Amamos os longos dias ensolarados do verão, cheios de passeios, piqueniques e diversão ao ar livre. Mas essa época do ano também pode afetar negativamente o nosso sono devido às temperaturas mais quentes, pôr do sol tardio e rotinas alteradas. Veja como dormir no calor e finalmente obter o descanso profundo que seu corpo precisa para se sentir energizado e bem-disposto.
- Entenda por que o calor do verão perturba o sono.
- Descubra dicas eficazes para dormir melhor em climas quentes.
- Exploramos métodos naturais para ajudar a regular a temperatura corporal à noite.
Por que o calor do verão perturba o sono?
Pesquisas na Frontiers in Digital Health descobriram que altas temperaturas aumentam suas chances de ter problemas de sono em até 54%, e a umidade apenas piora o problema. Aqui estão algumas razões pelas quais você pode sentir calor e ter dificuldade para dormir no verão:
Sua temperatura central aumenta: Naturalmente, a temperatura do corpo começa a resfriar, sinalizando para o cérebro que é hora de dormir. Temperaturas elevadas no quarto (acima de 20°C) podem aumentar sua temperatura corporal ou impedir sua queda natural, o que dificulta o adormecimento e a manutenção do sono.
Seu corpo está sobrecarregado: À medida que a temperatura ambiente sobe, o corpo precisa trabalhar mais para se resfriar. Isso desencadeia um aumento na taxa metabólica, o que pode levar a um estado de alerta que dificulta o adormecer.
Você pode sofrer de suores noturnos: Quando você está encharcado de suor, pode se sentir desconfortável. O resultado? Você provavelmente se sentirá mais inquieto e propenso a se virar na cama, o que reduz as chances de obter um sono contínuo e reparador.
6 dicas de especialistas para dormir melhor no calor
Pronto para obter o sono profundo que seu corpo deseja, não importa o quão altas sejam as temperaturas? Reunimos as melhores dicas, baseadas em estudos, para contornar os problemas comuns do sono no verão.
Qual é a temperatura ideal para dormir no verão?
Um estudo na revista Science of the Total Environment descobriu que a temperatura ambiente ideal para os adultos mais velhos alcançarem um sono reparador está entre 20 e 25°C. Não quer aumentar o ar-condicionado? Cortinas ou persianas que bloqueiam o calor podem ajudar a manter seu quarto fresco. Ou coloque uma tigela cheia de gelo diretamente em frente a um ventilador apontado para sua cama, criando uma explosão de ar gélido.
Como o uso de almofadas de gel podem melhorar seu sono?
Para abaixar rapidamente sua temperatura interna, insira uma almofada de gel refrigerante na sua fronha. Especialistas britânicos afirmam que uma almofada refrigerante causa uma queda de temperatura que aumenta significativamente a eficiência do sono dentro de quatro semanas. De fato, eles descobriram que o sono melhorou quase o dobro em mulheres que usaram almofadas refrigerantes, em comparação com aquelas que não usaram os insertos.
Por que beber suco de cereja azeda ajuda no sono?
Suco de cereja azeda é muito refrescante quando misturado com água com gás e gelo. Em um estudo realizado na Universidade da Louisiana, pessoas que beberam dois copos de suco de cereja azeda diariamente dormiram 84 minutos a mais dentro de duas semanas. Além disso, eles entraram no sono REM restaurador 33 minutos mais rápido do que aqueles que não beberam o suco.
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Benefícios de um banho quente antes de dormir
Quando você continua acordando em cima dos lençóis de algodão em uma noite quente, o sono de qualidade pode parecer tão elusivo quanto um sonho. E enquanto você possa achar que um banho frio antes de dormir vai reduzir sua temperatura e induzir o sono, a pesquisa revela algo contra-intuitivo. Um banho quente 90 minutos antes de dormir pode te ajudar a adormecer mais rápido, revela o neurologista Brandon R. Peters, MD, autor de “Sleep Through Insomnia”.
Como o chá de capim-limão pode induzir o sono?
Para dormir tranquilamente no verão, beba um copo de chá gelado de capim-limão antes de dormir. O líquido gelado reduz sua temperatura corporal em alguns graus para ajudar a estimular a produção de melatonina. E o aroma cítrico do chá promove o composto adenosina que provoca sonolência.
Refeições leves para um sono profundo
Com vontade de um lanche antes de dormir? Faça dele um copo de sorvete coberto com nozes para um sono reparador. Desfrutar de uma quantidade de nozes diariamente pode adicionar até 58 minutos ao seu sono noturno, sugere pesquisa na Mediators of Inflammation. As gorduras omega-3 das nozes reajustam um relógio biológico fora de sincronia que pode interromper o sono.
Sono saudável, vida saudável
- Considere o uso de almofadas de gel refrigerante para melhorar a eficiência do sono.
- Incorporar o suco de cereja azeda diariamente pode prolongar e melhorar a qualidade do sono.
- Um banho quente antes de dormir pode ser a chave para adormecer mais rapidamente.
Leia também: O que significa sentir frio mesmo no calor?
