Muitas pessoas reclamam de noites mal dormidas, mas não sabem o verdadeiro motivo. Segundo especialistas em sono, há um hábito simples e aparentemente inofensivo que está destruindo a qualidade do descanso: o uso de telas antes de dormir.
Celulares, televisores e computadores emitem luz azul, que engana o cérebro e atrasa a liberação da melatonina — o hormônio responsável por induzir o sono. O resultado é um descanso superficial e uma sensação constante de cansaço no dia seguinte.
Por que o uso de telas atrapalha o sono?
A exposição à luz artificial confunde o relógio biológico, fazendo o cérebro acreditar que ainda é dia. Assim, o corpo continua em alerta, dificultando o relaxamento.
Estudos apontam que usar o celular até 30 minutos antes de dormir reduz em até 50% a produção de melatonina, afetando diretamente a qualidade do sono e o humor.
Sinais de que o uso de telas está prejudicando seu descanso
Alguns sinais são muito perceptíveis em pessoas com muito tempo de tela, eles são:
- Dificuldade para pegar no sono
- Acordar várias vezes durante a noite
- Sensação de cansaço mesmo após dormir
- Irritabilidade e falta de concentração durante o dia
Esses sintomas são comuns em quem tem o hábito de navegar nas redes sociais ou assistir vídeos na cama.
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Como quebrar esse ciclo?
Criar uma rotina de desaceleração antes de dormir é essencial. Para isso, os especialistas sugerem:
- Desligar telas pelo menos 1 hora antes de deitar.
- Diminuir a iluminação do ambiente.
- Ler um livro leve ou ouvir música relaxante.
- Evitar bebidas com cafeína no período noturno.
Essas práticas ajudam o corpo a entender que é hora de descansar.
Alternativas saudáveis para o ritual noturno
- Fazer alongamentos leves.
- Tomar um banho morno.
- Escrever pensamentos ou gratidões do dia.
- Meditar por 5 minutos.
- Deixar o celular fora do quarto.
Dormir bem é um dos pilares da saúde mental e física. Cuidar da higiene do sono é um gesto de amor próprio que reflete em energia, humor e produtividade no dia seguinte.
