Com o aumento dos estilos de vida sedentários, integrar pequenos momentos de exercício ao longo do dia tornou-se uma alternativa eficaz para combater a inatividade. Esses “lanches de exercício”, conhecidos também como exercícios fracionados, oferecem uma solução acessível para as pessoas que têm dificuldade em reservar longos períodos para a prática de atividade física.
Como os “lanches de exercício” ajudam a promover a saúde diariamente?
Incorporar pausas ativas traz benefícios que vão além do aspecto físico, abrangendo melhorias mentais e metabólicas. Ao reduzir a pressão arterial, otimizar o controle glicêmico e promover o bem-estar geral, essas práticas proporcionam uma abordagem holística da saúde.
Algumas pesquisas indicam que interromper longos períodos de sedentarismo com movimentação breve pode ser ainda mais eficiente, especialmente para melhorar marcadores metabólicos como glicose, colesterol e triglicérides.
Quais são exercícios simples que podem ser integrados ao dia a dia?
Existem várias opções de exercícios rápidos que podem ser encaixadas em diferentes momentos do cotidiano, sem a necessidade de equipamentos. Esses movimentos proporcionam estímulos ao corpo e facilitam a adoção do hábito por pessoas de todas as idades.
Aqui estão exemplos práticos de lanches de exercício que você pode experimentar durante suas pausas:
- Saltar por 1 minuto no mesmo lugar
- Fazer 10 a 15 agachamentos
- Subir e descer um lance de escadas três vezes
- Executar avanços (afundos) alternados por 2 minutos
- Realizar 10 flexões ou adaptações do exercício
@fitmararubia Quer um bumbum redondinho, firme e sem celulite? Então vem comigo que eu vou te ensinar um treino de glúteos para fazer em casa, sem pesos! Esse treino é super simples e fácil de fazer, mas é muito eficaz. Ele vai trabalhar os glúteos, além da panturrilha e coxa, melhorando a força muscular, a postura e a sustentação do corpo. Mas atenção: antes de começar qualquer treino, é importante consultar um médico e um educador físico para evitar lesões. #fitmararubia #gluteos #treino #treinodeglúteos #bumbumempinado #bumbumnanuc #gluteosdefinido #emagrecer #emagrecercomsaude ♬ som original – Mara Rúbia
Quais estratégias ajudam a manter a motivação para pausas ativas?
Manter-se motivado é crucial para aderir às pausas de exercício ao longo do dia. Usar lembretes visuais, envolver familiares ou colegas e variar os movimentos são estratégias que podem tornar a prática mais atrativa e eficaz.
A flexibilidade dessa abordagem, junto com a baixa exigência logística, facilita a incorporação em diferentes rotinas. A combinação com hábitos saudáveis, como uma alimentação equilibrada e descanso adequado, potencializa os benefícios para a saúde física e mental.
Leia também: O erro mais comum que limita os resultados do seu exercício físico
