{"id":8301,"date":"2025-08-25T08:30:00","date_gmt":"2025-08-25T11:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/?p=8301"},"modified":"2025-08-24T23:40:37","modified_gmt":"2025-08-25T02:40:37","slug":"por-que-este-tipo-de-treino-e-uma-das-melhores-maneiras-para-se-perder-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2025\/08\/25\/por-que-este-tipo-de-treino-e-uma-das-melhores-maneiras-para-se-perder-peso\/","title":{"rendered":"Por que este tipo de treino \u00e9 uma das melhores maneiras para se perder peso?"},"content":{"rendered":"\n

Reconhecido como um dos m\u00e9todos mais procurados nas academias e est\u00fadios, o HIIT<\/strong> impacta positivamente quem busca perder peso<\/a> de maneira r\u00e1pida e eficiente. Diferente dos exerc\u00edcios tradicionais, o treino intervalado de alta intensidade estimula o mede forma \u00fanica j\u00e1 nas primeiras sess\u00f5es. Esse m\u00e9todo alterna per\u00edodos curtos de esfor\u00e7o m\u00e1ximo com momentos de recupera\u00e7\u00e3o, criando um cen\u00e1rio ideal para queima cal\u00f3rica intensa.<\/p>\n\n\n\n

Nos \u00faltimos anos, profissionais de sa\u00fade e pesquisadores intensificaram os estudos sobre o HIIT<\/strong>, tornando este formato de treino presen\u00e7a constante em debates sobre alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e emagrecimento. A facilidade de adapta\u00e7\u00e3o do HIIT para iniciantes e praticantes avan\u00e7ados tamb\u00e9m contribui para sua popularidade, eliminando barreiras como falta de tempo e monotonia <\/a>nas rotinas fitness.<\/p>\n\n\n\n

Como funciona o HIIT no processo de emagrecimento?<\/h2>\n\n\n\n

O principal mecanismo do HIIT no emagrecimento \u00e9 o fen\u00f4meno conhecido como EPOC (excess post-exercise oxygen consumption<\/em>), ou consumo excessivo de oxig\u00eanio p\u00f3s-exerc\u00edcio. Ap\u00f3s a realiza\u00e7\u00e3o do treino, o corpo precisa de mais energia para voltar ao seu estado de equil\u00edbrio, o que resulta em um gasto energ\u00e9tico prolongado mesmo em repouso. Dessa forma, quem pratica o treino intervalado de alta intensidade, continua queimando calorias mesmo ap\u00f3s o t\u00e9rmino da atividade f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, o HIIT estimula a melhoria do condicionamento cardiorrespirat\u00f3rio e muscular, fatores que contribuem indiretamente para a manuten\u00e7\u00e3o de um peso saud\u00e1vel. Treinos curtos, de at\u00e9 30 minutos, conseguem proporcionar benef\u00edcios similares – ou at\u00e9 superiores – aos exerc\u00edcios aer\u00f3bicos convencionais de longa dura\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
A pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica libera endorfinas, promovendo bem-estar e redu\u00e7\u00e3o do estresse – depositphotos.com \/ ArturVerkhovetskiy<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do HIIT para quem deseja perder peso?<\/h2>\n\n\n\n

Os benef\u00edcios do HIIT<\/strong> v\u00e3o al\u00e9m da simples perda de peso. O m\u00e9todo tamb\u00e9m favorece a redu\u00e7\u00e3o da gordura visceral, aquela localizada entre os \u00f3rg\u00e3os, ligada a diversos riscos de sa\u00fade. Outros resultados observados incluem maior sensibilidade \u00e0 insulina, controle do colesterol e fortalecimento do sistema cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Economia de tempo:<\/strong> Sess\u00f5es curtas que se encaixam em agendas movimentadas.<\/li>\n\n\n\n
  • Queima cal\u00f3rica elevada:<\/strong> Tanto durante o treino quanto nas horas subsequentes.<\/li>\n\n\n\n
  • Adapta\u00e7\u00e3o f\u00e1cil:<\/strong> Pode ser realizado com exerc\u00edcios variados, sem necessidade de equipamentos.<\/li>\n\n\n\n
  • Melhoria da resist\u00eancia:<\/strong> Foco em f\u00f4lego e for\u00e7a, promovendo evolu\u00e7\u00e3o f\u00edsica not\u00e1vel.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Outro aspecto relevante \u00e9 a possibilidade de adaptar os exerc\u00edcios do HIIT ao perfil e objetivo de cada pessoa, o que torna o m\u00e9todo vi\u00e1vel para diferentes faixas et\u00e1rias e n\u00edveis de condicionamento f\u00edsico. Para quem deseja emagrecer e busca algo din\u00e2mico, o HIIT oferece est\u00edmulos diversificados, minimizando o risco do treino se tornar repetitivo.<\/p>\n\n\n\n

