{"id":34570,"date":"2026-07-16T18:21:17","date_gmt":"2026-07-16T21:21:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/?p=34570"},"modified":"2026-07-16T18:21:19","modified_gmt":"2026-07-16T21:21:19","slug":"medo-de-voar-5-dicas-de-psicologos-para-controlar-a-ansiedade-no-aviao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2026\/07\/16\/medo-de-voar-5-dicas-de-psicologos-para-controlar-a-ansiedade-no-aviao\/","title":{"rendered":"Medo de voar? 5 dicas de psic\u00f3logos para controlar a ansiedade no avi\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n

Not\u00edcias sobre incidentes a\u00e9reos, como a recente descida abrupta de um voo da Latam entre Belo Horizonte e S\u00e3o Paulo \u2013 que terminou sem feridos, refor\u00e7ando a seguran\u00e7a dos protocolos \u2013, podem intensificar um medo bastante comum: o de voar. A aerofobia, como \u00e9 conhecida, afeta milh\u00f5es de pessoas e pode transformar a experi\u00eancia de uma viagem em um momento de grande ansiedade. A boa not\u00edcia \u00e9 que existem t\u00e9cnicas eficazes para gerenciar esse sentimento e tornar o percurso mais tranquilo.<\/p>\n\n\n\n

Controlar a ansiedade durante um voo<\/a> \u00e9 um exerc\u00edcio de foco e autoconhecimento. Embora a avia\u00e7\u00e3o seja estatisticamente o meio de transporte mais seguro, o c\u00e9rebro pode reagir de forma desproporcional a barulhos e movimentos da aeronave. Aprender a lidar com esses gatilhos \u00e9 o primeiro passo para uma viagem mais serena.<\/p>\n\n\n\n

Para ajudar nesse processo, separamos algumas estrat\u00e9gias baseadas em abordagens psicol\u00f3gicas que podem ser aplicadas antes e durante o voo. S\u00e3o dicas pr\u00e1ticas para acalmar a mente e o corpo.<\/p>\n\n\n\n

Como controlar o medo de voar<\/h2>\n\n\n\n
    \n
  1. Concentre-se nos fatos e na l\u00f3gica<\/strong>
    A ansiedade<\/a> se alimenta de pensamentos catastr\u00f3ficos. Uma forma de combat\u00ea-la \u00e9 focar em dados concretos. Lembre-se que a avia\u00e7\u00e3o comercial possui protocolos de seguran\u00e7a<\/a> extremamente rigorosos e que eventos graves s\u00e3o rar\u00edssimos. A turbul\u00eancia, por exemplo, \u00e9 um dos maiores gatilhos de medo, mas \u00e9 um fen\u00f4meno aerodin\u00e2mico normal e previsto, similar a um carro passando por uma rua irregular.<\/li>\n\n\n\n
  2. Pratique a respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica<\/strong>
    Quando a ansiedade surge, a respira\u00e7\u00e3o tende a ficar curta e r\u00e1pida, o que piora os sintomas f\u00edsicos. A respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica ajuda a reverter esse quadro. Inspire lentamente pelo nariz por quatro segundos, sentindo o abd\u00f4men se expandir. Segure o ar por dois segundos e, em seguida, expire suavemente pela boca por seis segundos. Repetir esse ciclo ajuda a acalmar o sistema nervoso.<\/li>\n\n\n\n
  3. Mantenha a mente ocupada<\/strong>
    A distra\u00e7\u00e3o \u00e9 uma ferramenta poderosa contra o p\u00e2nico. Prepare uma playlist de m\u00fasicas relaxantes, baixe filmes ou s\u00e9ries que prendam sua aten\u00e7\u00e3o, leia um livro envolvente ou jogue algo no celular. Engajar o c\u00e9rebro em uma atividade prazerosa impede que ele se concentre nos pensamentos negativos e nos ru\u00eddos do avi\u00e3o.<\/li>\n\n\n\n
  4. Identifique os sons e sensa\u00e7\u00f5es<\/strong>
    Muitos dos barulhos em um avi\u00e3o s\u00e3o completamente normais, mas podem assustar quem n\u00e3o est\u00e1 familiarizado. O som de “serra” durante a subida \u00e9 o trem de pouso sendo recolhido. Os ru\u00eddos sob as asas s\u00e3o os flaps se ajustando para pouso e decolagem. Informar-se sobre o funcionamento da aeronave pode transformar o desconhecido em algo previs\u00edvel e menos amea\u00e7ador.<\/li>\n\n\n\n
  5. Use a t\u00e9cnica da ancoragem sensorial<\/strong>
    Se sentir que a ansiedade est\u00e1 aumentando, traga sua aten\u00e7\u00e3o para o presente usando os cinco sentidos. Essa t\u00e9cnica, conhecida como ancoragem, ajuda a sair do ciclo de p\u00e2nico. Observe cinco coisas que voc\u00ea pode ver, quatro que pode tocar (a textura do assento, a sua roupa), tr\u00eas que pode ouvir (a m\u00fasica, a ventila\u00e7\u00e3o), duas que pode cheirar e uma que pode sentir o gosto (uma bala ou um copo d’\u00e1gua).<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

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