{"id":36391,"date":"2026-08-07T18:31:00","date_gmt":"2026-08-07T21:31:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/?p=36391"},"modified":"2026-08-07T15:51:55","modified_gmt":"2026-08-07T18:51:55","slug":"lanche-em-casa-5-receitas-faceis-e-baratas-para-substituir-a-merenda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2026\/08\/07\/lanche-em-casa-5-receitas-faceis-e-baratas-para-substituir-a-merenda\/","title":{"rendered":"Lanche em casa: 5 receitas f\u00e1ceis e baratas para substituir a merenda"},"content":{"rendered":"\n<p>A qualidade da merenda escolar virou tema de debate em todo o pa\u00eds, deixando muitos pais e respons\u00e1veis preocupados com a alimenta\u00e7\u00e3o das crian\u00e7as. Diante das incertezas, preparar o lanche em casa surge como uma alternativa segura e controlada para garantir que os pequenos consumam refei\u00e7\u00f5es nutritivas e saborosas durante o per\u00edodo de aulas.<\/p>\n\n\n\n<p>O desafio, no entanto, \u00e9 conciliar uma rotina agitada com a necessidade de criar <a target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/revista-do-correio\/2026\/01\/7336151-o-que-comer-no-lanche-da-tarde-7-receitas-rapidas-e-saudaveis.html\">op\u00e7\u00f5es que sejam ao mesmo tempo saud\u00e1veis<\/a>, baratas e atrativas para o paladar infantil. A boa not\u00edcia \u00e9 que com um pouco de planejamento \u00e9 poss\u00edvel <a target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/euestudante\/educacao-basica\/2025\/09\/7242242-passo-a-passo-para-montar-uma-lancheira-escolar-saudavel.html\">montar uma lancheira equilibrada<\/a> sem gastar muito tempo ou dinheiro.<\/p>\n\n\n\n<p>Para ajudar nessa tarefa, reunimos cinco receitas f\u00e1ceis e econ\u00f4micas que podem substituir a merenda e garantir a energia necess\u00e1ria para o dia de estudos. Lembre-se de verificar poss\u00edveis alergias ou restri\u00e7\u00f5es alimentares da crian\u00e7a antes de preparar qualquer receita e utilize lancheiras t\u00e9rmicas para manter a temperatura e o frescor dos alimentos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5 ideias de merendas para fazer em casa<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>1. Wrap pr\u00e1tico de frango ou atum<\/strong><br>Vers\u00e1til e r\u00e1pido, o wrap \u00e9 uma \u00f3tima fonte de prote\u00edna e carboidrato. Voc\u00ea pode variar o recheio conforme a prefer\u00eancia da crian\u00e7a e o que tiver na geladeira. A montagem leva menos de cinco minutos.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ingredientes:<\/strong> p\u00e3o s\u00edrio, tortilha ou wrap, <a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/revista-do-correio\/2025\/12\/7304246-lanches-saudaveis-com-frango-3-receitas-proteicas-para-o-dia-a-dia.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">frango desfiado temperado<\/a> ou atum em lata, requeij\u00e3o ou maionese para dar liga e folhas de alface ou cenoura ralada.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Preparo:<\/strong> espalhe o requeij\u00e3o sobre o p\u00e3o, adicione o recheio escolhido e os vegetais. Enrole bem e, se preferir, embale em papel-alum\u00ednio para manter a forma.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>2. Mini pizza de p\u00e3o de forma<\/strong><br>Quase toda crian\u00e7a adora pizza, e esta vers\u00e3o adaptada \u00e9 uma forma simples de oferecer um lanche mais divertido. Usando o p\u00e3o de forma como base, o preparo \u00e9 muito mais r\u00e1pido do que uma massa tradicional.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ingredientes:<\/strong> fatias de p\u00e3o de forma, molho de tomate, queijo mu\u00e7arela ralado e or\u00e9gano.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Preparo:<\/strong> passe uma camada fina de molho de tomate sobre cada fatia de p\u00e3o, cubra com o queijo e salpique or\u00e9gano. Leve ao forno preaquecido ou \u00e0 air fryer por cerca de 5 a 7 minutos, at\u00e9 o queijo derreter.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>3. Espetinho de frutas coloridas<\/strong><br>A apresenta\u00e7\u00e3o faz toda a diferen\u00e7a para estimular o consumo de frutas. Montar espetinhos \u00e9 uma forma l\u00fadica de oferecer vitaminas e fibras de maneira pr\u00e1tica para a crian\u00e7a comer.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ingredientes:<\/strong> frutas da esta\u00e7\u00e3o picadas em cubos, como morango, uva, manga, mel\u00e3o e kiwi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Preparo:<\/strong> intercale os peda\u00e7os de fruta em palitos de bambu com pontas arredondadas ou palitos de sorvete. A mistura de cores torna o lanche visualmente atraente.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>4. Ovos de codorna temperados<\/strong><br><a target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/revista-do-correio\/2025\/06\/7163955-7-receitas-ricas-em-proteinas-para-o-lanche-da-tarde.html\">Ricos em prote\u00edna<\/a>, os ovos de codorna s\u00e3o uma excelente op\u00e7\u00e3o para garantir a saciedade. Eles j\u00e1 v\u00eam em por\u00e7\u00f5es pequenas e s\u00e3o f\u00e1ceis de manusear pelas crian\u00e7as.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ingredientes:<\/strong> ovos de codorna cozidos e descascados, azeite, sal e uma pitada de or\u00e9gano.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Preparo:<\/strong> cozinhe os ovos, descasque-os e tempere com um fio de azeite, sal e or\u00e9gano. Guarde em um potinho bem fechado.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>5. P\u00e3o de queijo de frigideira<\/strong><br>Esta \u00e9 uma vers\u00e3o express do cl\u00e1ssico brasileiro, ideal para manh\u00e3s corridas. A receita n\u00e3o precisa de forno e fica pronta em poucos minutos, resultando em um lanche quentinho e delicioso.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ingredientes:<\/strong> 1 ovo, 4 colheres de sopa de goma de tapioca, 2 colheres de sopa de queijo parmes\u00e3o ralado e uma pitada de sal.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Preparo:<\/strong> misture todos os ingredientes em uma tigela at\u00e9 formar uma massa homog\u00eanea. Despeje a mistura em uma frigideira antiaderente untada e cozinhe em fogo baixo por cerca de 3 a 4 minutos de cada lado, virando para dourar os dois lados.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Com a qualidade da merenda em xeque, veja op\u00e7\u00f5es nutritivas e econ\u00f4micas que os pais podem preparar para garantir a alimenta\u00e7\u00e3o das crian\u00e7as<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":36392,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[121],"tags":[119,925,11961,11953,859],"class_list":["post-36391","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gastronomia","tag-gastronomia","tag-lanche","tag-merenda","tag-merenda-escolar","tag-receitas"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.1 - 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