Passamos muito tempo sentados, seja na escola, no trabalho ou em frente às telas, e isso não agrada ao nosso corpo. Novas pesquisas mostram que ficar sentado por horas pode prejudicar a saúde significativamente, inclusive em adultos jovens e ativos, e que nem sempre o exercício físico compensa todos os prejuízos do sedentarismo.
O tempo sentado aumenta o risco de doenças cardíacas?
Pesquisadores da UC Riverside e da Universidade do Colorado Boulder analisaram dados de saúde de mais de 1.000 residentes do Colorado, com média de 33 anos de idade. Eles constataram que passar mais de oito horas sentado por dia pode piorar indicadores de saúde, como níveis de colesterol e índice de massa corporal (IMC), até mesmo para quem pratica exercícios regularmente.
Essas alterações podem elevar o risco de problemas cardíacos com o passar do tempo, segundo os especialistas.
Atividade física vigorosa pode anular os efeitos do sedentarismo?
O estudo sugere que a prática de exercícios mais intensos pode reverter parte dos danos do tempo sentado. Participantes que realizaram pelo menos 30 minutos diários de atividade vigorosa apresentaram índices de saúde semelhantes aos de sedentários 5 a 10 anos mais jovens.
No entanto, os cientistas destacam que a combinação de menos tempo parado e mais exercício é a melhor estratégia.
Como a redução do tempo sentado pode beneficiar sua saúde?
Reduzir as horas diárias em que permanecemos sentados é fundamental para proteger a saúde a longo prazo. Incorporar movimentos frequentes ao dia pode trazer benefícios ainda mais expressivos, mesmo para quem já se exercita.
Veja algumas ações práticas que ajudam a diminuir o tempo sentado diariamente:
- Levante-se periodicamente durante o trabalho.
- Realize pequenas caminhadas entre tarefas e reuniões.
- Inclua intervalos ativos em sua rotina diária.
O que fazer para adotar hábitos mais saudáveis?
Para quebrar longos períodos sentado, alterne atividades sedentárias com movimento sempre que possível. Caminhar para resolver tarefas do dia a dia e praticar exercícios em intensidade adequada pode ajudar na prevenção de doenças.
Lembre-se de adaptar a quantidade e o tipo de exercício ao seu nível físico, buscando sempre variar os estímulos e dar prioridade ao equilíbrio.
Princípios importantes para melhorar sua saúde
Adotar um estilo de vida menos sedentário e mais ativo pode fazer toda a diferença na saúde do coração e na prevenção de outras doenças relacionadas ao sedentarismo.
- Evite permanecer sentado por longos períodos consecutivos;
- Inclua exercícios vigorosos de forma regular e segura;
- Busque equilibrar a redução do tempo parado com mais movimento ao longo do dia.
