{"id":35899,"date":"2026-08-03T18:12:00","date_gmt":"2026-08-03T21:12:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/?p=35899"},"modified":"2026-08-03T17:16:58","modified_gmt":"2026-08-03T20:16:58","slug":"qual-a-quantidade-ideal-de-proteina-que-voce-deve-consumir-por-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2026\/08\/03\/qual-a-quantidade-ideal-de-proteina-que-voce-deve-consumir-por-dia\/","title":{"rendered":"Qual a quantidade ideal de prote\u00edna que voc\u00ea deve consumir por dia?"},"content":{"rendered":"\n<p>Definir a quantidade ideal de prote\u00edna para consumo di\u00e1rio \u00e9 mais simples do que parece e depende diretamente do seu estilo de vida. A recomenda\u00e7\u00e3o geral para um adulto saud\u00e1vel com baixo n\u00edvel de atividade f\u00edsica \u00e9 de 0,8 gramas (g) por quilo de peso corporal. Esse valor, no entanto, \u00e9 apenas um ponto de partida.<\/p>\n\n\n\n<p>Esse nutriente \u00e9 fundamental para a constru\u00e7\u00e3o e o reparo de tecidos, como os m\u00fasculos. Sua fun\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m inclui a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios e enzimas, al\u00e9m de contribuir para a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade, o que pode ser um aliado importante no controle do peso corporal.<\/p>\n\n\n\n<p>O c\u00e1lculo da necessidade di\u00e1ria varia conforme a idade, o sexo e, principalmente, a intensidade da pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos. Quem busca hipertrofia ou pratica esportes de alta performance precisa de um aporte maior para garantir a recupera\u00e7\u00e3o muscular e o <a target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/revista-do-correio\/2025\/09\/7252200-6-dicas-para-melhorar-o-ganho-de-massa-muscular-apos-os-30-anos.html\">ganho de massa magra<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Como calcular a dose ideal<\/h2>\n\n\n\n<p>Para ajustar a ingest\u00e3o di\u00e1ria de prote\u00edna, use seu peso como base e multiplique pelo valor correspondente ao seu n\u00edvel de atividade. A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) e outras entidades de sa\u00fade fornecem diretrizes claras para diferentes perfis:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Pessoas sedent\u00e1rias:<\/strong> a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 de 0,8 g por quilo. Para algu\u00e9m com 70 kg, isso equivale a 56 gramas de prote\u00edna por dia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Praticantes de atividade f\u00edsica moderada:<\/strong> quem se exercita de tr\u00eas a cinco vezes por semana pode precisar de 1,2 g a 1,6 g por quilo. A mesma pessoa de 70 kg necessitaria entre 84 g e 112 g.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Atletas ou pessoas muito ativas:<\/strong> para treinos intensos e di\u00e1rios, o consumo pode variar de 1,6 g a 2,2 g por quilo, totalizando entre 112 g e 154 g para o mesmo indiv\u00edduo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u00c9 importante ressaltar que esses valores s\u00e3o refer\u00eancias. Para um plano personalizado, especialmente em casos de condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade espec\u00edficas, a consulta com um nutricionista ou m\u00e9dico \u00e9 fundamental.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O excesso de prote\u00edna \u00e9 prejudicial?<\/h2>\n\n\n\n<p>Sim, o <a target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/revista-do-correio\/2026\/05\/7427395-mais-proteina-mais-saude-entenda-os-riscos-do-excesso.html\">consumo exagerado<\/a> pode ser prejudicial. O excesso pode representar maior trabalho para os rins, especialmente em pessoas com problemas renais preexistentes ou quando feito sem orienta\u00e7\u00e3o profissional. O corpo n\u00e3o armazena prote\u00edna, ent\u00e3o o que n\u00e3o \u00e9 utilizado para suas fun\u00e7\u00f5es prim\u00e1rias \u00e9 processado pelo organismo, e os amino\u00e1cidos excedentes s\u00e3o convertidos e eliminados, demandando maior trabalho hep\u00e1tico e renal.<\/p>\n\n\n\n<p>O ideal \u00e9 distribuir o consumo ao longo do dia, incluindo fontes de prote\u00edna em todas as principais refei\u00e7\u00f5es. Isso otimiza a absor\u00e7\u00e3o e mant\u00e9m os n\u00edveis de energia est\u00e1veis. Por exemplo, para uma meta de 90 gramas, pode-se consumir cerca de 30 gramas no caf\u00e9 da manh\u00e3, 30 gramas no almo\u00e7o e 30 gramas no jantar.<\/p>\n\n\n\n<p>Para atingir a meta di\u00e1ria, <a target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/revista-do-correio\/2025\/10\/7265497-veja-como-a-alimentacao-ajuda-na-construcao-dos-musculos.html\">diversifique as fontes<\/a>. Carnes magras, como frango e peixe, ovos e latic\u00ednios s\u00e3o excelentes op\u00e7\u00f5es de origem animal. No grupo vegetal, destacam-se feij\u00f5es, lentilhas, gr\u00e3o-de-bico, tofu e quinoa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aprenda a calcular sua necessidade di\u00e1ria de prote\u00edna com base em peso e atividade f\u00edsica e entenda os riscos do excesso.<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":35900,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[123],"tags":[138,11826,1511,10305],"class_list":["post-35899","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-alimentacao","tag-consumo-de-proteina","tag-proteina","tag-quantidade-ideal"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Qual a quantidade ideal de prote\u00edna que voc\u00ea deve consumir por dia? 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