sempre nos mesmos hor\u00e1rios, inclusive aos finais de semana. Isso ajuda a regular seu rel\u00f3gio biol\u00f3gico e facilita o despertar natural.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Use a luz a seu favor:<\/strong> assim que acordar, abra as cortinas. A luz natural \u00e9 um dos sinais mais poderosos para o c\u00e9rebro entender que o dia come\u00e7ou e que \u00e9 hora de ficar alerta.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Crie um ritual matinal:<\/strong> tenha um motivo para sair da cama. Pode ser preparar um caf\u00e9 da manh\u00e3 especial, fazer um alongamento leve ou ler algumas p\u00e1ginas de um livro. Uma rotina agrad\u00e1vel torna o in\u00edcio do dia mais convidativo.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Descubra como o modo soneca afeta o c\u00e9rebro e por que adiar o despertador pode aumentar o cansa\u00e7o e reduzir a produtividade ao longo do dia.<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":33571,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[199],"tags":[140,5869,11155,10180,5605],"class_list":["post-33570","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bem-estar","tag-bem-estar","tag-despertador","tag-modo-soneca","tag-neurologista","tag-soneca"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Apertar o &#039;soneca&#039; faz mal? 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