{"id":36756,"date":"2026-08-12T15:32:00","date_gmt":"2026-08-12T18:32:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/?p=36756"},"modified":"2026-08-12T14:24:44","modified_gmt":"2026-08-12T17:24:44","slug":"preparo-fisico-exigido-no-servico-militar-feminino-como-treinar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2026\/08\/12\/preparo-fisico-exigido-no-servico-militar-feminino-como-treinar\/","title":{"rendered":"Preparo f\u00edsico exigido no servi\u00e7o militar feminino: como treinar"},"content":{"rendered":"\n<p>Com o alistamento militar volunt\u00e1rio para mulheres aberto para a turma de 2026, o servi\u00e7o militar feminino exige preparo f\u00edsico das candidatas que desejam ingressar nas For\u00e7as Armadas. Durante a etapa de Sele\u00e7\u00e3o Complementar, a avalia\u00e7\u00e3o do condicionamento \u00e9 eliminat\u00f3ria e busca garantir que as futuras militares tenham resist\u00eancia suficiente para enfrentar as atividades da rotina na caserna.<\/p>\n\n\n\n<p>O Teste de Aptid\u00e3o F\u00edsica (TAF) \u00e9 composto por exerc\u00edcios que medem for\u00e7a, capacidade cardiorrespirat\u00f3ria e agilidade. Os crit\u00e9rios espec\u00edficos e os \u00edndices m\u00ednimos s\u00e3o definidos por cada <a target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/brasil\/2025\/04\/7100693-mulheres-buscam-uma-chance-nas-forcas-armadas.html\">For\u00e7a Armada<\/a> e podem variar conforme o edital de cada processo seletivo. Por isso, \u00e9 fundamental que as candidatas consultem a documenta\u00e7\u00e3o oficial da unidade para a qual foram convocadas para conhecer as exig\u00eancias exatas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais testes f\u00edsicos s\u00e3o aplicados no servi\u00e7o militar feminino?<\/h2>\n\n\n\n<p>Embora os testes possam variar, a avalia\u00e7\u00e3o f\u00edsica geralmente inclui exerc\u00edcios que avaliam diferentes capacidades. As candidatas precisam atingir o desempenho m\u00ednimo estabelecido pela For\u00e7a Armada \u00e0 qual se candidataram para serem consideradas aptas. Entre as modalidades comumente aplicadas est\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/revista-do-correio\/2026\/08\/7473003-5-exercicios-especificos-para-quem-quer-comecar-a-correr.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Corrida<\/strong><\/a><strong>:<\/strong> Teste de resist\u00eancia aer\u00f3bica em que a candidata deve percorrer uma dist\u00e2ncia determinada em um tempo m\u00e1ximo, ou a maior dist\u00e2ncia poss\u00edvel em um tempo fixo, como 12 minutos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Flex\u00e3o de bra\u00e7os:<\/strong> Mede a for\u00e7a dos membros superiores. O n\u00famero m\u00ednimo de repeti\u00e7\u00f5es e a forma de execu\u00e7\u00e3o (com ou sem apoio dos joelhos no solo) s\u00e3o definidos no edital de cada concurso.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Abdominal:<\/strong> Verifica a for\u00e7a e a resist\u00eancia da musculatura abdominal. O teste geralmente exige a execu\u00e7\u00e3o de um n\u00famero m\u00ednimo de repeti\u00e7\u00f5es dentro de um tempo limite, seguindo o padr\u00e3o definido pela banca avaliadora.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>A recomenda\u00e7\u00e3o principal \u00e9 iniciar o <a target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/revista-do-correio\/2025\/09\/7245799-6-dicas-para-mulheres-iniciantes-no-treino-de-forca-e-na-musculacao.html\">treinamento<\/a> com anteced\u00eancia, idealmente alguns meses antes da data prevista para a sele\u00e7\u00e3o. Construir o condicionamento f\u00edsico de forma gradual reduz o risco de les\u00f5es e aumenta as chances de sucesso.<\/p>\n\n\n\n<p>Uma rotina de treinos de tr\u00eas a quatro vezes por semana permite uma evolu\u00e7\u00e3o consistente. \u00c9 importante mesclar atividades aer\u00f3bicas, como corrida, ciclismo ou nata\u00e7\u00e3o, com exerc\u00edcios de for\u00e7a, como muscula\u00e7\u00e3o ou calistenia, que usa o peso do pr\u00f3prio corpo.<\/p>\n\n\n\n<p>Para a corrida, o ideal \u00e9 focar em aumentar a dist\u00e2ncia percorrida progressivamente. J\u00e1 para os exerc\u00edcios de for\u00e7a, como flex\u00e3o e abdominal, o segredo \u00e9 a pr\u00e1tica constante, buscando aprimorar a t\u00e9cnica e aumentar o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es aos poucos.<\/p>\n\n\n\n<p>Aprender a execu\u00e7\u00e3o correta de cada movimento \u00e9 fundamental n\u00e3o apenas para evitar contus\u00f5es, mas tamb\u00e9m para garantir que as repeti\u00e7\u00f5es sejam validadas pelos avaliadores no dia do teste. Buscar orienta\u00e7\u00e3o de um <a target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/cidades-df\/2025\/04\/7111532-entre-pesos-e-contratos-como-treinar-com-seguranca-em-academias.html\">profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica<\/a> pode ajudar a montar um plano de treino seguro e eficiente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Servi\u00e7o militar feminino avalia o preparo f\u00edsico das candidatas; veja os testes e como se preparar para a incorpora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":36757,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[120],"tags":[12043,1125,4938,8560,12042,12044],"class_list":["post-36756","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-curiosidades","tag-como-treinar","tag-curiosidades","tag-preparacao-fisica","tag-servico-militar","tag-servico-militar-feminino","tag-teste-de-aptidao-fisica"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Preparo f\u00edsico exigido no servi\u00e7o militar feminino: como treinar - Correio Braziliense - Aqui<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Servi\u00e7o militar feminino avalia o condicionamento f\u00edsico das candidatas; 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