{"id":33887,"date":"2026-07-09T07:38:00","date_gmt":"2026-07-09T10:38:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/?p=33887"},"modified":"2026-07-08T23:20:51","modified_gmt":"2026-07-09T02:20:51","slug":"insonia-5-habitos-noturnos-que-estao-roubando-o-seu-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2026\/07\/09\/insonia-5-habitos-noturnos-que-estao-roubando-o-seu-sono\/","title":{"rendered":"Ins\u00f4nia? 5 h\u00e1bitos noturnos que est\u00e3o roubando o seu sono"},"content":{"rendered":"\n

Virar de um lado para o outro na cama sem conseguir dormir \u00e9 uma frustra\u00e7\u00e3o que afeta milh\u00f5es de pessoas. Muitas vezes, a causa da ins\u00f4nia n\u00e3o est\u00e1 em problemas complexos, mas em pequenos h\u00e1bitos noturnos que, sem percebermos, sabotam a qualidade do nosso sono. Ajustar essas pr\u00e1ticas pode ser o caminho para noites mais tranquilas e dias mais produtivos.<\/p>\n\n\n\n

A dificuldade para adormecer ou manter o sono cont\u00ednuo interfere diretamente na sa\u00fade<\/a>, afetando o humor, a concentra\u00e7\u00e3o e o sistema imunol\u00f3gico. Segundo especialistas, identificar e modificar costumes que prejudicam o repouso \u00e9 o primeiro passo para reverter esse quadro de ins\u00f4nia. Abaixo, listamos cinco h\u00e1bitos comuns que podem estar roubando o seu sono<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

1. A tela do celular como companhia<\/h2>\n\n\n\n

Levar o celular para a cama<\/a> \u00e9 um dos erros mais frequentes e causadores de ins\u00f4nia. A luz azul emitida por smartphones, tablets e televis\u00f5es inibe a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, o horm\u00f4nio que regula o sono. O ideal \u00e9 evitar esses aparelhos por pelo menos uma hora antes de se deitar. Com a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz, o c\u00e9rebro \u00e9 enganado e pensa que ainda \u00e9 dia, adiando a sensa\u00e7\u00e3o de sonol\u00eancia e dificultando o in\u00edcio do descanso.<\/p>\n\n\n\n

2. Jantares pesados ou caf\u00e9 fora de hora<\/h2>\n\n\n\n

Alimentos gordurosos ou muito condimentados exigem um grande esfor\u00e7o do sistema digestivo, o que pode causar desconforto e atrapalhar o relaxamento. Da mesma forma, bebidas estimulantes como caf\u00e9, alguns ch\u00e1s e refrigerantes devem ser evitadas. A recomenda\u00e7\u00e3o geral \u00e9 suspender o consumo de cafe\u00edna de seis a oito horas antes de deitar, pois seus efeitos podem permanecer no organismo por um longo per\u00edodo, prejudicando o sono.<\/p>\n\n\n\n

3. Exerc\u00edcios f\u00edsicos intensos \u00e0 noite<\/h2>\n\n\n\n

Embora a atividade f\u00edsica regular ajude a dormir melhor, praticar exerc\u00edcios de alta intensidade perto da hora de ir para a cama tem o efeito contr\u00e1rio. Esse tipo de treino eleva a temperatura corporal, a frequ\u00eancia card\u00edaca e libera horm\u00f4nios como a adrenalina, deixando o corpo em estado de alerta e pouco propenso ao sono. Opte por atividades relaxantes, como ioga ou alongamento.<\/p>\n\n\n\n

4. Falta de rotina para dormir e acordar<\/h2>\n\n\n\n

Nosso corpo funciona com base em um rel\u00f3gio biol\u00f3gico, conhecido como ciclo circadiano. Ir para a cama e levantar em hor\u00e1rios diferentes todos os dias, incluindo nos fins de semana, desregula esse sistema. Manter uma rotina consistente ajuda a sincronizar o rel\u00f3gio interno, tornando mais f\u00e1cil adormecer e acordar naturalmente.<\/p>\n\n\n\n