    \u00c9 indicado para qualquer pessoa?<\/h2>\n\n\n\n

    Apesar de ser uma estrat\u00e9gia eficaz para emagrecimento, o HIIT n\u00e3o \u00e9 universalmente indicado para todos. Pessoas com hist\u00f3rico de problemas card\u00edacos, press\u00e3o alta descontrolada ou les\u00f5es articulares devem consultar um especialista antes de aderir a esse tipo de treinamento. O acompanhamento profissional \u00e9 importante para garantir a correta execu\u00e7\u00e3o dos movimentos e permitir ajustes de intensidade conforme a capacidade individual.<\/p>\n\n\n\n

    Ainda assim, com adapta\u00e7\u00f5es adequadas, o HIIT pode beneficiar adultos de diferentes idades e perfis. O m\u00e9todo ganhou visibilidade por permitir combina\u00e7\u00f5es variadas de exerc\u00edcios, desde corridas r\u00e1pidas at\u00e9 circuitos funcionais, sempre priorizando a seguran\u00e7a, a evolu\u00e7\u00e3o gradativa e o respeito aos limites do praticante.<\/p>\n\n\n\n

    Como iniciar um treino de HIIT focado na perda de peso?<\/h2>\n\n\n\n

    Implementar o HIIT na rotina exige aten\u00e7\u00e3o \u00e0 t\u00e9cnica, \u00e0 intensidade e ao intervalo de recupera\u00e7\u00e3o. Um treino b\u00e1sico pode alternar 30 segundos de atividade intensa, como polichinelos ou corridas no lugar, com 30 a 60 segundos de descanso ou exerc\u00edcio leve. Veja um exemplo:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Aquecimento leve por 5 minutos<\/li>\n\n\n\n
    2. 30 segundos de exerc\u00edcios intensos (como burpees, saltos ou agachamentos acelerados)<\/li>\n\n\n\n
    3. 30 segundos de pausa ativa (caminhada leve ou trote)<\/li>\n\n\n\n
    4. Repetir o ciclo por 15 a 20 minutos<\/li>\n\n\n\n
    5. Resfriamento e alongamento final<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n
      \"\"
      Alongamentos antes e depois do treino melhoram a flexibilidade e reduzem o risco de les\u00f5es – depositphotos.com \/ AllaSerebrina<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

      Ao longo das semanas, \u00e9 poss\u00edvel variar os exerc\u00edcios e aumentar o volume ou a intensidade de acordo com a progress\u00e3o individual. O mais indicado \u00e9 realizar sess\u00f5es de HIIT de duas a tr\u00eas vezes por semana, intercalando com dias de descanso ou atividades leves.<\/p>\n\n\n\n

