{"id":34685,"date":"2026-07-20T08:00:00","date_gmt":"2026-07-20T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/?p=34685"},"modified":"2026-07-20T00:00:29","modified_gmt":"2026-07-20T03:00:29","slug":"correr-em-jejum-o-que-ciencia-descobriu-sobre-queima-de-gordura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2026\/07\/20\/correr-em-jejum-o-que-ciencia-descobriu-sobre-queima-de-gordura\/","title":{"rendered":"Correr em jejum: o que ci\u00eancia descobriu sobre queima de gordura"},"content":{"rendered":"\n

Correr em jejum<\/a> passou a fazer parte da rotina de muitas pessoas que treinam de manh\u00e3 cedo e disp\u00f5em de pouco tempo entre acordar e sair de casa. A pr\u00e1tica costuma ser associada \u00e0 ideia de acelerar o emagrecimento e melhorar o desempenho, mas a rela\u00e7\u00e3o entre corrida, jejum e queima de gordura \u00e9 mais complexa do que costuma aparecer nas conversas de academia.<\/p>\n\n\n\n

Do ponto de vista fisiol\u00f3gico, o organismo passa horas sem receber alimento durante a noite e, nesse intervalo, utiliza parte das reservas de glicog\u00eanio e gordura para manter as fun\u00e7\u00f5es vitais. Ao acordar, quem opta por correr em jejum realiza o exerc\u00edcio em um cen\u00e1rio de energia mais limitada, o que pode alterar a forma como o corpo utiliza os estoques de combust\u00edvel, por\u00e9m com efeitos que variam conforme intensidade, dura\u00e7\u00e3o do treino e condi\u00e7\u00e3o de sa\u00fade da pessoa.<\/p>\n\n\n\n

Correr em jejum ajuda mesmo a emagrecer?<\/h2>\n\n\n\n

Em treinos leves ou moderados, o corpo tende a usar uma propor\u00e7\u00e3o maior de gordura como fonte de energia quando as reservas de glicog\u00eanio est\u00e3o mais baixas, como ocorre ap\u00f3s v\u00e1rias horas sem comer. Esse mecanismo levou \u00e0 populariza\u00e7\u00e3o da ideia de que treinar de est\u00f4mago vazio queimaria mais gordura.<\/p>\n\n\n\n

Estudos recentes, por\u00e9m, indicam que a diferen\u00e7a na perda de peso ao longo de semanas ou meses n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o marcante. Mesmo que, durante a sess\u00e3o, a oxida\u00e7\u00e3o de gordura seja um pouco maior, o organismo costuma compensar em outros momentos do dia, ajustando o gasto energ\u00e9tico e alternando entre gordura e glicose para manter o equil\u00edbrio. Assim, o impacto da corrida em jejum no emagrecimento prolongado depende mais do conjunto da rotina: alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria<\/strong>, volume total de treino, sono e outros h\u00e1bitos.<\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o os poss\u00edveis benef\u00edcios de correr em jejum?<\/h2>\n\n\n\n

Apesar de n\u00e3o ser um atalho garantido para reduzir peso, a corrida em jejum pode trazer algumas vantagens em contextos espec\u00edficos. Um dos pontos relatados por praticantes \u00e9 a sensa\u00e7\u00e3o de maior conforto gastrointestinal, principalmente entre pessoas que apresentam n\u00e1useas, refluxo ou c\u00f3licas ao treinar logo ap\u00f3s se alimentar. Em atividades de baixa a moderada intensidade, esse tipo de estrat\u00e9gia pode tornar a experi\u00eancia mais toler\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

Outro aspecto discutido por profissionais \u00e9 a adapta\u00e7\u00e3o metab\u00f3lica. Treinos ocasionais de corrida em jejum, quando bem planejados, podem estimular o corpo a utilizar gordura de maneira mais eficiente como combust\u00edvel, algo relevante para quem pratica corridas de longa dist\u00e2ncia. Nesses casos, a proposta n\u00e3o \u00e9 treinar forte todos os dias sem comer, mas incluir, de forma pontual, sess\u00f5es leves em jejum como uma ferramenta complementar dentro de um programa estruturado.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Treinos curtos e leves<\/strong>: costumam ser os mais indicados para quem est\u00e1 testando a pr\u00e1tica.<\/li>\n\n\n\n
  • Monitoramento da sensa\u00e7\u00e3o de esfor\u00e7o<\/strong>: ajuda a evitar que a intensidade ultrapasse o planejado.<\/li>\n\n\n\n
  • Hidrata\u00e7\u00e3o adequada<\/strong>: mesmo em jejum alimentar, a ingest\u00e3o de \u00e1gua \u00e9 fundamental.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Quais s\u00e3o os riscos e cuidados ao correr em jejum?<\/h2>\n\n\n\n

    A pr\u00e1tica de corrida em jejum n\u00e3o \u00e9 adequada para todas as pessoas. Com reservas de energia reduzidas, a fadiga pode surgir mais cedo, o que aumenta o risco de altera\u00e7\u00f5es de postura, perda de coordena\u00e7\u00e3o e, consequentemente, maior chance de les\u00f5es<\/strong>. Sensa\u00e7\u00f5es de tontura, fraqueza intensa, vis\u00e3o turva e suor frio durante o treino indicam que o esfor\u00e7o pode estar al\u00e9m do limite seguro naquele contexto.<\/p>\n\n\n\n

    Em pessoas com diabetes tipo 1 ou tipo 2, a aten\u00e7\u00e3o precisa ser ainda maior. N\u00edveis de glicose no sangue podem cair de forma acentuada durante a corrida, favorecendo epis\u00f3dios de hipoglicemia. Nesses casos, recomenda-se avalia\u00e7\u00e3o individualizada com m\u00e9dico ou nutricionista, defini\u00e7\u00e3o de hor\u00e1rios, ajuste de doses de medicamentos, se necess\u00e1rio, e planejamento cuidadoso da refei\u00e7\u00e3o pr\u00e9 e p\u00f3s-treino.<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Evitar treinos intensos em jejum, como tiros e intervalados fortes.<\/li>\n\n\n\n
    2. Come\u00e7ar com treinos curtos, observando a resposta do corpo.<\/li>\n\n\n\n
    3. Interromper a atividade em caso de mal-estar e buscar orienta\u00e7\u00e3o profissional.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Quando \u00e9 mais indicado comer antes de correr?<\/h2>\n\n\n\n

      Para a maior parte das pessoas, especialmente iniciantes, recomenda-se fazer uma refei\u00e7\u00e3o leve antes da corrida<\/strong>, sobretudo quando o treino ser\u00e1 mais longo ou em ritmo forte. Uma combina\u00e7\u00e3o de carboidratos de f\u00e1cil digest\u00e3o com pequena quantidade de prote\u00edna tende a fornecer energia suficiente, reduzindo o risco de queda brusca de desempenho.<\/p>\n\n\n\n

      Entre as op\u00e7\u00f5es frequentemente sugeridas est\u00e3o frutas como banana e ma\u00e7\u00e3, iogurte natural, torradas integrais, aveia e outras fontes de gr\u00e3os. A quantidade e o intervalo entre comer e sair para correr variam conforme a sensibilidade de cada um, mas muitos praticantes relatam boa adapta\u00e7\u00e3o com um lanche simples consumido de 30 a 60 minutos antes do exerc\u00edcio. Ap\u00f3s o treino, a reposi\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos, carboidratos e prote\u00ednas contribui para a recupera\u00e7\u00e3o muscular e para o equil\u00edbrio energ\u00e9tico ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n

      <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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