5. Um quarto que n\u00e3o convida ao descanso<\/h2>\n\n\n\n

O ambiente onde dormimos tem um impacto direto na qualidade do sono. Um quarto com muita luminosidade, barulho ou com temperatura inadequada (muito quente ou muito frio) dificulta o relaxamento profundo. O ideal \u00e9 criar um espa\u00e7o escuro, silencioso e com uma temperatura agrad\u00e1vel para sinalizar ao corpo que chegou a hora de descansar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Conhe\u00e7a atitudes comuns, como usar o celular na cama, que prejudicam a qualidade do descanso e podem causar ins\u00f4nia. <\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":33889,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[199],"tags":[140,233,141],"class_list":["post-33887","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bem-estar","tag-bem-estar","tag-insonia","tag-saude"],"yoast_head":"\nIns\u00f4nia? 5 h\u00e1bitos noturnos que est\u00e3o roubando o seu sono - Correio Braziliense - Aqui<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Conhe\u00e7a atitudes comuns, como usar o celular na cama, que prejudicam a qualidade do descanso e podem causar ins\u00f4nia.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2026\/07\/09\/insonia-5-habitos-noturnos-que-estao-roubando-o-seu-sono\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Ins\u00f4nia? 5 h\u00e1bitos noturnos que est\u00e3o roubando o seu sono - Correio Braziliense - Aqui\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Conhe\u00e7a atitudes comuns, como usar o celular na cama, que prejudicam a qualidade do descanso e podem causar ins\u00f4nia.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2026\/07\/09\/insonia-5-habitos-noturnos-que-estao-roubando-o-seu-sono\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Correio Braziliense - Aqui\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-07-09T10:38:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/insonia_1783563381727.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Larissa\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Larissa\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Ins\u00f4nia? 5 h\u00e1bitos noturnos que est\u00e3o roubando o seu sono - Correio Braziliense - Aqui","description":"Conhe\u00e7a atitudes comuns, como usar o celular na cama, que prejudicam a qualidade do descanso e podem causar ins\u00f4nia.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2026\/07\/09\/insonia-5-habitos-noturnos-que-estao-roubando-o-seu-sono\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Ins\u00f4nia? 5 h\u00e1bitos noturnos que est\u00e3o roubando o seu sono - Correio Braziliense - Aqui","og_description":"Conhe\u00e7a atitudes comuns, como usar o celular na cama, que prejudicam a qualidade do descanso e podem causar ins\u00f4nia.","og_url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2026\/07\/09\/insonia-5-habitos-noturnos-que-estao-roubando-o-seu-sono\/","og_site_name":"Correio Braziliense - Aqui","article_published_time":"2026-07-09T10:38:00+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/insonia_1783563381727.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Larissa","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"Larissa","Est. tempo de leitura":"3 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2026\/07\/09\/insonia-5-habitos-noturnos-que-estao-roubando-o-seu-sono\/","url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2026\/07\/09\/insonia-5-habitos-noturnos-que-estao-roubando-o-seu-sono\/","name":"Ins\u00f4nia? 5 h\u00e1bitos noturnos que est\u00e3o roubando o seu sono - Correio Braziliense - Aqui","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2026\/07\/09\/insonia-5-habitos-noturnos-que-estao-roubando-o-seu-sono\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2026\/07\/09\/insonia-5-habitos-noturnos-que-estao-roubando-o-seu-sono\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/insonia_1783563381727.jpg","datePublished":"2026-07-09T10:38:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/#\/schema\/person\/775f50a8c1ac31704d56816e99b29041"},"description":"Conhe\u00e7a atitudes comuns, como usar o celular na cama, que prejudicam a qualidade do descanso e podem causar ins\u00f4nia.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2026\/07\/09\/insonia-5-habitos-noturnos-que-estao-roubando-o-seu-sono\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2026\/07\/09\/insonia-5-habitos-noturnos-que-estao-roubando-o-seu-sono\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2026\/07\/09\/insonia-5-habitos-noturnos-que-estao-roubando-o-seu-sono\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/insonia_1783563381727.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/insonia_1783563381727.jpg","width":1280,"height":720,"caption":"Cr\u00e9ditos: depositphotos.com \/ HayDmitriy"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2026\/07\/09\/insonia-5-habitos-noturnos-que-estao-roubando-o-seu-sono\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Ins\u00f4nia? 5 h\u00e1bitos noturnos que est\u00e3o roubando o seu sono"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/#website","url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/","name":"Correio Braziliense - Aqui","description":"O Correio Braziliense (CB) \u00e9 o mais importante canal de not\u00edcias de Bras\u00edlia. Aqui voc\u00ea encontra as \u00faltimas not\u00edcias do DF, do Brasil e do mundo.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/#\/schema\/person\/775f50a8c1ac31704d56816e99b29041","name":"Larissa","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/62f5b2e99de671d075ab98e19f03c3c38c80a93f5d06f51075cf4431a4e76458?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/62f5b2e99de671d075ab98e19f03c3c38c80a93f5d06f51075cf4431a4e76458?s=96&d=mm&r=g","caption":"Larissa"},"url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/author\/larissaaqui\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33887","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=33887"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33887\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":33891,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33887\/revisions\/33891"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-json\/wp\/v2\/media\/33889"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=33887"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=33887"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=33887"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}