      Portanto, o HIIT se destaca como uma estrat\u00e9gia eficiente para quem deseja eliminar peso, otimizar resultados e conquistar mais sa\u00fade, desde que seja praticado com responsabilidade e orienta\u00e7\u00e3o adequada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Reconhecido como um dos m\u00e9todos mais procurados nas academias e est\u00fadios, o HIIT impacta positivamente quem busca perder peso de maneira r\u00e1pida e eficiente. Diferente dos exerc\u00edcios tradicionais, o treino intervalado de alta intensidade estimula o mede forma \u00fanica j\u00e1 nas primeiras sess\u00f5es. Esse m\u00e9todo alterna per\u00edodos curtos de esfor\u00e7o m\u00e1ximo com momentos de recupera\u00e7\u00e3o, […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":6930,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[123],"tags":[2229,1169,3742,141,3741],"class_list":["post-8301","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","tag-emagrecimento","tag-exercicios","tag-hiit","tag-saude","tag-treino-intervalado"],"yoast_head":"\nPor que este tipo de treino \u00e9 uma das melhores maneiras para se perder peso? - Correio Braziliense - Aqui<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"O Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) \u00e9 uma t\u00e9cnica eficaz para perder peso rapidamente. Conhe\u00e7a os benef\u00edcios do m\u00e9todo\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2025\/08\/25\/por-que-este-tipo-de-treino-e-uma-das-melhores-maneiras-para-se-perder-peso\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Por que este tipo de treino \u00e9 uma das melhores maneiras para se perder peso? - Correio Braziliense - Aqui\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"O Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) \u00e9 uma t\u00e9cnica eficaz para perder peso rapidamente. Conhe\u00e7a os benef\u00edcios do m\u00e9todo\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2025\/08\/25\/por-que-este-tipo-de-treino-e-uma-das-melhores-maneiras-para-se-perder-peso\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Correio Braziliense - Aqui\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-08-25T11:30:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Agachamento-livre_1754352879115.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"silvana\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"silvana\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. tempo de leitura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Por que este tipo de treino \u00e9 uma das melhores maneiras para se perder peso? - Correio Braziliense - Aqui","description":"O Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) \u00e9 uma t\u00e9cnica eficaz para perder peso rapidamente. Conhe\u00e7a os benef\u00edcios do m\u00e9todo","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2025\/08\/25\/por-que-este-tipo-de-treino-e-uma-das-melhores-maneiras-para-se-perder-peso\/","og_locale":"pt_BR","og_type":"article","og_title":"Por que este tipo de treino \u00e9 uma das melhores maneiras para se perder peso? - Correio Braziliense - Aqui","og_description":"O Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) \u00e9 uma t\u00e9cnica eficaz para perder peso rapidamente. Conhe\u00e7a os benef\u00edcios do m\u00e9todo","og_url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2025\/08\/25\/por-que-este-tipo-de-treino-e-uma-das-melhores-maneiras-para-se-perder-peso\/","og_site_name":"Correio Braziliense - Aqui","article_published_time":"2025-08-25T11:30:00+00:00","og_image":[{"width":1280,"height":720,"url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Agachamento-livre_1754352879115.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"silvana","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"silvana","Est. tempo de leitura":"5 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2025\/08\/25\/por-que-este-tipo-de-treino-e-uma-das-melhores-maneiras-para-se-perder-peso\/","url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2025\/08\/25\/por-que-este-tipo-de-treino-e-uma-das-melhores-maneiras-para-se-perder-peso\/","name":"Por que este tipo de treino \u00e9 uma das melhores maneiras para se perder peso? - Correio Braziliense - Aqui","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2025\/08\/25\/por-que-este-tipo-de-treino-e-uma-das-melhores-maneiras-para-se-perder-peso\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2025\/08\/25\/por-que-este-tipo-de-treino-e-uma-das-melhores-maneiras-para-se-perder-peso\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Agachamento-livre_1754352879115.jpg","datePublished":"2025-08-25T11:30:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/#\/schema\/person\/898d8b4f28f45e45205b3a62d932d35b"},"description":"O Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) \u00e9 uma t\u00e9cnica eficaz para perder peso rapidamente. Conhe\u00e7a os benef\u00edcios do m\u00e9todo","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2025\/08\/25\/por-que-este-tipo-de-treino-e-uma-das-melhores-maneiras-para-se-perder-peso\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pt-BR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2025\/08\/25\/por-que-este-tipo-de-treino-e-uma-das-melhores-maneiras-para-se-perder-peso\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2025\/08\/25\/por-que-este-tipo-de-treino-e-uma-das-melhores-maneiras-para-se-perder-peso\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Agachamento-livre_1754352879115.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/Agachamento-livre_1754352879115.jpg","width":1280,"height":720,"caption":"Agachamento livre - depositphotos.com \/ Milkos"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/2025\/08\/25\/por-que-este-tipo-de-treino-e-uma-das-melhores-maneiras-para-se-perder-peso\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Por que este tipo de treino \u00e9 uma das melhores maneiras para se perder peso?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/#website","url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/","name":"Correio Braziliense - Aqui","description":"O Correio Braziliense (CB) \u00e9 o mais importante canal de not\u00edcias de Bras\u00edlia. Aqui voc\u00ea encontra as \u00faltimas not\u00edcias do DF, do Brasil e do mundo.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pt-BR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/#\/schema\/person\/898d8b4f28f45e45205b3a62d932d35b","name":"silvana","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pt-BR","@id":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/98d04eb3bc0a9c2b599054bca55b19e8181903c77038e005014fe3092f5e8e04?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/98d04eb3bc0a9c2b599054bca55b19e8181903c77038e005014fe3092f5e8e04?s=96&d=mm&r=g","caption":"silvana"},"url":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/author\/silvanaaqui\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8301","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8301"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8301\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8303,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8301\/revisions\/8303"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6930"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8301"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8301"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.correiobraziliense.com.br\/aqui\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8301"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}