Precisa de uma atividade de baixo impacto que também ajude a queimar calorias, construir músculos e melhorar sua saúde geral? Subir cinco lances de escadas por dia é tão benéfico quanto dar os amplamente recomendados 10.000 passos, segundo especialistas.
- Redução significativa do risco de doenças cardiovasculares
- Benefício claro para a saúde mesmo em pessoas sem fatores de risco
- Menor impacto nas articulações em comparação com a corrida
Por que subir escadas é tão efetivo para a saúde do coração?
Subir escadas pode cortar o risco de desenvolver doenças cardiovasculares em até 20 por cento. Investigadores da Tulane University descobriram que subir pelo menos 50 degraus por dia apresenta esse benefício significativo. Isso se aplica até mesmo para aqueles sem fatores de risco para a condição, como uma dieta pobre ou idade avançada.
Além disso, foi demonstrado que subir escadas regularmente reduz em 39 por cento o risco de morte por doenças cardíacas. Nos Estados Unidos, as doenças cardíacas são a principal causa de mortes, responsável por mais de 919.000 óbitos em 2023. Portanto, subir escadas é uma maneira eficaz de proteger a saúde do coração.
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Como o exercício de subir escadas impacta a musculatura?
Dr. Sophie Paddock, da Universidade de East Anglia, comentou que ficou surpresa com o impacto significativo que subir escadas regularmente pode ter na redução da mortalidade por todas as causas. Esse exercício simples também é uma maneira de obter aptidão física mais acessível e de baixo custo.
Subir escadas coloca menos pressão nas articulações quando comparado com correr, pois o contato constante dos pés com os degraus reduz o impacto.
Como subir escadas beneficia o sistema cardiovascular?
Subir escadas força o coração e os músculos a trabalharem mais. Esse exercício queima sete vezes mais calorias do que usar o elevador, de acordo com a Chase Brexton Health Care. O aumento na frequência cardíaca, produção cardíaca e melhoria na circulação são alguns dos principais benefícios observados.
Subir escadas pode ser o começo de uma nova jornada de saúde?
Para quem atualmente não pratica exercícios regularmente, subir escadas pode ser um excelente ponto de partida para melhorar a resistência a longo prazo. Menos da metade dos adultos nos E.U. alcança a quantidade recomendada de exercícios semanais, segundo as diretrizes federais.
Subir escadas desafia fisicamente os indivíduos, aumentado assim a resistência e a força, preparando para outros exercícios focados.
Principais aprendizados: os benefícios de subir escadas
- Reduz o risco de doenças cardiovasculares em até 20 por cento
- Menor impacto nas articulações em comparação com a corrida
- Catapulta sua função cardiovascular e queima mais calorias do que o elevador
- Pode ajudar na regulação da pressão arterial quando praticado com regularidade
